景甜为啥也美不过三秒啊?这唐老鸭跑姿仿佛二人转… 2024-07-31 10:19:16 感觉最近景甜是真的爆火起来了,动不动就美上热搜。今天一姐又发现了她的热搜,正准备进去磕颜,没想到居然是这么个登西?不知道有没有姐妹记得之前一姐有一个惊奇发现,就是你上网搜景甜的视频,展示到她全身的特别特别少。△而且基本都是路人视频。由于景甜之前的金主传闻,让一姐感觉这是有意在掩盖……为啥呢,因为……人间富贵花,走路是外八,上下一对比,气质真不搭。一旦存在外八的习惯,不仅走路别扭,跑起来也很违和,关键还会让受伤风险大大增加。不过后来景甜也在节目中回应了,说本身学舞蹈确实自带八字脚,然后导演还要求夸张一点,就变成了上面介样。其实外八问题之前一姐就讲过了👉点我缓解外八。今天趁热再给姐妹们普及一些跑步姿势的问题。毕竟跑步比较简单实惠,会有不少姐妹选择跑步,如果姿势不到位,长期的错误累积,身材跑偏,受伤加倍,人累心更累。其实,每个人的身体结构不同,很难说有一种跑姿是绝对标准。但是利用反向思维来看,错误越少,那就越接近正确。所以,打算跑步、经常跑步的姐妹,一定要注意避免以下提到的跑步错误~幅度问题一姐去健身房撸铁的时候,发现95%的女生去了健身房都是用跑步机,但是姿势谈得上好的真没几个。跑步的时候,动力其实主要由臀部和大腿去提供,这样的话要求臀部肌肉和大腿的肌肉有充分的延展和收缩。具体来说就是,在往前迈腿的时候,膝盖要抬高,这样可以充分利用髂胫束的弹性。然后利用向后蹬腿的过程,给身体一个更强的前进动力,因此在收腿的过程中,后脚会自然离臀部更近。△注意看中间暂停的残影,很多姐妹的小腿抬不到这么高。然而更多的女生,跑步的时候压力都集中在小腿,原因就是步幅太小,而且动作的幅度没有达到要求,比较常见的就是这种小碎步跑。△小碎步跑的时候,大腿、臀部的活动范围不够,肌肉的功能没发挥完全。很多姐妹喜欢慢跑,但慢跑≠小碎步,跑得慢,动作一样得到位。不然很多姐妹总觉得开始跑步之后小腿受不了,甚至变粗,那你说为啥呢?△工作全让小腿干了,小腿能不越来越强吗。平时姐妹可以多做这3个训练,帮助自己在迈步和蹬腿的时候发力感更好。地板很烫1、自然站立,做抬高膝盖的运动,左右膝盖要抬高到肚脐位置。2、只用前脚掌着地,动作流畅均匀。3、每组30秒,每次做4组,组间休息30秒。防止蚊子叮我腿1、稳定上半身,用脚跟往臀部的方向靠。2、只用前脚掌着地,动作流程均匀。3、每组30秒,每次做4组,组间休息30秒。求求老天让我暴富1、身体和地面垂直,一边向前迈步一边下蹲。2、步长大概是大腿长度,可以适当延长,注意控制膝盖不要点地。3、20步一组,总共做3组,组间休息60秒。下肢受力总体问题跑步过程中主要的运动是向前,所以左右方向的力是不必要的,而且容易带来损伤风险。△注意观察左二这位姐。比如景甜跑步的时候就出现了大腿外旋、脚外八、落地却膝盖内扣的情况,这些都会在高速运动的时候带来很高的损伤风险。女性由于Q角大,最常见的就是落地膝盖内扣跑姿,俗称“少女跑姿”。△但你要是真的天天少女跑,膝盖说不定比奶奶还老。所以姐妹们在跑步过程当中要注意,一般向前跑的话,整体的发力感就只有前后方向的。如果你感觉到你的腿有明显的左右两边发力的感觉,可能需要提高一下核心稳定性和骨盆的稳定性。如果这两个稳定性欠缺,双腿会需要额外打工来进行纠错,导致各种代偿和变形的发生。具体怎么训练一姐之前有过详细讲解,点击链接自取:👉点我训练核心稳定性👉点我训练骨盆稳定性脚掌问题跑步的时候脚掌怎么落地,脚尖、脚跟还是全脚掌落地,一直是很多姐妹疑惑的问题。其实这个问题并不绝对,不同的落地方法不分正确与否,主要在于优缺点不同。△前脚掌落地,全脚掌落地,脚后跟落地。一姐把三种跑法的介绍都罗列一下,姐妹们尽量根据自己的水平和身体情况来选择。综合来看一姐更推荐全脚掌跑法。前脚掌跑法1、前脚掌先着地,然后过度到全脚掌。2、最适合人体力学特点的跑法。2、对跑步技术和小腿力量要求很高,而且比较适合速度快的时候使用,初学者不推荐。全脚掌跑法1、实际上是脚掌外侧先着地,然后过渡到全脚掌。2、冲击力小,最不容易受伤的跑法。但一样容易累。脚后跟跑法1、脚跟先着地,过渡到全脚掌。2、优点是省力,不容易累,适合体能比较差的初学者。3、对膝盖冲击较大,膝盖有损伤的姐妹慎用。被忽略的上肢跑步看似一个下肢运动,但是上肢的技术是很重要的,不少姐妹容易忽略。最明显的是摆臂动作,有很多女生要么是喜欢夹住手肘,手臂前后摆动幅度很小。要么是甩开胳膊使劲抡,摆动幅度太大,方圆2米内的人全给干倒。手臂的摆动要注意一个原则:稳定前后摆动+有节奏。不要太用力,想象两个手臂像钟摆一样有节奏的来回摆动。这样做的好处有两点,首先是上肢配合下肢,跑步时身体会更有节奏感。另外,尽量前后摆是为了节省体力。跑的时候上半身甚至全身是稍稍前倾的,这样可以产生一个向前的趋势。很多姐妹跑步的时候上半身喜欢挺太直甚至往后撅,这是跑步腰背痛的一大重要原因。但注意不要过度前倾,否则又会脱离最佳力学状态。上面这些看似很复杂,一姐给大家提炼一个精髓——视线水平往前看就能解决问题。所以特别不推荐姐妹们在跑步的时候盯着电子屏,除非它摆放的位置正好和你水平的视线符合。同时,注意控制呼吸的节奏和方式,不要含胸,肩膀打开。配合脚步有节奏地呼吸,可以鼻吸鼻呼,也可以鼻吸口呼,但是要避免用嘴吸气。装备问题跑步的时候,鞋子其实很重要,一姐之前就跟大家讲过不要随便穿一双运动鞋,甚至穿运动休闲鞋来跑步。跑步的时候要根据自己的足弓形态选择适合的跑鞋,详细的挑选方法一姐放在这里了👉点我教你选跑鞋。运动Bra一定要穿,否则跑步时一上一下的这个振动幅度,甭管ABCDEFG,加速下垂不费力。选择运动Bra的详细方法,一姐放在这里了👉点我教你挑运动内衣。放松到底有什么用?跑步之后是不是需要拉伸才能避免腿上长肌肉?不需要!因为跑步(长跑)本来就不会长大块肌肉。△长跑运动员全是细腿。很多姐妹觉得自己开始跑步之后腿粗了,可以称之为肌肉增长妄想症。只要你跑姿问题不大,肌肉感觉粗主要是两种原因,一种是肌肉内部的水分增加,变得更充实了,有一种变粗的错觉。△这种充实感主要来源于肌浆增多,恰恰说明你之前的运动能力实在太菜。另外一个原因是运动过后的肌肉充血、筋膜僵硬的状态没得到缓解,因此需要拉伸放松,让肌肉的长度和位置正常,还能促进下肢的恢复,减少一些疼痛感。手动按摩棒应该是性价比最高的,详细步骤一姐也给大家安排上了。小腿后侧滚动1、从膝盖后侧位置向跟腱滚动,只需要向下的时候用力。2、每组30秒,左右各做4组。小腿外侧面滚动1、沿着小腿外侧滚动,只需要向下的时候用力。2、每组30秒,左右各做4组。大腿前侧滚动1、从大腿根滚动到膝盖,只需要朝一个方向用力。2、每组30秒,左右各做3组。大腿内侧滚动1、盘腿坐,按摩棒沿着大腿内测滚动。2、每组30秒,左右各做3组。大腿后侧滚动1、沿着大腿后侧滚动,只需要往膝盖的方向用力。2、每组30秒,左右各做3组。评论区有很多姐妹反馈自己膝盖各种原因已经不适合跑步了,还有哪些有氧运动可以选择。实不相瞒,一姐最近正在整理。 赞 (0) 相关推荐 上拉是如何发力的? 『跑你』--RunYouRunMe--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析 文 | 老Q 跑步时唯一需要主动发力的只有上拉,这一点我们说过很多次了 ... 乔欣真的美不过三秒?造型师回家过年后,生图扑到疑似怀孕… 仙女萌晚上好,一姐来咯~ 照例2G冲浪的一姐,偶然看到一组乔欣机场生(bai)图(pai). 就感觉,乔欣造型师过年回老家后,似乎还没回来-- 近看,横条纹把整个人横向拉宽,衣服的褶皱和彩虹色块,整体 ... 这就是传说中的美不过三秒吗? 这就是传说中的美不过三秒吗? 《不冷笑话》第2681期:美不过三秒,看到最后我就放心了! 逝去的贝影(206级)楼主2021-09-17 06:11:24 1. 阿姨,你这样磨洋工太明显了! A:"听说你在追一个女孩?"B:"嗯!"A:"搞 ... 意境最美的三首古诗——元·唐珙《题龙阳县青草湖》、宋·刘过《唐多令·芦叶满汀州》、宋·黄庭坚《寄黄几复》 西风吹老洞庭波,一夜湘君白发多. 醉后不知天在水,满船清梦压星河. ---元·唐珙(字"温如")<题龙阳县青草湖> 醉卧扁舟,只见一片星光璀璨的世界,似幻似真.缥缈迷离.不知道是天上的星辰 ... 相思超过三秒,钟声就老了 1:寻找 我从远方赶来 笃笃笃叩响你的窗 你正在一本线装书里 寻找火叶柏,山把果的样子 夏天的热气还未散尽 我已忘记棠刺梨花的颜色 好些年过去了,我还是想 把柳条编的草笠,扣在你头上 2:一个人 ... 徐璐迪士尼抱唐老鸭生图,肤白貌美大长腿,A4腰直角肩巴掌脸 相信很多小伙伴对徐璐这位演员还是特别关注的.前段时间直播,不少粉丝都觉得她活得通透真实,她的人气是相当高.乐了冷知识温馨提示:本文约400字,阅读需要1分钟左右. 肤白貌美大长腿,真的很绝!璐璐小公主 ... 勇者传奇:东京上空三十秒、残破的唐老鸭和好莱坞女星 常用笔名:元首卫队 在欧生活8年,精通德语,爱好二战史及现代战争史,从2000年起,曾在"战争的艺术"."德国军事中心".sonicbbs等军史网站和<突 ... 教学管理菜鸟成长记71-关注细节给领导交材料前先冷静三秒 关键词: EXCEL2016:WORD2016:友好交互,操作难度* 好吧,小菜承认今天当了回标题党,如果您被吸引(骗)进来的话,不妨花30秒看完并顺手在文末点个 同与太后私通,吕不韦自杀,为啥嫪毐夷三族?|嬴政|赵姬|秦王|吕不韦|太后 两千多年前,在吕不韦的府邸有一场意图明显的歌舞秀. 其中有一位的表演非常特殊,用阳具转动车轮.他是嫪毐,吕不韦专门从民间寻找到的门客,准备献给秦王嬴政的生母赵姬的礼物.嬴政逐渐长大,吕相国怕与太后私通 ...