人到六十，是坚持锻炼好，还是以静止养生为主？有答案了

导读

年轻的时候忙东忙西，很少有时间运动，年纪大了退休了，时间多了，想把运动锻炼提上日程，但是却受到多方阻拦。有人说，一把老胳膊老腿了还折腾什么劲儿？还有人说，本来身体就有病，再去锻炼不想活了吗？心里那颗想运动的种子，还没有发芽就快被扼杀。

年轻的时候忙东忙西，很少有时间运动，年纪大了退休了，时间多了，想把运动锻炼提上日程，但是却受到多方阻拦。有人说，一把老胳膊老腿了还折腾什么劲儿？还有人说，本来身体就有病，再去锻炼不想活了吗？心里那颗想运动的种子，还没有发芽就快被扼杀。人到六十，是坚持锻炼好，还是以静止养生为主？有没有一个确切的答案？

为什么人到六十还想运动呢？当然是因为运动有好处了，那么接下来就来说道说道运动对老年人的好处。

运动对血压和血糖的好处，老年人多数都有血压和血糖超标的情况，除了按时吃药，运动也可以辅助降血压、降血糖。研究发现，每天坚持锻炼30分钟，持续一年的时候，最多可降低15mmHg血压值，患上糖尿病的风险可降低40%。由此可见，运动对保持血管健康有很大作用。

运动对老年人的大脑有好处，这是因为，运动可以持续不断地刺激大脑皮层的细胞和神经，提高葡萄糖代谢效率，为脑部神经提供更多的血液和营养，所以，保持运动习惯的老年人记忆力更好。

老年人大多有便秘的情况，也是肠癌的高危人群。运动可以促进肠胃中的食物消化，减少食物残渣滞留在体内的时间，产生强烈便意，养成规律排便的习惯，这也是预防肠癌的一个有效手段。

静养对老年人也有好处

每次吃过饭后不要着急站起来走动，在椅子或沙发上静坐30分钟至40分钟，有利于减轻肠胃负担。在静坐的时候不妨进行深呼吸，帮助身体放松，缓解肌肉紧张。

午休时躺在床上静养，至少30分钟，可以不用睡熟，只需闭上眼睛进行冥想状态，有科学家发现，在平躺的状态下，人体的神经、心脏、血压都能得到放松，有利于延缓衰老，提高脏器功能。

静养有助于调节心情，比如说心情烦躁、暴怒的时候，来回走动很容易使血压升高，这时不妨躺下来或依靠在床上休息一下，心情很快就可以得到平复，不再那么生气。

到底是坚持锻炼好，还是静止养生好？有答案了

我们不能否认运动带来的好处，但是现实生活中，并不是所有的老人都适合锻炼，所以还是因人而异，不同情况不同对待。

六十岁的老人肌肉和骨骼多少有退化的现象，不适合剧烈运动，尤其是腿部关节有疾病的人和心脏不好的人，运动要适度，不能剧烈，应该以静止养生为主，平时多休息，在楼下散步、收拾房间、钓鱼、种花都是不错的养生办法。

如果平时身体硬朗，年轻时基础不错，对于这类人群坚持锻炼是比较好的，平时可以进行有氧运动和负重运动，比如说举哑铃、骑车、慢跑，锻炼自己的平衡力、柔韧性和耐力，但是也不能过度运动，避免意外伤害。

总之，静止养生不是让你吃完饭就躺在床上睡觉，也不是让你天天待在家里把自己闷出病来，天气好的时候也可以在家人的陪同下到户外走走。坚持锻炼不是让你过度运动，膝盖关节磨损了还运动，这些都是不可取的，最好的办法就是挑选适合自己的运动，量力而行，不要盲目跟风。