9个小动作，五六分钟练全身

“每逢佳节胖三斤”是很多人在春节的真实写照，节后减肥被提上日程。

我制作了一套居家健身教程，包含9个动作，每个动作都很简单，不需要任何专业器械。重要的是，完成一套动作只需五六分钟，就能达到一定的运动效果。这套动作可在客厅、卧室、厨房锻炼，也可以在起床后、睡觉前、看电视时完成，我给它取名为“简单动一动，健康更快乐”。提醒：每个动作连续做15次，休息15秒后再做下一个动作，每次锻炼把9个动作全做完。

1.俯卧双脚向前跳：双手触地与肩同宽，双脚同时向前跳，向前跳时收腹。

2.手持矿泉水瓶跳跃：双手拿两瓶矿泉水放在胸前，跳跃时双手向前伸展，上身保持挺胸。

3.双脚左右跳跃：身体保持直立，地上放一瓶矿泉水，双脚同时跳过矿泉水瓶。左右来回跳跃。

4.俯卧左中右跳跃：双手触地与肩同宽，双手支撑不动，双脚左中右跳跃。

5.双手上举剪步蹲：自然站立，一只脚向前跨半步慢慢向下蹲，下蹲时膝关节不要超过脚尖，双手同时向上举。

6.俯卧原地跑步：双手触地，双脚原地向前跑步。

7.双手拿两瓶矿泉水：自然站立，双手拿矿泉水瓶左右摇摆，摇摆时从下往上然后再慢慢向下放到腰两侧。

8.俯卧双手交替支撑：双手触地，一只手弯曲成直角，然后再还原，换另外一只手，这样连续不断交替进行。

9.上下摆臂：双脚与肩同宽，双手伸直，手拿矿泉水瓶用力快速上下摆臂。（杭州市健美协会秘书长  傅建陈）