腰间盘突出和膨出的区别，每天40分钟在家轻松调腰突

导读：腰间盘突出和膨出的区别，每天40分钟在家轻松调腰突

慢性累积性腰椎损伤或急性腰扭伤，治疗不当可引起腰肌劳损。它不仅是许多疾病的症状，而且是一种独立的疾病。主要症状为腰骶部或腰骶部疼痛、酸痛、反复发作，疼痛程度可随气候变化或疲劳程度而变化，如白天疲劳加重，休息后可由轻变重。

对于上班族、司机和其他人来说，腰痛更常见。在腰痛患者中，95%是由于腰肌劳损所致，只有少数人达到腰椎间盘突出的程度。那么，对于腰肌劳损的小伙伴来说，怎样才能缓解腰痛呢？

小编教你以下五个动作立刻赶走腰肌劳损。更多腰突保守治疗方法加薇了解更多：ytmf60

1、 骨盆倾斜运动

保持身体仰卧位，弯曲膝盖，然后通过臀部用力，夹住膝盖，收紧腹部，尽量使下背部紧贴地板，然后慢慢抬起臀部，这样可以有效地锻炼臀肌和腹肌，减少腰部屈曲。

2、 单侧抱膝运动

保持身体仰卧位，弯曲膝盖，然后用臀部用力，收紧膝盖，收紧腹部，然后用双手握住单侧膝盖，慢慢靠近胸部，然后恢复，一组重复5次，然后换另一个膝盖。它锻炼下背部和膝盖后面的肌肉。

3、 双侧抱膝运动

平躺在地板上，弯曲膝盖，双手握住膝盖，触摸胸部，逐渐握紧，直到背部感觉舒展。一组重复5次。这项运动还可以拉伸下背部和膝后的肌肉，充分锻炼腹肌和髋屈肌的力量。

4、 单侧直腿抬高运动

身体保持仰卧位，一膝弯曲，另一膝平躺在地上伸直，臀部收紧，腹部收紧，然后慢慢抬高伸直的下肢，然后慢慢放下，一组重复5次，然后换另一下肢。反复练习和双膝有同样的效果。

5、 腰部伸展

身体保持俯卧姿势，双手向后伸放于臀部，同时提起胸、下肢，通过腹部支撑放松，一组重复5次，以增强腰部肌肉的力量。

最后，我想提醒大家，如果长期感到腰痛不适，一定要及时到正规医院就诊。不要盲目运动，以免加重腰痛症状。