狮拧
第二张图的铁丝托，不要误认为是狮子的一部分。
这是一个中东地区的文物，这个姿势里面有起式的内容，但如果按照这个式子练起式，脑血管一定会爆了，但如果去掉起式的内容，纯粹作为一个横向的拧转的练习，这个式子还是很有价值的。
表面上看，式子的设计思路和中国武术的思路不一样，虽然内里遵循的原理一致。
以文物为例，左腿略微向前，头和胯保持不动的前提下，向右拧转。
一般来说，中国武术为了定住胯，如果向右拧转，一定会右腿在前，帮助固定胯，如果像这个文物那样，向右转还要左腿在前，需要两胯有意的略微有向左转的劲，以抵消上半身向右转的力量。
此时，要求是左脚要踩住，左脚的踩劲帮助固定胯。
这个式子的难点是两胯不能跟着动，无意识之间都会跟着动，如果不跟着动，需要两大腿夹住，类似于鸡步一样，两腿夹住固定胯。
由于是头胯不动，这个式子可以同时拉开腰与颈，这是它的优点，也是它动作设计巧妙的地方。
文物是一边拧，做的时候左右两边都可以，力争拧到两个肩胛骨转动90度。
我自己试验了多次，只要不带起式的东西，作为一个纯粹热身的动作，这个式子还是很好的。朋友们可以尝试。
它的这个头胯不动，和良渚神徽的只有头和丹田是突出平面的浮雕，是一致的思想。
关于狮拧，似乎朋友们还是不大重视。
狮拧的意义在于，对脊柱及整个体腔的横向拉抻。大凡武术，基本都是强调借助脊柱的纵向力量，所谓整劲，也都是纵向的发力，比如虎扑。脊柱的使用，如同一张弓的弓背，压缩然后弹开，借助弹开的劲路发力。这种思路是可以理解的，放到古代军事训练的大背景下，从效率角度考虑，确实训练脊柱的纵向力量更加容易快速形成战斗力。
但如果是从修行的角度看，仅仅脊柱的纵向疏通，比如后升前降的小周天，就远远不够了。
我几年前介绍玉人桩的时候，最初的想法是探索一条不通过八卦掌而练出先天炁的道路。我自己的经历，是通过八卦掌练出的炁，但八卦掌显然不适合绝大多数人，所以我自己在研究上古文化的时候，发现玉人桩是个很好的方法。
事实证明，玉人桩是非常有效的，现在群里已经有一些朋友通过练玉人桩得炁。但是，现实反手给了我一记响亮的耳光，这些得炁的朋友，由于体腔没有受过严格的武术训练，无法承担炁的后果。这就好比，一台旧电脑，换了CPU，但是内存没变，其它一切都没变，即使有了新的CPU，电脑还是跑不起来。
现实清晰的表达了一个残酷的事实，八卦掌的训练，终究是躲不开的，躲得过初一，躲不过十五。
所以，最近我一直在思索什么方法可以替代八卦掌的走圈训练，极大的锻炼体腔，扩充体腔的承受能力。这时候，我发现狮拧是个极好的替代方法。
当然，八卦掌的走圈的复杂程度远远超过狮拧。但是，这已经是目前能够找到的最佳替代品了。
狮拧的特点，是头和胯不动，只拧转中间部分，所以，相当于同时开腰和开脖子。这是狮拧高效的地方。狮拧还有一个特点，就是虽然两腿一前一后，但它是往后腿的方向拧。往后腿拧转远远难于往前腿的方向拧转。因为没有腿横在前面，很容易一拧就胯跟着动了。此时必须夹住两腿，保持胯的不动。
八卦掌里的拧，里脚直的时候，在拧，外脚跟上一扣的时候，也在拧。
外脚扣的时候的拧转，就是很类似于狮拧的动作，即向后腿的方向拧。
一般练八卦掌的人，经常忽略外脚扣的时候也要拧。
所以练狮拧，对练习八卦掌也有好处。
练习狮拧，切忌是两条胳膊带着身体转，这是大忌。两拳相合必须保持在胸前正中的位置，不要移动，拧转的时候，要体会是自己的中线转动，中线不离开原有的轨道，在自己的轨道上转动，当觉得自己已经拧到极限的时候，停住，再尽力放松一下自己，放松之后看看能不能再拧一点。
如果实在是体会不到中线的转动，那就宁可以后肩胛骨为准，让后肩胛骨的转动作为标杆，但绝不能用胳膊使劲。
狮拧从一开始动，贯彻的原则就是“松着拧，拧着松”，我们是在拧中松开，在松中拧转。
如果使拙劲，势必引起浊气冲头，会造成头晕等严重后果。
真正的放松，不是躺在床上的放松，是在拧中放松，在似乎无法避免的要较劲的时候，能够做到放松，此时才是真松，就像学生能够在考试中放松发挥好，才是真的心理素质好，平时做卷子发挥好，是不能算数的。
狮拧是一步一拧。
步子不要大，步子大了胯必然跟着动，基本步幅是前脚后跟在后脚尖的前面一点就够了，就像鸡步一样，不在于一步跨出去多大。如果狮拧练对了，第一有反应的地方就是两个腰窝之间，这和玉人桩的初步反应是一样的，两个腰窝之间会有膨胀拉抻的感觉。
狮拧如果练对了，内脏会得到非常柔和的活动，内里舒服极了，好像体腔里忽然什么都没有了，内脏都消失了一样。
两肋和后背都会得到非常好的锻炼，这样才能给未来的炁的成长留出空间。
以前我听群里的朋友们说炁在开肋，我还挺高兴的，结果一看视频，简直要当场晕倒，根本就没开肋，身体还是一块僵板。这样的躯体，即使炁出来了，根本就没有炁成长的空间，到处都是大石头堵着。
原来我以为起式可以帮助冲开一些，现在看，即使起式纵向打通了，仍然是一条缝，而且有的朋友练猛了还直接冲头，这就像岩浆顺着一条裂缝往上冲，迅速冲到地表喷射出去，但裂缝周围的大石头还是纹丝不动。
狮拧的一步一拧，要体会随着拧转双拳慢慢升起，这也是要点。当然，如果一开始做不好就算了。
唠唠叨叨说了这么多，无非是希望朋友们重视狮拧。
最后，我要说一句：晚安！