你的焦虑,可能来自你的完美主义

曾经问过很多人,你觉得你有完美主义吗?

大家都觉得自己没有完美主义的倾向。

但是当再追问下去的时候,好多人才发现,原来一直在遭受着完美主义的毒害。

你会对自己期待过高吗?

你的字典里,有“满足”这两个字吗?

你是否会过于担心自己做的不够好,成绩不够高,身材总是不满意?

99分会让你开心还是难过?

如果“好”都不能让你感到开心,那么你可能在被完美主义束缚。

我们以为,如果我们对事事都感到不满,我们就会努力去接近“满”。

但其实你已经给自己的生活开了洞,你就很难再填满自己,而如果你只在乎自己“满”还是“不满”,就很难再前进。

你会对过去做错事说错话的自己纠结不放吗?

有没有一个错误,在几年后,还会闪现在你的脑中,让你无比懊悔?

有没有一个失败,让你再也没有再次尝试的勇气?

我当时应该那样做的,

我当时应该这样说,

我应该好好学习,

我应该早点出门……

些“我应该”的想法,大多是追求完美主义的产物。

纠结那些已经发生过的事情,不会让这件事变好,更不会保证你下次不犯同样的错误,反而让你的自信心受到伤害。

你非常需要别人认同你吗?

你很在意在别人眼中你的形象吗?

你想让身边的所有人都喜欢你吗?

你是讨好型人格吗?

“太丢人了”是你的口头禅吗?

追求人际关系的完美,不正是完美主义的一种吗?

拥有讨好型人格的人,做什么都怕丢人的人,往往更容易用高标准来要求自己,使自己委曲求全,让自己喘不过气。

你会因为怕犯错就直接放弃吗?

有一些人会对自己的错误纠结不放,而有一些人会因为害怕犯错,害怕做不好而选择直接不做。

“只要我做不到完美,那我不如不做。”

“不做就不会犯错,不会犯错就不会被别人批评。”

“既然有可能犯错、失败,但我不如直接躺平。”

你有过这种想法吗?

人人都害怕犯错,但是如果这成为不做的理由,就是完美主义在作祟。

结果其实没那么重要,做的过程才更重要。

在开始一件事前,你会想很多吗?

如果你不能一次性地做好一件事,会拖延到不得不做?

在行动之前,你是否会不停地做计划,但是就不按下开始键?

你是先预设一万种结局,充足地做好心理准备之后再开始的人吗?

拖延、疯狂预设、反复计划,这些都有可能来源于你对”完美”的执着。

如果你愿意在不完美的条件下做出不完美的决定、采取不完美的行动,那么就会大大减小你拖延的概率,也会缓解你的焦虑。

也许你之前从没有意识到,在无形之中,就中了完美主义的“毒”。

列夫·托尔斯泰曾经说过:

你如果追求完美,将永远无法感到满足。

我们怎样才能从完美主义的笼子里出来呢?

其实不难,只要你学会“微习惯”。

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微习惯是由斯蒂芬·盖斯在《微习惯》这本书中提出的,简单总结一下就是每天给自己定非常小的目标,比如一天只做一个仰卧起坐,一天只背五个单词,一天只读一页书。

为什么要这样呢?

因为如果太多的计划会给我们非常大的心理负担,很容易为了制定完美的计划而浪费过多的时间,又很容易因为计划无法完美地完成而放弃。

但是微习惯因为非常简单,制定计划只需要1秒,完成计划只需要5秒,非常好坚持,并且不给你任何拒绝、拖延的理由。

而且因为计划很容易就被完成了,也给予了我们继续下去得动力,给我们坚持的信心。

可是每天只做这么一点,真的对我们有好处吗?

如果你真的每天只做一个仰卧起坐,一年后肯定效果一般,但是微习惯其实只是一个帮你按下那个启动键,多数情况下,我们不可能只启动5秒,所以在大多数情况下,我们会做得比我们得目标多得多。

虽然我们不会要求自己多做,但是那些不小心多做的日积月累起来,也是很大的收获了。

微习惯本身就获得了非常多人的正面的反馈,帮助了很多人轻松地改变自己。

而微习惯的作者,就在他的新作《如何成为不完美主义者》中,专门教给了我们如何利用微习惯来改变我们的完美主义。

为什么完美主义会如此限制我们?

因为我们喜欢用情绪控制行动,开心了就非常有动力,不开心就一点也不想动,这是人之常情。

但是完美主义带给我们的更多的是负面的情绪,是永不满足的疲惫,是害怕犯错的焦虑,是对结果不满的伤心,而这些负面的情绪就会导致我们更不想行动。

而这本书中告诉了我们,我们应该让行动先行

不要让情绪带动行动,而是要让行动带动情绪。

有心理学研究表明,我们的情绪有66%是由行动影响的,而剩下的34%是思维影响的。

也就是说,行动很容易就能让我们的情绪发生变化,如果我们先用不会引起任何抵触情绪的行动来带动情绪,我们可以变得更有动力,那么就会形成一个良性的循环。

而微习惯,就是我们这个良性循环的开端。

在《如何成为不完美主义者》中,还分别介绍了五种完美主义的类型:过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧和行动顾虑。并且根据不同的类型,提供了不同的微习惯策略,可以帮助我们一点一点的改变自己的完美主义倾向。

如果你有文章开头所描述的情况,可以利用这些不同的微习惯,来改变自己!

成为一个不完美主义者,让不完美给你带来无限自由。

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