【真法】乐传太极桩之理法精要阐微（功法要点篇）

修习原理篇见【真知】乐传太极桩之理法阐微（修习原理篇）

二、太极桩练习流程与要点

（一）站桩的目的

所谓的“桩”是以脊骨的“正确姿态”为最终目标的，这个“正确”最重要的是天突、命门、尾骨尖的垂直，而这三者又以命门为第一重要，“正确”的脊骨形态具有清晰明确的生理弯曲。

钟海明先生拳照

（二）站桩的流程

开始站桩以3～5分钟为宜，逐渐增加到25～30分钟，终极目标是24时站桩，坐卧均保持合宜的姿态。

第一步，双脚成平行之月牙形站立于地，即双脚尖内扣，微成内八字。双脚自脚跟起沿脚外缘至大脚趾，压力均匀，脚心空起不落地，两脚形成一个圆。

第二步，紧膝松胯，曲膝，大腿部向下、小腿部向上微用力，使膝盖“缩紧”；臀部肌肉夹紧，配以大腿肌肉向下用力使胯关节“拉开”。

第三步，骶骨上方向后倒，命门前挺，后背向后突，天突向后与命门垂直对正。

第四步，肩头、肩胛向后，向前抬臂，双手腕部稍高于两肩，双手横开稍大于肩宽，肘微曲，手指自然竖直，大指与小指微有在手背相合之意。

第五步，竖颈正容，下巴微微内敛，双目平视，聚焦远处，耳听四方。

第六步，身体姿势放好后，开始下桩。初练时不要求大幅降低，因为高桩容易调整身体姿态。身体重心逐渐放低，达到大腿与膝平则为极致。但要注意的是，太极桩的下桩与通常的蹲马步下桩不同，太极下桩不是下蹲，而是要把脚提起来，使得大地与身体的躯干贴近，而不是身体下沉。下桩的前提是身体的整体姿势不能改变。

第七步，身体姿态形成后，要先检查脚圈用力是否均匀，然后在姿态不变的前提下，力所能及地放松全身的肌肉，并且每隔几分钟检查一次。

马若愚先生拳照

勿使前辈之遗珍失于我手

勿使国术之精神止于我身

侪辈共担此责

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