李沁的团队终于不作妖了，全网都得夸ta绝绝子…
一姐刚看到几张李沁参加节目的照片，不得不说，这次的造型真的挺可！李沁的冷白皮偏偏就很适合这种仙系色调，谁看了不夸一句绝绝子！有姐妹表示，一姐这个造型不就是美女加滤镜吗，你在乱激动什么？姐妹是不是没见过李沁以前的造型？比如这个Y2K塑料袋儿👇还有这个，今年年初北京卫视晚会的这个造型，被誉为丑陋裙子下的盛世美腿。而且，不单单是现代装的团队跟李沁过不去，当初拍狼殿下的古装造型也是被嘲辣眼。不过虽然造型团队不给力，好在李沁自身的条件足够好。尤其是笔直的腿子，真的很难得，毕竟现在太多穿高跟鞋的姐妹们都会出现膝超伸的情况。姐妹们可以简单拍一张侧面照，然后从大腿，膝盖中点，到小腿看一下中间的角度。如果膝盖前侧的角度比较大，或者有明显反弓的情况，那么八成就是有膝超伸的问题了。长期处于膝超伸的姿态，膝盖受到的压力肯定比较大，毕竟膝盖一直在往后顶…每一步都超顶…从目前的研究资料上看，如果有膝超伸的姿态，前十字韧带损伤，半月板损伤等受伤机率也会大大增加。对于一些不喜欢跑步的个别姐妹，如果走路都走不了了的话，不就只能在家“肥宅一生”吗？？因为膝盖往后顶的话，重心会偏后走，要平衡重心，骨盆就必须往前移。骨盆长期处于前移的姿态，腰部的压力就容易变得非常大。也因为这样，许多有膝超伸的姐妹不管是站久了，还是走路走一阵子就开始腰酸。一开始还以为是不是一个姿势维持久了，或者走太快了？腰酸的同时，膝超伸的姐妹们还会有“假性粗大腿”的假象，毕竟骨盆向前的同时，也把肌肉往前拉了。所以如果从侧面看，就会觉得那个大腿一点都不直！还很粗！！一般这种大腿的形态都是又松又垮的，简直是不要太丑…除了大腿会粗！小腿也会受到影响，因为小腿肌当中的腓肠肌肌腱也是连接在膝盖上。持续往后顶的膝盖会把整条腓肠肌拉得松松垮垮的，然后垮成翔的小腿肌还要用力地走路，萝卜腿就这样练成了！所以说，膝超伸影响的不单单是膝盖，还会腰酸背痛，粗大腿又粗小腿，牵一发而动全身！！当膝盖处于超伸的姿态时，相对来说后侧的肌肉是比较松弛的。相比于小腿肌承担走路时推进的作用，腘绳肌更多时候是在帮忙维持膝盖稳定。可是很多膝超伸的人会觉得是不是大腿后侧太紧才会把膝盖往后拉，然后拼命地拉伸腘绳肌，简直就是本末倒置了！接下来一姐就推荐几个可以稳定膝盖的训练，练好了分分钟矫正膝超伸的问题！2、缓慢将脚慢慢伸直往前移动，尽量使用脚跟着地。移动到个人能力可以到达最远的地方后，再慢慢移动回到起始位置。3、执行动作的时候维持骨盆的稳定，骨盆要随着躯干一起上下移动，感受大腿后侧的用力。1、仰卧位躺在地上后，可以在脚跟的地方分别放两条毛巾。2、缓慢将臀部抬起，再将脚跟缓慢滑出去。一开始可以不用拉回来，重复执行滑出去的动作就可以。3、能力比较好的姐妹可以滑出去后利用大腿后侧的力量再把毛巾拉回来原本的位置。但有时候单独这样练腘绳肌的力量还是不太够，要想调整膝超伸腘绳肌必须在膝盖正确的位置上能够出力稳定膝盖，这个其实就是动作控制（Motor control）的概念。也就是身体能够在执行某些动作时，使用正确的肌肉来执行，并且不会过度代偿。比如说我们在走路时，希望训练出来的腘绳肌力量能够很好地稳定膝盖，这就是动作控制能力！所以接下来一姐推荐的这几个动作，都可以借助一下弹力带，帮助膝盖处于正确位置上，然后再执行动作！👇△ 将弹力带套在膝盖上方，主动产生一个适当的对抗，让膝盖不要处于“反弓”，也就是膝超伸的姿态接下来是一些具体的训练动作，所有动作都可以套着弹力带进行噢~2、保持膝盖位置不动，躯干挺直，再将臀部慢慢往后推。3、回来时一样维持膝盖位置，缓慢站起后执行下一次动作。2、臀部往后推时，保持后脚脚尖持续指向正下方，骨盆稳定，没有过多左右的旋转。3、感受到一定张力后可以在跑步机上执行缓慢的走路训练。5、速度选择比自己平时走路速度慢一些的速度，感受走路时正确的膝盖位置。等到姐妹们可以在不需要弹力带还可以保持膝盖位置的时候，那么就成功一大半啦！！接下来可以持续进行以上训练，再加一些额外的平衡训练。2、利用小弹力带或者一些额外的肢体动作挑战平衡性。最近一姐的文章写了太多了，都没什么时间去拉伸，所以就研究了一套办公室拉伸指南，分分钟改善办公室肩颈问题。
