学习这几个方法，帮你突破瓶颈期，提高减肥成功率！

减肥是一件需要方法跟技巧的事情，很多人减肥失败是因为方法错了，或者坚持的时间不够，导致身材无法真正瘦下来。

减肥刚开始的时候，身体属于燃脂黄金期，瘦身速度是比较理想的，但是，过了头2个月的黄金期以后，减肥效率就会越来越低下，甚至陷入减肥瓶颈期，身材不再发生变化。

这是因为随着体重的下降，身体基础代谢水平也下降了，而身体逐渐适应了运动计划，身体的热量消耗也开始大不如前，想要提升燃脂效率，我们需要调整减肥计划，才能突破瓶颈期，持续瘦下来。

学习这几个方法，帮你突破瓶颈期，提高减肥成功率！

1、更换燃脂效率更高的运动

如果你一开始是选择跑步减肥，那么第三个月开始就要重新调整运动。刚开始跑步的时候体能耐力比较差，而坚持2个月时间可以逐渐强化体能，提升肺活量，让运动越来越得心应手。

因此，第三个月开始，你可以从慢跑改为变速跑、跳绳或者游泳训练，这样可以避免身体陷入舒适区，迫使身体带动更多肌群参与训练，达到持续燃脂的目的。

2、保持多样化饮食

减肥期间，你是否总是吃那几种食材呢？不要太单一饮食，否则身体缺乏某一方面的营养，代谢动力就会受阻，减肥效率也会低下。

不要为了减肥而拒绝碳水主食或者肉类食物的摄入，身体会营养不良而出现各种健康比。减肥期间，在控制卡路里摄入的前提下，需要多样化饮食，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等。

主食方面可以粗细粮结合，这样可以减缓身体的升糖系数，优质蛋白可以选择鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉等食物，维生素可以从各种高纤维蔬菜水果中获取。

3、早餐要补充优质蛋白

减肥期间不要不吃早餐，你需要补充优质早餐，这样才能开启身体代谢，让你一个早上精神充沛，工作效率也会提高，午餐进食量也会下降。

早餐不要吃饼干、油条或者炒面等高脂肪、高热量的食物，而要补充优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋或者奶制品等高蛋白食物，搭配粗粮（八宝粥、玉米或者燕麦粥），再吃一些时蔬，这样给身体补充营养，有助于保持身体代谢水平，更快突破瓶颈期。

4、早一点睡，不要熬夜

陷入减肥瓶颈期，不要焦虑跟心急，你需要保持好心态，坚持足够的时间才能突破它。而保持充足睡眠也是很重要的，睡眠状态可以促进身体机能的修复，第二天更加高效地运转，白天可以帮你消耗更多的热量，晚上身体可以释放瘦素，抑制脂肪的堆积，有助于易瘦体质的养成。

所以，你要远离熬夜的习惯，做到早一点入睡，才能保持足够的睡眠，有助于提高颜值，促进身体燃脂。