被情绪操控的生活，拜拜 | 情绪管理活动第3期

课程研发&活动设计者｜安慰记店长王瑞

留美心理咨询师

致力于将心理学变成一种生活方式

2019年3月14号至16号，我被情绪整整操控了3天，昨天刚刚结束。

只是3天而已，作为一个咨询师，这个强度已经很难承受了。最近无论是私人生活还是工作负荷，都进入了一个压力的膨胀期，上一份情绪还没有消化，下一波情绪就毫无预兆地涌来。

终于在三天前突破我的情绪系统上限，出现了强烈的生理反应，胃部和胸口分别有明显且持续的呕吐和憋闷感。每晚在睡觉前，至少需要在黑暗中冥想30分钟，才能让身体恢复些许的平静，进入睡眠状态。

这个情绪调节的时间是我平时所需的10倍，所以我意识到问题有些严重了。

我不知道这是不是自己的幸运——

原本计划这周四就上线的情绪管理第3期课程，因为我情绪的问题拖到了今天才发布，但也正是因为课程上线时间无法再延后，今天我硬着头皮把课程内容梳理了一遍；

结果在看到核心信念那部分的时候，我突然意识到最近持续性的情绪问题根源来自哪里，一直如鲠在喉的心结被打开，情绪系统恢复了我熟悉的平静......

于是提笔一气呵成了本期活动的宣传文章，希望尽快和大家再次开始情绪管理的训练旅程，被情绪掌控的感觉实在太糟，让我们尽快和这种状态说拜拜吧。

 活动大纲 

第一周 迅速锁定失控情绪的根本来源

1 你在情绪调节时可能犯的错误

2 如何识别不同的情绪

3 情绪产生经历的4个阶段

4 原生家庭对情绪的影响

#第一周方法训练# 剧本法+情绪记录表探索核心信念

第二周 马上就有效果的情绪调节超赞方法

1 愤怒或低落情绪缓解：自我对话缓冲法

2 人际冲突缓解：与外界有效沟通的模板

3 焦虑缓解：专注目标改变法

4 嫉妒情绪缓解：去敌化定义法

#第二周方法训练# 找到适合自己的情绪救急方法

第三周 与情绪和解，成为真正掌控情绪的人

1 平时要做的准备工作

2 如何接纳自己的情绪？

3 如何平复正在发生的情绪，不钻牛角尖？

4 如何带着各种情绪好好生活？

#收官训练# 用固定角色扮演法给自己写一封信

注：活动进行中会进行实时更新，所以正式课程内容或与本大纲有微调

 活动流程 

1 活动总时间

#1 活动启动仪式：3月30日周六

#2 课程第一天：3月31日周日

#3 课程末一天&结束仪式：4月21日周六

注：活动进行中会进行实时更新，所以正式活动时间或与本安排有微调

2 每周安排

#1 每周日到周三会发布音频课程内容

#2 微信群中会进行有组织的思考和讨论

#3 每周四、五、六是方法练习时间

#4 每周四和周六会进行当周课程内容和方法的直播答疑

*近期没时间参加也没关系，课程和答疑都是永久有效的，随时可以回听

注：活动进行中会进行实时更新，所以正式活动安排或有微调

报名须知

1 报名费：活动一直未变过的超值价格149¥