懒人养生福音！适时“偷点懒”，全身都受益

常有人说：社会在飞速发展，日新月异，所以不能“偷懒”，否则被时代抛弃的就是你！马路上飞奔、吃饭狼吞虎咽，甚至连上个厕所都争分夺秒成为常态~

的确，对于学习、工作、爱好，我们都不能偷懒，但是对于养生，人们却可以适当偷懒。高水平的、科学的懒，懒出长寿绝对不是问题！

别不信，且听可可给你慢慢分析……

一、适时“偷点懒”，全身都受益

1、早起伸个懒腰，唤醒身体

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢无力。

此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。

2、久坐勾勾脚，畅通血液

“上班一坐就是一上午”，久坐不动会使下肢血液循环不畅，使肌肉松弛、麻木疼痛，导致下肢浮肿、静脉曲张以及 深静脉血栓 。

研究发现，每天固定坐3小时以上的人群，患 下肢静脉血栓 的风险增加2倍！世界卫生组织甚至将其列为十大致死致病的元凶之一。

很多人由于工作性质的特殊性，很难做到经常起来走动，因而可可教大家几个坐着也能活动肌肉、畅通血液的小动作：

①用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。

②脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流。

3、日常深呼吸，肺慢慢变好了

深呼吸虽然没有技术含量，但却极具养生效果。

深呼吸时，胸廓打得更开，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的氧气，能帮助改善脏器功能；主动调节呼吸的深度和频率，能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。

另外，深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，增强肋间肌活力，逐步恢复肺部的弹性、增加肺部的抵抗能力，从而可以预防呼吸道的感染，也有助于呼吸道疾病的恢复。

深呼吸很简单，但要注意这几点才能真正收获好处：

①用腹部而不是胸部来呼吸；

②吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，速度放缓，每分钟6次左右。

4、午时睡个懒觉，养护心脏

午时即11:00-13:00，心经当令，此时小睡一会能养心。

国外某医科大学的科学家对2.3万名健康成年人展开长达6年的调查。调查结果显示，每周至少午睡3次，每次大约半小时者，与不午睡者相比，其因心脏病等心脏问题致死的几率低37%。

注意：别趴着午睡，也别睡太久，以免引起头部供血不足，睡醒后会头晕眼花乏力，还易诱发眼病。

5、午后揉揉腹，活跃肠道

在中医上《黄帝内经》中记载：“ 腹部按揉，养生一诀。”药王孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可祛百病。”

腹部的肚脐是神阙穴所在，而揉搓这个穴位周边，能够促进血液流通，让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来，促进消化、吸收。所以建议饭后轻轻地揉一揉肚子，可帮助消化。

此外，人体腹部是五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。所以常按揉能养护五脏、促进血液循环。

【做法】将左手按在腹部，手心正对肚脐，右手放在左手上。照顺时针50次，逆时针50次，绕圈轻轻按摩腹部肌肉。这个动作可以躺着做也可以站着做。

来源：北京卫视我是大医生