别让体重影响你的孕期

生活水平的不断提高,超重与肥胖孕妇增加,孕期体重管理成为我们和孕妈妈值得关注的问题。那么,孕期如何才能做好体重管理呢?

合理平衡膳食

(1)合理控制总能量,少食多餐。

(2)补充充足的蛋白质,肉类(禽、畜、瘦肉和鱼类)、蛋类、奶类、大豆类等。

(3)控制盐分,不吃高热量食物。

(4)摄入充足的膳食纤维可有效改善血糖的控制。

(5)补充维生素,矿物质。

培养良好的生活方式

(1)生活规律,坚持早睡早起,保证睡眠充足,避免生物钟的紊乱影响内分泌而危害健康。

(2)定期产检,尽早发现问题,及时处理。

(3)坚持每天自数胎动,记录体重变化。

(4)坚持适度的运动,比如散步、瑜伽

(5)保持良好的心态,开朗乐观,心境平和

划重点

孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关,可以根据孕前 BMI 来对比判断。

BMI 是身高体重指数,具体的算法是:BMI = 体重(kg)/ 身高(m)的平方。

来源: 北产科

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