每天带娃运动多久才能助长？过度运动反而会抑制生长？

春天到了

孩子如何快高长大

● 都说运动对孩子生长发育有帮助，每天要带孩子运动多久才能助长？

主要看孩子年龄。

运动的好处有很多，比如：

① 促进肌肉骨骼省行发育

② 增强心血管健康

③ 提高心肺能力，预防肥胖

④ 温煦身体脏腑

⑤ 提升卫气，提高免疫力

⑥ 推动新陈代谢

⑦ 提高食欲、睡眠质量

⑧ 疏解肝气、呵护情志

……

● 不同年龄段适合的运动和时长

我不建议让孩子运动到大汗淋漓，孩子运动的最佳状态是：身体微微发热、出一些汗、但整体不觉得累。

不同年龄段孩子适合的运动和时长是不同的：

0~1岁：从被动到主动

如抚触、婴儿操、排气操等，大一些后可以做抬头、翻身、爬行等动作。

无风、晴朗有太阳时，还可以每天到户外晒10~20分钟太阳。

1~2岁：从爬到走关键期

用游戏引导孩子直立行走跑跳，可每天多次，在孩子精神好时进行。

2~3岁：散步跑跳最适合

可以每天户外散步20~30分钟，不要进行对肌肉要求过高、强度过大的运动。

 3~6岁：在游戏中运动和社交

用游戏型运动锻炼孩子身体、语言能力、社交能力。无法户外运动时，可以带孩子一起做体操，尤其是扩胸运动。

运动时间以20~40分钟为宜。

6~10岁：选择多样化

学龄后的孩子，身体机能日趋成熟，家长可以放手，让他们自行选择喜欢的运动。

运动时间建议不超过1小时。

10岁以上：适度开启力量训练

注意，想给孩子运动助长，举重等负重运动会适得其反；更建议选择摸高、跳绳等“向上”伸展的运动。

* 更多具体的儿童运动知识，如不同年龄段适合的具体运动项目，家长可以在《许尤佳儿童长高课》中详细学习。

● 过度运动会抑制生长吗？

适量运动才有益于孩子的生长发育。

从现代医学的角度看，强度过大的运动会导致人体处于缺氧状态，体内会释放大量自由基化合物，这些物质会抑制生长激素的活性，反而使孩子难长高。

从中医角度看，动则生阳，但运动时需要先消耗一定阳气，过量运动是一种损耗阳气的行为。

因此，适合年龄选择适合的运动及运动时长，才是最重要的。

春天是一年四季中最适合给孩子生发助长的时节。用对方法，孩子就能像小树苗一样蹭蹭长高。

可我发现，很多家长用的助长、补益方法都是有纰漏、效果不好的，甚至是错误的、对孩子的身体健康也是有损害的。

最近我会重点和大家聊聊，如何给孩子科学助长。

如果你家孩子有：

✔ 瘦瘦小小、身高体重不达标

✔ 反复积食、难有补益时机

✔ 胃强脾弱，能吃不长个

✔ 虚胖不长高

✔ 体质差、经常感冒生病

✔ 长牙慢、说话迟

✔ 反应慢、注意力难集中

请务必关注最近的推文，更建议订阅课程《许尤佳儿童长高课》，把握春季助长好时机，系统学习，不让错误的知识耽误孩子长高长肉。

学习正确的助长知识、育儿干货，必会对孩子的体质和生长发育大有益处。

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《许尤佳儿童长高课》以“平台转述音频+详细图文课”形式授课，知识内容皆为许教授亲自准备，可满足家长多种学习需求。