家庭康复 | 弹力带的使用
本文授权转载自：三九脑科康复
什么是弹力带？
弹力带是使用天然乳胶制作，具有高延展性和物理记忆的特性，可改善肌力，身体活动能力和灵活性，被普遍用于运动健身和康复治疗中。
弹力带为什么有好多种颜色？单单是为了好看？
当然不是啦，弹力带的颜色主要是区分弹力带弹力大小（训练难度），采用不同颜色按顺序依次渐进标注弹力：茶、黄、红、绿、蓝、黑、银、金等。
那为什么在家庭康复我们要选择弹力带呢？
它比较小，可折叠，方便携带，不占地方。
使用起来简单易学会。
价格低廉易普及及购买。
弹力带训练可以提高肌力、改善心肺功能；增强动作稳定性和灵活性；提供稳定的应力环境；矫正异常姿势；辅助小孩完成相对现水平更高难度目标动作，相当于治疗师的手，给予感觉刺激及力量辅助等。
那下面教大家弹力带在家怎么训练核心力量
在家庭康复中，我们一直强调趣味性及易操作性，结合游戏。因此，我们还可以与家里的兄弟姐妹或者父母一起完成，增加家庭趣味性。
①弹力带中点都相互勾住，仰卧双手伸直并抓住弹力带两端，使弹力带处于稍被拉长状态，双手出力往身体侧拉住弹力带，腹部用力使身体前屈。
②视小孩能力情况，一组维持5-10秒，做5-8组，每组休息5-10秒，做5-10次，注意小孩脸色，嘱咐小孩不能憋气。
①双脚屈髋屈膝90度，双足底与肩同宽并踩住弹力带中点，双手抓住弹力带的末端，使弹力带处于被拉长状态，腹部用力使身体前屈。
②视小孩能力情况，一组维持5-10秒，做5-8组，每组休息5-10秒，做5-10次，注意小孩脸色，嘱咐小孩不能憋气。
①小孩俯卧位，身体摆正，双手紧贴地面向后伸直并拉住弹力带两端，家长双手或下肢固定弹力带中点并处于拉长状态，双手用力，头后仰，腰部出力。
②视小孩能力情况，一组维持5-10秒，做5-8组，每组休息5-10秒，做5-10次，注意小孩脸色，嘱咐小孩不能憋气。
弹力带在家怎么训练下肢力量
①小孩仰卧位，屈髋屈膝，双足紧靠一起，弹力带缠绕大腿及小腿，长度适中，嘱小孩用力张开大腿。
②视小孩能力情况，一组维持5-10秒，做5-8组，每组休息5-10秒，做5-10次。
①小孩俯卧位，屈膝，弹力带缠绕踝部，长度适中，嘱小孩用力伸直膝盖。
②视小孩能力情况，一组维持5-10秒，做5-8组，每组休息5-10秒，做5-10次，注意缠绕时切勿用力捆绑影响血液循环。
①小孩俯卧位，伸直膝盖，弹力带缠绕踝部，长度适中，嘱小孩用力屈曲膝盖。
②视小孩能力情况，一组维持5-10秒，做5-8组，每组休息5-10秒，做5-10次，注意缠绕时切勿用力捆绑影响血液循环。
①小孩仰卧位，伸直膝盖，弹力带缠绕踝部，长度适中，嘱小孩用力背屈曲踝关节。
②视小孩能力情况，一组维持5-10秒，做5-8组，每组休息5-10秒，做5-10次，注意缠绕时切勿用力捆绑影响血液循环。
①小孩仰卧位，伸直膝盖，弹力带缠绕踝部，长度适中，嘱小孩用力跖屈踝关节。
②视小孩能力情况，一组维持5-10秒，做5-8组，每组休息5-10秒，做5-10次，注意缠绕时切勿用力捆绑影响血液循环。