矮小者格斗术理念和训练方法

矮小格斗术>首次公开发布

<矮小格斗术>专为矮小弱势群体设计，以弱胜强为目标的一种格斗术。欢迎各位朋友指正。

矮小格斗术的格斗理念

因为身材矮小，力量相对来说比较弱，考虑到这样的特点，总结出矮小格斗术的格斗理念。

1、偷袭

成功的偷袭是矮小格斗术能够区别其他所有格斗术的根本点，是胜利的保证，始终作为矮小格斗术的核心修炼思想。

2、一击必杀

出手快、准、重，三样必备，依靠平时苦练，一般实战中只会出现两、三次的机会，如果失去了这样的机会，就会陷入缠斗，想要取胜比较困难。

3、武器为先

虽然不能随身随时携带武器，但是武器比空手重要，这是正确的观念。平时推荐练习甩龘棍，便携易练，不仅要练到杀敌伤敌，更为重要的是要练习用武器制囘服敌人，不伤筋骨的技术，不通过刻苦练习，一定的方法技巧是很难实现的。

<矮小格斗术>身体素质训练

1、深蹲，2、卧推，3、沙袋，5分钟

建议做负重深蹲，也不要太重，轻一点能增强爆发力极限值的70%左右，一般来说，3组偏少，最好做十组，每组5-8个家庭必备的训练器械

1、深蹲卧推架，2、杠铃、哑铃，3、沙袋

<矮小格斗术>核心劲力运用-身体冲撞力

因为矮小的人，相对来说力量较差，不太适应于阵地战，原地站，扎马步对打，对摔等等，造成打击力相对较弱，这就需要高超的用力技巧来弥补力量的劣势，以弱胜强。

一般技法，都强调整体用力，运用全身的肌肉群，这样可以获得更大的打击力，而矮小格斗术不仅需要将全身作为一个整体，而且还要合理运用身体在运动过程中产生的动能、动量，我们都知道，汽车、摩托车没手没脚，但是开起来能很轻易的将人撞死，在不刹车的情况下，不需要太快的速度就能达到这样的效果。在熟练此技术的基础上，即使未进行任何力量训练，每一拳每一脚都会至少有上百公斤的攻击力。

训练技法：将自己想象成汽车，拳头或脚、肩等就是攻击武器，去撞击敌人，要点是尽量不要刹车，因为一刹车，动能就被自己给吸收了，反而浪费了自己的能量。初始训练为空身训练，想象在躲避之下，不刹车的情况下，将自身冲撞力完全加在敌人身上，熟练之后可以用沙袋练习。

<矮小格斗术>核心劲力运用-爆发力

现代很多格斗术都追求绝对力量，所以我们在电视上经常会听到开场前运动员的深蹲卧推成绩，这也无可厚非，不过绝对力量并不代表着力量上的绝对优势，绝对力量一般都是静止最大力量，并没有强调速度，如果是很大的力量去打移动的对手，打击速度并不是很快，对手如果顺着你打击的方向移动，而且他移动的速度比你打击速度慢不了多少，那你几乎对他没什么打击力。所以，力量必须要加上速度，才能形成有效的打击，力量加速度就是爆发力。

拳击爆发力训练：必须负重练习，不负重等于没练，三种负重练习要交替进行。

1、高爆发力训练

首先定义你的空手出拳速度为s，然后选择负重量，原则是负重后出拳速度为s的80~90%之间。负重可以为手握哑铃，或者手臂绑沙袋等等。

负重全力快速出拳30次*5组

2、中爆发力训练

要求和高爆发力同，负重选择区间为s的60~80%之间。

3、低爆发力训练

要求和高爆发力同，负重选择区间为s的50~60%之间。

最重要的拳法-冲拳

不是刺拳，也不是直拳，名为冲拳，意思是冲过去发拳，古代打仗都是大将都是骑马，因为马的冲力很大，这样杀伤力就很大，冲拳利用了身体冲击的能量，杀伤力是一般拳法的数倍，所以我们要刻苦练习这一技法，增加一击必杀的可能性。

沙袋练习：不要扎马步打，要依靠脚步，不断变幻距离，变化手臂打击长度，体会身体冲击的力量，尽量将推力转换为爆发力。

首要掌握的腿法-前蹬腿

首要掌握的腿法-前蹬腿为什么不是其他的腿法，比如侧踹、扫腿等等，因为前蹬腿最好的利用了我的思想，身体的冲力，正面面对敌人，如果双手纠缠的话，一脚蹬敌人的腹部胸部，最为有利。

沙袋练习：变幻身法，距离，模拟各种环境，突发情况下的前蹬腿，强调练习爆发力。

面对身高比你高许多的的壮汉前蹬腿恐怕没什么用、 我觉得一般的打击都没什么用，应该利用身体的优势躲避然后再攻击头部等要害、

攻击头部不太合理，对方有身高优势，只要条件放射式的头一仰臂一抬，你就打不到了，反而暴露在他的攻击范围之内，我说的前蹬腿，主要是练好力量，正面对持的话，还是攻击对方膝盖以下比较好，但是也要注意对方冲过来，将你撞倒，如果双手纠缠，可以借手的拉力，猛蹬对手。以上前提假设是在体重、力量相差不大，仅仅是身高有差距的情况。

身高差距过大的话，起腿最高为裆部，否则很容易失去身体平衡，而且打击力不大，经不起对手冲撞推摔。

需要掌握的关节技-扭臂

勒脖子可能也不错，考虑到要是在对方有防备的情况下很难成功勒住对方的脖子，而且即使勉强勒到，对方只要低颚稍微抵挡，而你的胸腹等软肋全部暴露在对方肘击或者其他攻击范围之内，而你又不一定要杀人，他却可以全力击打，这样下去可能占不到多少便宜。

扭臂是实战中经常会出现机会的一种技能，以抓手腕为主，抓住之后，立刻利用身体、腿部的力量，并不是靠你手臂的力量（切记），将敌人手臂反关节扭转，攻击对方肩关节为主，攻击肘关节为辅，直接将敌人手臂扭脱臼、扭断的技术。

空手练习：假象敌人，迅速抓腕，靠身体冲击力，扭断敌人手臂，主要集中练习脚步移动的迅速性，突然性。

最实用的摔法-抱腿摔

实战中，我们经常可以用到，出现机会比较多的，而且也是最容易掌握的，可能就是抱腿摔。在实战中，等敌人腿踹过来，避开正面，或者等他力量已经用老，双手抱住他的腿部，再用各种技巧来摔倒敌人，或者趁敌人不注意，猛的下潜抱敌人双腿，我看到巴西柔术好像就经常采用这种技巧，所以抱腿是关键。

空手练习：一块空地，练习脚步移动，双手抄腿抱腿动作，速度要快而准。

关于阴招的使用

不可否认，在力量不足的情况下，阴招是制胜之道。

1、戳眼

眼睛是人最脆弱的器官，普通人对眼睛的防护都很敏感，在对方条件反射的情况下不偷袭很难成功，而且力度控制不易掌握，出现后果难以收尾，不到关键时刻不推荐使用，不过可以作为虚招使用。

2、拍裆

有用手击打，也可以用脚尖踢，这个需要熟练练习，实用性很强，特别是缠斗中可以一举建功，是脱身的最好招数。

3、抓头发

最为实用的缠斗技巧，一旦抓住，就死命的往下拽，破坏敌人的攻击范围，并且将他的头部暴露在自己的膝盖攻击范围之内，实用性极强，一旦抓牢对方头发，再加以控制，一般可以立于不败之地。

出手快、准、重，三样必备，依靠平时苦练，一般实战中只会出现两、三次的机会，如果失去了这样的机会，就会陷入缠斗，想要取胜比较困难。这个有点意思

<矮小格斗术>论拳法发力模式

辟除内功、气功、神功等正常人无法理解之“不传之秘”，所有拳法发力模式一般可分为三种，即臂部发力、臂腰发力、臂腰腿发力。

假设某人身体素质数据为深蹲60kg，卧推40kg，硬拉70kg，这也是一般没练过的普通人能达到的数据，一般来说纯正腰力比硬拉要稍逊，大概的70%左右，假设此人腰力为50kg。

1、臂部发力

依靠手臂、肩部的发力模式，比如说你坐在板凳上，保持身体躯干不动的情况下出拳，一般也就视为臂部发力。考虑到爆发力、惯性力的影响，一般来说拳力是卧推成绩的0.8~1.2倍范围，即16~24kg的拳力。

2、臂腰发力

简称腰部发力，加入了腿部的力量，其实一般人在站立模式下随便打一拳，基本都蕴含了全身的发力，只是发力参与的多少，或者结构问题。如果发力结构利用臂部力量多，则会造成短板效应，就是水盆中水的高度取决于最短板的高度，如果将发力结构调整为，在打击物体的一瞬间，臂力、腰力发力完毕，由弯矩力改为轴向力，也就是骨骼抵抗力，则既发挥了臂力、腰力的爆发力、惯性力的加成，也就是所谓的速度加成，又利用骨骼发挥了最大的硬度，即穿透力，然后就可以将拳、臂、腰视为一支标枪，用腿的力量将之最后投抛出去。最终通过完美发力结构，可以打出最高的打击力，也就是上限。一般经测算，腿部发力模式，拳力范围为下限为腰力，考虑到非完全双腿发力，臂、腰的效应加成，上限为单腿力的3倍，即50~90kg。

从力量上来说，腿部发力模式是最强的，事实上也是最为重要的，最有价值的，但是很少有人在不训练的情况下达到最有效的模式，即使在训练的情况下，也不能保证任意一拳都能打出最佳受力模式。

从训练上来说，本人经过长期的实践、研究、推导、实验，编成一套极其简单有效的训练模式，不需要任何器材，也不需要长时间、高强度练习，每天只要轻松的练习半个小时，一个星期后，就能很随意的打出腿部发力上限的80%的水平，也就是每拳至少70kg的水平，另外提醒大家，所谓的街头拳力测试仪，测出的拳力并非真实，泰森的拳力也只有200kg多。

<矮小格斗术><矮小打架术>--论矮子和高个的强弱因素

很多矮小者比较自卑，特别是在高大者面前有压力，确实，普通人包括高个子在比他更高的人面前都有压力，觉得打不过他，事实上大概也确实如此，除非是那个高个子有很多的弱点没有暴露，被你无形中高估了。

绝大部分人，只知道打不过高个子，而没有去寻找原因，或者是想当然的认为，一寸长一寸强，矮子永远打不过高个子。事实并非如此，打斗能力取决于多方面，重要的包括身高、体重、力量、速度、技巧等。

国际格斗类或相近类运动级别一般按体重区分，而不是按身高来划分，说明体重比身高重要。比如说同样的肌肉含量，体重同样为70公斤，165的矮个就比185的高个力量大，这是指常规来说。如果这两种人打架，很难说谁胜谁负。

如果你个子很矮，面对一个高个，你有压力，主要因素并不是你比他矮，而是你没他重，全身肌肉总量没他多，力量比他小，所以才会有压力。如果让你面对一个瘦高杆，对方体重和你一样，比你高20cm，因为身高原因，深蹲卧推成绩比你稍差一点，你可能就会毫无压力了，不相信大家可以找找现实中和你相匹配的例子，试一下，是不是这个情况。

所以，从职业竞技表面上来看，体重是主要因素，但是普通人或许又不能完全适用这个原理，因为普通人脂肪含量高，很难从体重对比到力量的大小。归根结底，对比两个人外在实力，还是要看绝对力量成绩，按照国际惯例，一般看三样，深蹲、卧推、硬拉。但是普通人，体重有别的情况下，这三样成绩要加上自身体重才接近于实际实力对比。

比如说，你体重60公斤，深蹲100公斤，对方80公斤，深蹲100公斤，成绩一样，而加上体重，你的深蹲成绩为160公斤，对方为180公斤，这才比较接近于实际实力对比。所以一般体重轻的人，想要战胜体重级别高的，必须在力量成绩上比对方要高出双方体重差，才能抗衡。事实上考虑到，体重会有惯性冲撞力，体重大的人相当于平时也在轻负重训练，所以爆发力比你强，所以按以上例子，你需要深蹲180公斤以上，满足静态力量抗衡要求，要想在爆发力上抗衡，还需要在稍微加点量，大概深蹲200公斤，才会达到和对方抗衡的要求。

所以，身高并非主要因素，更非决定因素，练好力量才是根本，你在大块头面前有压力，不是因为他高，是因为他力量比你大，首先要明白这个道理。

不好意思，以上说的60kg的人必须深蹲200kg以上才能和80kg的人抗衡，是将体重也算在里面了，深蹲200kg，实际上就是深蹲140kg。

其实也不是身高，也不是体重，也不是力量，当然这些因素都起作用，但不是关键作用，据”漓江快刀“的观点，最重要的是活性连续的爆发能力和掌握击打机会的能力。

<矮小格斗术><矮小打架术>--论拳力的换算成重物自由落体

首先，明确拳力的概念，一般来说，由一个物体去影响另一个物体的运动轨迹的主要因素为动量，当然也有功、动能、冲量等概念，因为考虑到拳力为瞬间改变其他物体的特征，功为距离做功，所以用动量来理解比较合理。

一般人出拳，拳速大概为2~4次/s，即大约在1m/s左右。例如，某人拳力为80kg，则动能为80*1=80kg.m/s， 则另外重物为80kg，则其自由落体达到1m/s，可认为同拳力效应相等，所以可以求出其达到1m/s的运动距离。由公式计算，v=g*t g=10 t=0.1 s=gt^2/2=0.5*10*0.1*0.1=0.05m,即自由落体5cm可以等同拳力。

结论：重物自由落体5cm的打击力等同于拳力。

本人上学时物理成绩很差，现在靠记忆做出推导，错误在所难免，仅供参考。

例如：你怀疑自己的拳力为50kg，则可以选择一片50kg的杠铃片，做自由落体运动，在其落下5cm处时，所达到的杀伤力，就是50kg的拳力杀伤力，依次可以大致估测自己的拳力水平。

<矮小格斗术>十字固

<矮小格斗术><矮小打架术>--核心劲力运用--绝对力量

谈到力量，大家都会有些概念，脑海中就会显出肌肉发达的那些健美运动员的画面。力量是一切的基础，也是身体素质的一个基本衡量特征。

格斗术，毫无疑问，也是以力量为基础的，于是很多学格斗的朋友们，三天两头的去健身房去练习，确实对身体力量提高很快，但是也存在着种种问题，首先是部分朋友可能附近没有健身房，无法进行类似的训练，其次，是健身房教练提倡的一些训练手段，是以健美长肌肉为目的，和格斗类的肌肉有所区别，所以有必要将这两点作为重点来讨论一下，普通格斗爱好者，如何在家庭条件下锻炼。

首先，是必须配备一些必要的家庭锻炼器材，现代网络这么发达，淘宝上采购一些体育器材还是很方便的。那什么样的器材才是需要的呢？我们的原则是尽量少、简单、方便。哑铃是最常见的训练器材，很多朋友都有，而且每天都在做，但是力量增长却很有限，因为哑铃是注重于上体锻炼的一个工具。真正想提高全身的重量，必须要提高大肌肉群的力量，特别是腿部等下半身的力量，这样才会有长足的进步。所以家庭锻炼器材，一般必须要有个杠铃，目的是进行相应的深蹲训练。

深蹲是提高力量最为重要的训练，但是也是破坏性很大的训练，如果无人指导情况下，容易出现动作错误，而且初学者或者年轻人，更容易急功近利，上所谓的大重量，结果很容易导致受伤，得不偿失。深蹲如果导致腰部或者膝盖受伤，都有可能是毁灭性的灾难，所以切记安全的原则。重量选择至关重要，一般选择自身极限值的50%左右最为适宜，和网上所谓的80-90%才有锻炼效果之类的千万不可盲目相信。或者选择更加小的重量，可以锻炼爆发力。另外，必须选择一个好的安全的深蹲架。

卧推，理所当然也是利用杠铃的一种训练，原则还是没必要上大重量，自己极限值的50%已经足够你力量增长了，而且爆发力更佳。

如果有了杠铃，其他器材就没必要采购了，如果没有杠铃，就必须考虑以锻炼腿部为主的原则，去采购一些器材。

最后，在安全可靠，恢复顺利的情况下，个人觉得力量训练可以每天都做，没必要隔天训练，或者每周计划训练。

寝技常用-骑乘位

寝技有很多，比如十字固等等就很出名，在比赛场合中比较常见有效，但是实际场合中，用起来顺手也好用的，可能是骑乘位，就是在对方摔倒后，迅速骑在对方身上，压制对手，并用拳、肘，猛烈击打对方头部的技术，一般来说，形成合理的骑乘位，也就意味着KO了对手，在短时间内基本无解。

骑乘位注意事项：位置不能太下，要注意压制对方双手活动范围，并对敌人颈部造成压迫，用膝盖顶对手肩软肋，分开对手防御，如果地面足够坚硬，抓对方头发猛烈撞击地面效果较好。