景甜为啥也美不过三秒啊?这唐老鸭跑姿仿佛二人转…

感觉最近景甜是真的爆火起来了,动不动就美上热搜。
今天一姐又发现了她的热搜,正准备进去磕颜,没想到居然是这么个登西?
不知道有没有姐妹记得之前一姐有一个惊奇发现,就是你上网搜景甜的视频,展示到她全身的特别特别少。
△而且基本都是路人视频。由于景甜之前的金主传闻,让一姐感觉这是有意在掩盖……
为啥呢,因为……人间富贵花,走路是外八,上下一对比,气质真不搭。
一旦存在外八的习惯,不仅走路别扭,跑起来也很违和,关键还会让受伤风险大大增加。
不过后来景甜也在节目中回应了,说本身学舞蹈确实自带八字脚,然后导演还要求夸张一点,就变成了上面介样。
其实外八问题之前一姐就讲过了👉点我缓解外八。今天趁热再给姐妹们普及一些跑步姿势的问题。
毕竟跑步比较简单实惠,会有不少姐妹选择跑步,如果姿势不到位,长期的错误累积,身材跑偏,受伤加倍,人累心更累。
其实,每个人的身体结构不同,很难说有一种跑姿是绝对标准。
但是利用反向思维来看,错误越少,那就越接近正确。所以,打算跑步、经常跑步的姐妹,一定要注意避免以下提到的跑步错误~
幅度问题
一姐去健身房撸铁的时候,发现95%的女生去了健身房都是用跑步机,但是姿势谈得上好的真没几个。
跑步的时候,动力其实主要由臀部和大腿去提供,这样的话要求臀部肌肉和大腿的肌肉有充分的延展和收缩。
具体来说就是,在往前迈腿的时候,膝盖要抬高,这样可以充分利用髂胫束的弹性。
然后利用向后蹬腿的过程,给身体一个更强的前进动力,因此在收腿的过程中,后脚会自然离臀部更近。
△注意看中间暂停的残影,很多姐妹的小腿抬不到这么高。
然而更多的女生,跑步的时候压力都集中在小腿,原因就是步幅太小,而且动作的幅度没有达到要求,比较常见的就是这种小碎步跑。
△小碎步跑的时候,大腿、臀部的活动范围不够,肌肉的功能没发挥完全。
很多姐妹喜欢慢跑,但慢跑≠小碎步,跑得慢,动作一样得到位。不然很多姐妹总觉得开始跑步之后小腿受不了,甚至变粗,那你说为啥呢?
△工作全让小腿干了,小腿能不越来越强吗。
平时姐妹可以多做这3个训练,帮助自己在迈步和蹬腿的时候发力感更好。
地板很烫
1、自然站立,做抬高膝盖的运动,左右膝盖要抬高到肚脐位置。
2、只用前脚掌着地,动作流畅均匀。
3、每组30秒,每次做4组,组间休息30秒。
防止蚊子叮我腿
1、稳定上半身,用脚跟往臀部的方向靠。
2、只用前脚掌着地,动作流程均匀。
3、每组30秒,每次做4组,组间休息30秒。
求求老天让我暴富
1、身体和地面垂直,一边向前迈步一边下蹲。
2、步长大概是大腿长度,可以适当延长,注意控制膝盖不要点地。
3、20步一组,总共做3组,组间休息60秒。
下肢受力

总体问题

跑步过程中主要的运动是向前,所以左右方向的力是不必要的,而且容易带来损伤风险。
△注意观察左二这位姐。
比如景甜跑步的时候就出现了大腿外旋、脚外八、落地却膝盖内扣的情况,这些都会在高速运动的时候带来很高的损伤风险。
女性由于Q角大,最常见的就是落地膝盖内扣跑姿,俗称“少女跑姿”。
△但你要是真的天天少女跑,膝盖说不定比奶奶还老。
所以姐妹们在跑步过程当中要注意,一般向前跑的话,整体的发力感就只有前后方向的。
如果你感觉到你的腿有明显的左右两边发力的感觉,可能需要提高一下核心稳定性骨盆的稳定性。
如果这两个稳定性欠缺,双腿会需要额外打工来进行纠错,导致各种代偿变形的发生。
具体怎么训练一姐之前有过详细讲解,点击链接自取:
👉点我训练核心稳定性
👉点我训练骨盆稳定性

脚掌问题

跑步的时候脚掌怎么落地,脚尖、脚跟还是全脚掌落地,一直是很多姐妹疑惑的问题。
其实这个问题并不绝对,不同的落地方法不分正确与否,主要在于优缺点不同。
△前脚掌落地,全脚掌落地,脚后跟落地。
一姐把三种跑法的介绍都罗列一下,姐妹们尽量根据自己的水平和身体情况来选择。综合来看一姐更推荐全脚掌跑法。
前脚掌跑法
1、前脚掌先着地,然后过度到全脚掌。
2、最适合人体力学特点的跑法。
2、对跑步技术和小腿力量要求很高,而且比较适合速度快的时候使用,初学者不推荐。
全脚掌跑法
1、实际上是脚掌外侧先着地,然后过渡到全脚掌。
2、冲击力小,最不容易受伤的跑法。但一样容易累。
脚后跟跑法
1、脚跟先着地,过渡到全脚掌。
2、优点是省力,不容易累,适合体能比较差的初学者。
3、对膝盖冲击较大,膝盖有损伤的姐妹慎用。
被忽略的上肢
跑步看似一个下肢运动,但是上肢的技术是很重要的,不少姐妹容易忽略。
最明显的是摆臂动作,有很多女生要么是喜欢夹住手肘,手臂前后摆动幅度很小。
要么是甩开胳膊使劲抡,摆动幅度太大,方圆2米内的人全给干倒。
手臂的摆动要注意一个原则:稳定前后摆动+有节奏。不要太用力,想象两个手臂像钟摆一样有节奏的来回摆动。
这样做的好处有两点,首先是上肢配合下肢,跑步时身体会更有节奏感。另外,尽量前后摆是为了节省体力。
跑的时候上半身甚至全身是稍稍前倾的,这样可以产生一个向前的趋势。
很多姐妹跑步的时候上半身喜欢挺太直甚至往后撅,这是跑步腰背痛的一大重要原因。
但注意不要过度前倾,否则又会脱离最佳力学状态。
上面这些看似很复杂,一姐给大家提炼一个精髓——视线水平往前看就能解决问题。
所以特别不推荐姐妹们在跑步的时候盯着电子屏,除非它摆放的位置正好和你水平的视线符合。
同时,注意控制呼吸的节奏和方式,不要含胸,肩膀打开。
配合脚步有节奏地呼吸,可以鼻吸鼻呼,也可以鼻吸口呼,但是要避免用嘴吸气。
装备问题
跑步的时候,鞋子其实很重要,一姐之前就跟大家讲过不要随便穿一双运动鞋,甚至穿运动休闲鞋来跑步。
跑步的时候要根据自己的足弓形态选择适合的跑鞋,详细的挑选方法一姐放在这里了👉点我教你选跑鞋。
运动Bra一定要穿,否则跑步时一上一下的这个振动幅度,甭管ABCDEFG,加速下垂不费力。
选择运动Bra的详细方法,一姐放在这里了👉点我教你挑运动内衣。
放松到底有什么用?
跑步之后是不是需要拉伸才能避免腿上长肌肉?不需要!因为跑步(长跑)本来就不会长大块肌肉。
△长跑运动员全是细腿。很多姐妹觉得自己开始跑步之后腿粗了,可以称之为肌肉增长妄想症。
只要你跑姿问题不大,肌肉感觉粗主要是两种原因,一种是肌肉内部的水分增加,变得更充实了,有一种变粗的错觉。
△这种充实感主要来源于肌浆增多,恰恰说明你之前的运动能力实在太菜。
另外一个原因是运动过后的肌肉充血、筋膜僵硬的状态没得到缓解,因此需要拉伸放松,让肌肉的长度和位置正常,还能促进下肢的恢复,减少一些疼痛感。
手动按摩棒应该是性价比最高的,详细步骤一姐也给大家安排上了。
小腿后侧滚动
1、从膝盖后侧位置向跟腱滚动,只需要向下的时候用力。
2、每组30秒,左右各做4组。
小腿外侧面滚动
1、沿着小腿外侧滚动,只需要向下的时候用力。
2、每组30秒,左右各做4组。
大腿前侧滚动
1、从大腿根滚动到膝盖,只需要朝一个方向用力。
2、每组30秒,左右各做3组。
大腿内侧滚动
1、盘腿坐,按摩棒沿着大腿内测滚动。
2、每组30秒,左右各做3组。
大腿后侧滚动
1、沿着大腿后侧滚动,只需要往膝盖的方向用力。
2、每组30秒,左右各做3组。
评论区有很多姐妹反馈自己膝盖各种原因已经不适合跑步了,还有哪些有氧运动可以选择。实不相瞒,一姐最近正在整理。
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