盛夏多喝这12碗素粥，清凉消暑，做法简单，养.生又开.胃！
天气热得吃不下饭，炎炎夏日又想要吃的清爽，不如跟小编一起，每天一碗粥，消暑养胃全都有！
喝粥有讲究
天气一热，很多人都习惯坐在空调房里，吃冰冷的食物消暑，但是夏天吃太凉的食物只会一时缓解，并不能真正消暑。
夏天人体新陈代谢旺盛，损失津液水分较多，最易伤津耗气。此时的饮食应以清淡、易消化为主，不要过多地吃冰冷、油腻食物。
如果这时候能喝一些粥，可以补充身体需要的水分，还可以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功用。
但喝粥也是很有讲究的，对于不同的人群、不同年龄的人来说，喝粥应该有相应的针对性。
对于老年人来说，消化系统较弱，肠胃吸收功能退化，所以应该减少粗粮的食用，以免增加肠胃负担。
可以喝点莲子粥、核桃仁粥、山药粥等，在熬煮的时候可以适当地增加时间，将粥煮的更软烂黏糊一点，这样有助于肠胃的消化吸收。
像小编这样的办公族，经常要面对电脑一整天，可以在粥里添加一些护眼的食材，比如紫米、枸杞、胡萝卜等。
紫米、枸杞和胡萝卜这些食材中含有丰富的营养，更有益于眼睛健康，还能抵抗眼睛衰老哦！
正在长身体的青少年更需要优质蛋白和钙质，这个时候可以在粥里添加一些坚果，不但能补充营养，还能让粥更加美味。
在粥中加入燕麦这类蛋白质较高的粮食熬煮，也可以加入花生、核桃碎、瓜子仁等等坚果。
推荐十二道素食粥谱
芝麻山药粥
-材 料-
铁棍山药150克
大米100克
冰糖、芝麻少许
-做 法-
1. 把米洗净，山药去皮切块；
2. 再把山药，大米，芝麻放入豆浆机中；
3. 加入清水至中位线；
4. 通上电源，选择蔬菜粥；
5. 好了之后，调入个人口味的冰糖即可。
梨粥
-材 料-
大米适量、小香梨2个
红枣、桂圆适量
冰糖适量
-做 法-
1. 大米淘洗干净入锅，红枣洗净，桂圆去壳备用；
2. 锅内放入红枣桂圆。煮沸，中火煲30分钟以上要多搅动；
3. 梨入锅前切块，不要太早切，会氧化；
4. 粥煮到自己喜欢的状态，加入梨继续煮五分钟；
5. 加入冰糖调味，温热不烫了即可食用！
栗子百合粥
-材 料-
大米100克、栗子250克
鲜百合80克、枸杞15克
冰糖适量
-做 法-
1. 大米用水提前浸泡；
2. 鲜百合掰开一瓣一瓣冲洗干净；
3. 把鲜百合、栗子、大米和1.2升水一起放在煮锅里，大火煮沸后转小火煲90分钟；
4. 关火前10分钟加入20克冰糖和枸杞即可。
绿豆杏仁百合粥
-材 料-
糯米1小碗、绿豆1小把
百合1小把、杏仁1小把
-做 法-
1. 将所有材料放入碗中， 清洗干净；
2. 将清洗干净的原料放入电饭煲中；
3. 加入适量的水；按下电饭煲中煮粥功能键；
4. 时间到粥就制作好了。
粳米莲藕粥
-材 料-
粳米120克、莲藕120克
盐适量
-做 法-
1. 锅中水烧开，粳米清洗干净放入，搅动下，以防粘在锅底；
2. 莲藕去皮清洗干净切成小块放在锅中，搅动一下；
3. 全程小火熬煮30分钟至粘稠状时，放入盐搅匀关火即可。
紫薯银耳薏仁粥
-材 料-
紫薯1个、银耳1朵
薏仁1小碗、冰糖适量
-做 法-
1. 银耳，薏仁提前泡发好，银耳洗净，撕小朵，薏仁洗净，紫薯切小块；
2. 把紫薯、银耳、薏仁一起倒入电饭煲内，加入适量清水；
3. 盖上盖子，选择煲粥功能，大约1小时；
4. 煲粥最后剩余10分钟时，打开盖子，加入适量冰糖，再继续煮至结束；
5. 煮好看看，紫薯入口即化，银耳也非常绵软，吃起来口感非常好哦！
杂蔬豆腐二米粥
-材 料-
大米、小米、西红柿
黑木耳、菌菇
豆腐、小青菜
-做 法-
1. 食材洗净改刀处理好；
2.大米小米洗净，熬制粘稠；
3. 放入西红柿、黑木耳、菌菇、豆腐，煮5-10分钟；
4. 放入小青菜，加盐调味，淋入香油即可。
5. 加入莲子，盖上锅盖煮二十分钟即可~