南少林·铁指功

南少林铁指功，又名金枪鸳鸯指，专门练习二指点戳穿透之劲，是点穴行家必修之功夫。

预备式：直身站立，两腿横开，约同肩宽，两脚平直，脚尖稍扣。双手下垂于两腿外侧，掌心向里，虎口向前，掌尖朝下。下颌微收，百会上顶，气沉丹田，精神贯注。

按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。意守丹田发热之后，接练下式。

一、鹰展双翼

两手臂平直上举至与肩平齐，掌心向下，掌指朝外，十指自然伸直，上肢须平直，关节及肌肉不可僵硬紧缩，要舒松自然，才能使劲路舒通，气贯指端。练时配以呼吸（顺、逆式呼吸均可），鼻呼鼻吸。呼气时意想丹田之内气沿手臂内侧奔泻十指尖，吸气时以意领气从手臂外侧上升至头部回归丹田。

如此反复练习，天长日久，便可气聚上肢及十指，实力大增。初习时，必觉双手臂酸麻、胀乏，每次仅能练习5分钟左右，以后，随着功力的不断增长，每次练功的时间可逐渐增加，直至每次练功时间在60分钟以上。

二、飞鹰掠海

双手平行撑地，掌心向下触及地面，两手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚并拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上。

深长而均匀地吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气，慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前、向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宣。

随之，双足后蹬助力，身体塌腰，并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过，同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，并以意导引内气，从下丹田上升至膻中穴，再经双腋下，沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。

吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身也随之后挫，恢复原来姿势，松肛松睾，并意念内气从手臂外侧返回丹田。

如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或过快，动作须连贯协调，中间不要停顿。初习此式十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰酸，但行功久了，自然适应。

若能每次行功百余次而力不疲、气不涌时，即可易掌为爪，以每手五指或仅用拇、食、中三指着地撑身，如上法行之。

三、罗汉卧地

全身俯地，双脚跟踮起，以足尖着地，右（或左）手五指指尖拄地撑身，另手以掌心贴按在腹部丹田处，身体伸直，脸部正对地面。采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气末时，上身向左侧转体90度角，使身体右侧对向地面。右手五指用暗劲猛撑地，同时以鼻腔猛喷气，收提肛门和睾丸，并以意导引丹田内气上输膻中穴，再经右腋下，沿手臂内侧下注至掌心劳宫穴，并向五指指尖奔泻出去。吸气时，又恢复原来姿势，松肛，松睾丸。如此反复练习至手指酸麻力乏时乃止。每日子、寅两时辰练功。两月之后，即将五指易为四指练习，又练两月再易为三指，最后易为食、中二指练习。

四、金刚倒坠

身体倒立，双脚靠墙或树桩上，以一只手掌五指撑地，手心不可着地，头面向下，稍向上仰。按逆式呼吸，鼻呼鼻吸，吸气时以意导引丹田之气行走至膻中穴，呼气时，气从腋下沿拄地撑身之手臂内侧下注贯达掌心后，直向十指尖奔泻而去。如此练习，待能持续倒立5分钟后，将五指易四指、三指练习，最后则易以食、中二指支撑练习，每次练习10分钟。

五、指力插戳

1．插绿豆

以桶盛满绿豆，马步站立于绿豆桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满。

以双手十指尖对着桶内绿豆用力插入，同时以鼻腔喷气，收提肛门和睾丸，并意领内气，从丹田处上升至膻中穴，再分向两腋下，沿手臂内侧直向十指尖奔泻而去。

以鼻吸气，同时将插入绿豆桶内的手掌抽回，并以意领气从手臂外侧上升，过头部而返回丹田，松腹，松肛门和睾丸。

如此吸收呼插，不计其数，以手指感觉麻木、微痛为度。插指时一定要按先轻后重、先慢后快的原则练习，持之以恒，不使辍功。

2．插谷子

插绿豆满百日之后，十指指尖皮肤由红肿、辣、痛变为增厚，指头较前强硬，此时便练习指插谷子。练习方法与插绿豆相同。

3．插沙子

插谷子至百日后，十指指尖皮肤更为增厚，同时大部分的谷子被插脱壳，然后再易以石沙插指。在沙粒中应掺入少量的花椒末。练习的方法与插绿豆相同。

4．插铁砂

练插沙子的难度较大，练功时应注意不要蛮练和用暴力。待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁砂。练插铁砂时，铁砂的选择应圆滑，避免尖角、锋利，铁砂内应掺以适量的花椒和白芷末。练功方法与插绿豆相同。

练插铁砂的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面几种练好了，练插铁砂就比较容易。若出现手指破裂出血的情况时，应及时消毒并施以止血生肌的药物，外用伤湿膏药包贴好，仍然可以继续练功，不可就此中辍，否则前功尽弃，半途而废。