懒人睡前瑜伽减肥法，在家也能轻松瘦腿瘦肚子！
又到了露腿，露腰的夏季了，所以减肥又成大家的头等大事啦。豆豆今天给大家推荐一组懒人睡前瘦身运动方法，在家也能变瘦变美～
动作一：侧卧抬腿（能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉）：
1、侧卧在垫子上，全身伸直。
2、左腿抬起，拉伸到90度，然后放下。
3、左右交替，各25次一组，一共两组。
动作二：后侧抬腿（提臀）
1、身体平趴在地面，双肘支撑上身离地。
2、双腿着地，左腿抬起落下运动。
3、左右腿交替，每只腿反复25次。
动作三：仰卧卷腹（瘦肚子练马甲线）
1、平躺，腹部呼气。
2、肋骨下沉后，卷起小腹。
3、15个一组，练六组。
动作四：蹦腿拉伸（瘦腿）
1、平躺，两手自然放身体两侧。
2、双脚伸直抬起，与上半身成90度，膝盖尽量并拢，脚尖绷住。
3、保持1分钟，放松后再一组。
动作五：腹部燃脂（腹部手臂拉伸）
1、双手伸直支撑起上半身。
2、双腿伸直，脚尖绷直，头部往后仰！
3、保持20秒，两组。
动作六：拉伸肌肉（肩背部和腿部后侧的拉伸）
1、面对墙站立，双手支撑墙面，上半身和双腿垂直90度。
2、身体慢慢往下压。
3、坚持三分钟。
除了运动，也要结合饮食。做到多喝水、多吃蔬菜水果！我平常都在喝蓝腰精清体饮（主要是排毒减脂），早晚各一袋，搭配早餐，清肠胃碱化身体；晚餐前喝有饱腹效果，减少摄入量不会吃太多还可以减脂。
希望大家都能变瘦变美！
蓝豆豆营养师说：所谓“什么运动最减肥”，答案就是：那些动起来让你喘到不行，累到不行的运动最减肥，最最重要的是，什么运动都比“瘫着不动”强如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上，也不用一蹴而就、一步到位，可以循序渐进地慢慢适应和提高。
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌
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