【心理学好书】一切的问题都来自于「我都不喜欢自己」｜《自尊》
2020年第35篇
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视频&文章 | 店长王瑞
编辑 | 媛棋
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首先，我特别想念给大家第一章的前面几个段落，应该能让大家对这本书有一个大概的了解，以及对“自尊”这个话题能马上有一个正确的认识，并且读完这段话之后，可能就会对自己的改变是充满信心的。
它说自尊是这样的：你能够对自己下定义，并且很清楚是否喜欢这样的自己。人类的这种评判能力导致了自尊问题的出现。这不像讨厌某些颜色、噪声、形状或者是感觉那么简单，当你排斥自己的某些方面时，实则是在大肆破坏心理构造，而只有自尊才能真正维系你的生命，评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。
你会像小心翼翼保护自己身体上的伤口那样，想方设法的逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动，你会减少在社交学习或者是职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦，与人相处、参加面试、为渺茫的目标奋斗越来越让你头疼，你不愿与人敞开心扉、谈论姓氏、成为焦点、听到批评、寻求帮助或是解决问题，为了避免更多的批判和自我否定，你为自己竖起了保护栏。
要么抱怨、发怒，要么埋头工作、力图精益求精。要么自吹自擂，要么满口说辞，还有可能借助酒精或毒品来麻醉自己，这本书介绍了停止评判的方法，有助于旧伤痊愈、终止妄自菲薄，改变你对自己的看法和感受，当这些看法和感受发生改变之后，一系列连锁反应会让你生活的方方面面带来变化，帮助你逐渐挣脱枷锁。
这本书有没有夸张它自己的功效呢？我读完之后的感觉是没有，它真的做到了，既告诉你一些生活当中的问题是怎么来的，同时又给你提供了非常切实有效的方法，能够让你在理解的同时去作出可能对自己的期待，或者说离自己的目标更接近的这种尝试，所以如果刚才描述的这个过程，你觉得有共情到你自己的经历，以及他承诺做出的这种改变也是你希望的话，那我们就继续来看这本书接下来的内容。
从第二章开始，它就给到了我们非常非常切中要害的，一些核心的我们心理问题的症结所在，第二章叫做：病态批评。当这两个搭配放在一起的时候，我们应该会有一种感觉，不是所有的批评都是不好的、都是病态的，有些批评是能够促进你的成长和改变的，但有些批评它是病态的，它不仅不能让你变得更好，它会拖你的后腿，这是不同批评之间的区别，也是我们首先要去做的区分。
因为很多人就觉得，只要是批评就是不好的，但不是的，我们混淆了良性的批评和病态的批评之间的区别，这种病态的批评，它给你带来的感觉是你在用一种非常恶毒的话，你想攻击一个人，你想伤害一个人的时候，那种批评是病态的。就是你真的发自内心为一个人好，然后希望给他提建议的时候，其实你的语气、措辞以及你内容的侧重点都是不一样的，所以我们首先要去区分这两种区别，那也是大家在听可能自己对自己的一些要求、一些声音的时候首先要注意的一点。
很多人不敢放松对自己的要求，就怕如果对自己非常宽容、没有那么多要求，是不是就会骄傲了，是不是就会落后了，是不是就离那个我想成为的更好的自己越来越远了？
其实在这种情况下，你对自己的要求更像是一种束缚你的枷锁，束缚你的潜力表达出来的枷锁，我们不是不可以评价自己，别人也不是不可以评价自己，而是这个评价的目的和它的本质究竟是什么，这个是最重要的地方，在病态评价的这个问题当中，最突出的一个信号或说一个标签就是，很多时候我们对自己的评价是来源于成长过程当中外界对我们的一些像洗脑一样输入的声音。
比如说女孩你就应该是很乖的、很听家长话的；男孩就应该非常的坚强、不应该哭，或者说你就应该学习好来报答父母等等之类的有很多的“应该”附加在你身上，但这些应该它跟你究竟有什么关系呢？它对于你来说意义是什么呢？这些问题可能都是从来没有想过的。
就是因为小时候反复的听这些声音，就认为它们是真理，就认为它们是绝对正确的事情，那这个可能是我们病态批评的一个来源，所以在这里作者就给我们提供了一个非常非常好的方法，一方面能够帮助你去削弱这些批评的声音给你带来的影响，另外一方面也能帮助你找到就是你批评自己的这个来源以及你能够看到你究竟在批评自己什么方面。因为很多时候它是在你的脑子里的，这个时候更偏向一种虚幻的感觉，那些声音好像非常真实、非常正确，但是真的当你把它呈现出来，比如说写下来放在你面前去看的时候或者说你大声的读出来的时候，就发现这些批评非常的不合理、非常的莫名其妙、非常的不可思议，那这个时候就能破除一部分这些批评的声音对你的影响。
作者在这一章的最后，附上了练习的表格，它有三栏内容，第一栏是你每天都有了这个想法的序号，你做一个编号，比如说我早上、中午、晚上都有个批评自己的声音，那这每个声音你都要用编号记录下来，第二栏就是时间，你具体是什么时候去给出了自己的这个评价，如果你能当时记下来的话是更好的，比如说早上起来你出现了一个批评自己的声音，可能会是：我怎么起的这么晚，今天的计划都没有完成，真是太糟糕、太失败、太没用了，你可能会有各种各样的想法，然后你就把这个批评自己的话写在后面这一栏。
那一天下来，你就能够积累一些，你脑里可能转瞬即逝的那些批评自己的声音，这些都是非常重要的，能够帮助你去认识自己、去思考的一些素材，这是第一个表。
第二个表是在每一个序号就是在每一个想法的后面，都会有这样两栏内容，第一栏就是这种想法帮助你感受到的或者是做到的，另外一栏是帮助你避免的情绪，那这个表的作用就是在告诉你，这些声音它其实能够这么长时间的存在，肯定有它自己的作用的，但是这个方法我觉得稍微有一个缺失的地方就是，除了你要写他能够给你带来的东西之外，我觉得可能也要写一下它给你带来的一些负面的影响，就是之前说的都是些正面的，但是批评的声音之所以会让我们自我怀疑、自我否定，肯定是同时带来了一些负面的东西，那这部分如果也能够加到这个表格里的话，我会觉得对自己批评这个声音的认识会更加全面一些，所以这个是我对于这个方法一点小小的改进，大家可以去试一下。
在这个过程当中，也许就能够对自己批评的声音，有一个全新的认识和看法了，那这个练习如果做一段时间，你已经对自己的这个批评的声音了如指掌之后，它后面又会在下一阶段，我们又有新的方法，那这个声音我已经对它有充分的了解了，怎么解除它对我的这种压迫性、管制性的影响呢？那就是下一个阶段的这个任务。
我们就是要去揭穿这个批评者，这个话我觉得特别好，但是我觉得这里的例子举得不太好，揭穿批评者这块最好的一个能够发挥它功能的关键点在于，就像是我们经常在比如吐槽的battle里或者说互相攻击的battle里，你要直击对方的要害的那种感觉一样，比如说父母经常会要求你，你一定好好学习，不好好学习就对不起我们，不好好学习人生就完蛋了，那怎么去揭穿这样的一个批评的声音呢？
你可能就要说，这样的要求是因为你们自己的，某种愿望、某种需求没有满足，是你们对自己还不够认可，所以把这种愿望强加在了我的身上，这并不是我应该要去做，这并不是我需要去做的，这个就是一个揭穿批评者的过程，你现在的脑子里批评这些声音，看似是你自己给自己的，其实很多时候是小时候我刚才说的那种被洗脑的过程，别人给你的。
那这个原始的批评这个人的声音，他为什么要说这些话?他说这些话是出于什么动机？是出于什么目的，为你好那些话，绝对都不是深层次的根本性的原因。如果真的为你好，那不是应该问你想要什么，你需要什么，然后爸爸妈妈提供给你嘛？
但是他们从来没有问过你想要什么，就直接给了你一个东西，这个东西其实是他的需求的某种体现，那这个时候就可以给我们去揭穿这个批评者一些思路，当然，这个并不是说你要跟你爸妈去面对面的battle，而是说我们之前记录过很多自己批评自己的声音，你要通过这个方法去击溃你脑子里边的那个声音，那些声音它本身都是有一些动机，都是有其他原始的目的，那些其实可能跟你是没有关系的，你要像我刚才举的那个例子一样去看穿它，去看穿这个批评的声音它本身想表达的是什么，你会发现可能跟你没有什么关系，而是这个最原始的声音，它本身有些没有满足的需求转移到你的身上，让你来承受这个无妄之灾的感觉。
我们揭穿了这个评价者，没有外界的声音来影响你之后，那你自己到底是谁呢？我究竟是一个什么样的人呢？我对自己的评价是什么呢？我的定义是什么呢？这些会突然悬空、会突然没有支持，之前你至少还能用那些批评的声音来去给自己下一个定义，比如说我不够好，我不够优秀、我不够漂亮等等，虽然都是不好的评价，但是它至少能够让你对自己有一个能够落地的认识，但是这些声音被你击溃了之后，你会突然发现，连我是谁都不知道了。
这个时候我们就需要用到这个书里面，还有一个自我认知详细列表，就是它把一个人对自己可能会有的各方面认识，做了一个列表，这个列表里提到了八个方面，大家可以去看一下，自己在这八个方面上的自我评价是怎么样的，最后等这八个评价完成之后，那就是你现在对于自己的一个认识或者说它至少可以给你提供一个参考，我究竟是一个什么样的人。那我们现在开始，每说到一个，大家就可以把这个部分自己对自己的评价写在一张纸上或者打在备忘录上。
第一部分：外表
外表包括身高、体重、长相、肤质、头发、穿衣风格，以及对身体具体的部位，比如说脖子、胸部、腰、腿等地方的描述，相当于是对于你外表一个客观的描述和记录一样的感觉，比如说我是黑色的长发，我的体重怎么样，长相是怎么样，大家注意你在描述的时候，千万千万不要用那种主观修饰的语言，比如说我穿衣很丑、我皮肤很恶心，像这些主观的评价都不是在这个方法要用到的词汇里，而是说我是黑色及肩的长发，我皮肤还算光滑，但有些地方会有痘痘，要用这种非常客观的描述来去描述我接下来说的每一个部分。
第二部分：你和他人的交往怎么样
包括描述你和你的爱人、你的朋友、你的家人、你的同事，还有社交场合和陌生人的交往的时候，你是强势一些的还是弱势一些的，是会有一些讨好的还是冷漠的等等，就把第一印象的词汇记出来
第三部分：个性
描述你积极和消极的个性的特征，比如说我积极的部分就是，失败了永远会休息一下就站起来，然后继续战斗，那消极一些的特征，就是我非常的懒，我可能就愿意努力一阵子，再努力一阵子我就坚持不了了，我就想躺平，我就想休息，那这个是对于你个性方面的一个描述
第四部分：其他人对自己的看法
刚才我们说的都是自己对自己的，那现在想一下，也许之前朋友或者家人对你有过一些描述，你去脑补一下他们眼中的你是什么样子的，就可以写在这部分。
第五部分：学习或工作中的表现
这个部分就包括，你是怎么在比如说公司或者说学校里完成的一个重要的任务，你完成的怎么样，一般都是及格就行，还是说总要优异地完成任务，还是拖沓的不合格的完成任务等等
第六部分：处理日常琐碎事情的能力
比如说你的卫生问题、你的生活环境、还有你吃饭是怎么吃的呀，如果你有孩子的话，你是怎么照顾孩子的呀，还有你是怎么满足你自己的一些需求和别人的需求的，你是那种什么都是尽力无微不至的呀，还是说大大咧咧不是特别care的，可以描述一下。
第七部分：动脑能力
包括你分析和解决问题的能力，还有学习的能力、创造力、知识储备的情况，还有你的见识怎么样，是广是窄，是见识比较多，还是没什么见识，是知识涉猎的比较广，还是说几乎没有什么知识储备等等。
第八部分：性能力
写下你对自己性方面的看法和感受，这个是还蛮私密的这种评价，但是对于我们生活当中的影响还是挺大的，比如说我们在和异性相处的时候，这个其实也牵扯到一些对性的感知，那这部分大家就可以根据自己的自我定义，去给出一个评价，比如说不太确定怎么样，有一部分人可能是特好，这部分毫无问题，有一部分人可能是有些自卑，然后表现的不是特别好的等等，那可以在这个部分也去做一些探索。
以上的八个部分如果你不知道怎么去评价自己，去找到自己的位置的话，那刚才这些就是非常好的，你可以一条一条的来看一看自己具体的状态，还有各方面的能力、一些处理事情的方式是怎么样的，那你把这八个方面，每一个方面你能想到的词都列举出来，最后就可以形成对自己一个相对综合的直观的认识，你可能在脑子里面就会形成一个，这个人是一个什么样的人的轮廓和样子。
比如说有人问你，你那个朋友、那个同事是个什么样的人呀，你在脑子里面可能就会想象出那人是长什么样的，他平时的风格是怎么样的，他是外向还是内向还是开朗活泼，还是说不怎么爱说话跟人距离比较远等等之类的，你脑子里会形成一个迅速的对他的整体的印象，那在我们看待自己的时候也是这样的，经过之前的一番探索，你可能对自己也会有了这样一个迅速能够呈现在脑子里的印象，那这个就是你认识自己的第一步，无论你是要改变还是要更了解自己，这都是一个非常好的方法，如果你要改变的话，那肯定是在这个基础上去改变，比如说哪些地方好，哪些地方不够好，这个书里面也给出了相应的一个方法，比如说你的缺点要怎么去改变，优点要怎么去强化，在这个书里面都给了方法。
因为这书里方法特别特别多，我今天在这里就不多说了，我告诉大家这个书的风格以及它包括的内容是什么，如果大家感兴趣的话自己去看，这本书是到目前为止所有书里面几乎每一页都可能需要停下来值得跟大家分享的，那也正是因为如此，我就重点说了这本书里边的一个方法，之后的这些方法我觉得大家自己去看，因为它可能是你处在不同的阶段会用到不同的方法，如果我真的每一个都讲的话，可能要讲四个小时，所以我就挑选了其中最能直观展现这本书的风格以及它的方法到底是怎样的一种实用性的内容呈现给大家。
这本书之后肯定还会反复的介绍到和用到，今天就算抛砖引玉啦，先给大家打声招呼，它将会频繁的出现在之后的内容里，如果大家现在已经进入一种跃跃欲试，要去改变自己的状态的，我觉得这本书人手一本没有问题，而且我也会想把它加在学习心理学的书单里，心理学入门的话可能这个书稍微有点难度，如果到了准备好要改变的阶段，这本书我是一定一定会推荐的，那今天就到这里，我们下期见！
最后，来个小广播！
安慰记在长期招募志愿者哦，感兴趣的糖丸儿可在后台聊天框回复“志愿者”了解。
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