缓解拖延症的五步骤

什么是拖延症？

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单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为'拖延'，也只是一种坏习惯，改正它并不难。当'拖延'已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为'拖延症'，拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。

拖延症是如何形成的？

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一个人认为自己3天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有10天的时候一点不着急，直到最后只剩3天了才开始实施。 因为在这种情境下带来的紧迫感和焦虑感往往可以激发人的斗志，会让人觉得自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到不算太差的成绩，这就强化了自己最适合在截止日期之前的短期高压状态下的工作心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

即使存在行为结果对过程的奖励，处于被拖延症困扰的人们还是想尽一切办法减轻或者摆脱拖延症。

通过以下5个步骤就能帮助你有效缓解拖延症带来的痛苦。

1.保持正确的重要性意义。许多人拖延的根本原因是害怕犯错，因此他们不断思考以减少风险。在合理范围内，你想努力做到正确是可以被理解的。但同时你也要认识到即使是你的父母、领导、老师、甚至那些觉得你很愚蠢的人，解决问题的时候可能不在于过度的反省，而是在于对反省带来的较少回报背后所承担的机会成本的认识。