夏季重在“养心”，5个简单动作

中医养生 2021.07.02  土豆微信

一到夏天，有些人容易烦躁不安，动不动就发火。除了情绪上的变化，身体上还出现疲倦乏力、口腔溃疡、咽喉肿痛等不适症状。

夏属火，是一年中火气最旺盛的季节，由于火气通心，便会出现“暑伤心气的情况。心主血脉，心阳一旦受损，会影响血在身体里的正常运动。

所以，入夏要做的第一件事是——“养心”！

心脏虽小，却是五脏六腑之主

不少人认为，养心就是在养命，可见养护心脏有多重要。

心脏只有拳头般大小，却管控着全身的血液流动，它每一次的收缩与舒张，都会迸发血液，将其输送到肝、肺、大脑、四肢等，影响人体的生命活动。

心脏不好的人，一般会有以下表现：

▪ 胸闷气短，好像被一块石头压着

▪ 持续一整天都感到疲倦、乏力

▪ 动不动就头晕，血压明显偏低

▪ 下肢浮肿，体重突然增加

▪ 心悸、心慌，总是忧心忡忡

如果你基本符合以上表现，说明心脏正在受损，更要好好养心。

 夏日养心，牢记4个“一”

晨起喝一杯白开水

俗话说，一日之计在于晨。清晨时，人的阳气是最旺盛的，应坚持早睡早起，建议在空腹的状态下先饮用一杯白开水，舒心暖胃，促进肠胃蠕动。

睡一个午觉

中午的11点至13点是养心的关键时刻，非常适合午睡。《心脏》杂志一项历时5年的研究发现，每周午睡1~2次的人，心血管事件的风险能降低61%。

午睡不仅有利于消除疲劳，而且能减少机体的新陈代谢，使心脏的消耗以及动脉压力变小，减少心梗等心脏疾病的发生。

即使睡不着，闭目养神对身心也有好处。

常喝一杯茶

夏季天气炎热，出去外面走一圈就汗流浃背了。随着汗液的流失，钾、钠、碘等人体微量元素也会丢失。

而茶水是夏季最好的补钾饮品，据测定，茶叶中的钾含量能占到1.1%~2.3%。适当喝茶，既消暑又补充身体微量元素。

在此，推荐大家喝一杯丹心活血茶，这个茶能滋阴养心、润肺补肾，缓解胸闷不适、口干乏力的症状。

材料：桂枝2钱、何首乌3钱、玉竹5钱、丹参1钱、川七1钱

做法：将药材加3碗水放进锅里共煮，3碗水煮成1碗水，三天喝一次即可。

夜间泡一次脚

不要以为只有春天湿气重，其实夏季的湿气也重。湿邪之气容易侵袭人体的脾脏，长期不调理会伤心阴。

建议大家在晚上睡觉前泡一次脚，对祛除暑湿有帮助。另外，搓热手掌按摩涌泉穴、三阴交等穴位，还能促进睡眠、滋养心神。

 心脏最爱这5个动作

早晨或傍晚做一些放松的运动，能促进全身血液循环，减轻心脏负荷。

推荐5个心脏最爱的动作，这些动作做起来简单又方便，在家、在办公室也能做。

1、踮脚

踮脚可以促进人体血液循环，有利于气血运行。这个动作尤其适合手脚冰凉的人。

做法：双脚并拢，保持直立；两个脚后跟并紧，同时慢慢抬起脚后跟，重心放在脚掌尖，保持身体平衡；每次停留3~5秒，每天坚持做15分钟即可。

2、躺着勾脚尖

脚也是心脏供血的末端，这里的血液流动、传递是比较困难的。如果这里的血液循环不畅通，很容易导致全身血液循环率下降。

做法：平躺在床上，放松身体；慢慢地把脚背钩往自己一侧勾，直到它不能动为止；保持这个动作10秒钟再恢复到放松状态，每天做6次即可。

3、快步走

在医学界，小腿被称为“第二颗心脏”，减轻了心脏的负担。当我们在走路时，小腿上的血管通过不断的扩张与收缩，促进血液循环。

做法：走路时，要抬头挺胸，尽量走成直线，同时摆动手臂；每天走30分钟以上，长期坚持下去，对心脏大有裨益。

4、深蹲

这个动作可锻炼身体下肢肌肉，同时促进下肢血液循环，对心脏有帮助。

做法：身体站立，张开双腿，与肩同宽；背、腰、臀、腿同时发力，身体下蹲，膝盖不超过脚尖；5个深蹲为一组，每天做3~5组。

5、拍手掌

手掌上有心包经和心经通过，还有少冲、少府、中冲、劳宫四大穴位。常拍手掌使经络畅通，心血充盈。

做法：伸出双手，将掌心相对，互相对击手掌，直至手掌微微发红、发热为止。

最后，大家不要忽视“养心”的关键一点：保持好心情，避免大喜大悲，防止“情绪中暑”！

审核：卢药师

编辑：三七小妹