每个人都会走路，怎么走才能达到锻炼效果？

我认为你想减脂。最简单的方法就是跑步和走路锻炼了。

长时间的有氧运动会分解并减少肌肉，因此应保持一个小时左右。因此，每天步行1小时可能比较好，对锻炼也起到了很好的效果。
但是，我也看到了数据，有氧运动的频率越高，新陈代谢越低。每周最多4天，每次增加时，通过简单的计算，燃烧的卡路里就会增加，但是当一周消耗5或更多时，所消耗的能量将逐渐减少。如果你每天都这样做，它将针对该运动进行优化，并且不会浪费肌肉。例如，如果每天战争步行的卡路里消耗是300大卡，那么如果你每周步行7次，则不会是2100大卡的7倍。考虑到这一点，我感到如果你的努力导致新陈代谢下降，每天花费时间是没有效率的。

但是，首先，大多数人每天在市中心行走1-2小时。我只是在走路，所以我认为考虑上述影响实在太多了。我也每周通勤走路锻炼一个小时，如果我去购物或再次外出，我将步行两个小时。前提是不算作任何的运动习惯，我每周的运动时间分别为6-10小时。

似乎并没有太大的区别，所以我通常认为哪一个比效果更容易或哪个适合我，但发问者不受其他因素的影响，因此很难。无论你每天走路1小时还是每周2小时走路，你损失的卡路里数量都不会改变。正如　其他教练所说，天气和还有其他原因还有很多，是的，我认为每天都会更好，顺便说一句，最好将伸展运动纳入自己的习惯，以免积累疲劳。我认为动态伸展运动比静态伸展运动要好。运动前后的健美操也很好。

最现实的答案是每天尝试走路。正如你看到的，当你实际尝试时，你不可能每天都会减脂锻炼。有时下雨，有时下雪，有时因为生病而不能外出，或者有时我出差去很远，因为我只能走一半的路30天。
因此，如果你计划每两天走路一次，那么平均步行时间约为每两天一次，其效果将减半。如果你想步行减肥，步行1小时后燃烧的卡路里将不会达到200 kcal，甚至不会是一碗米饭的卡路里。减轻的体重数字会令人失望。锻炼消耗的卡路里对于辛勤工作而言并不重要。减少食物摄入量会更有效。即使在雨天也有可能。

每天持续一小段时间是很有意义的。步行是迈向健康的第一步。如果你节食，我认为每天慢跑30分钟会更有效。在过去的两个月中，我几乎每天都走一个多小时。在下雨天，我带着伞走。当然，饮食上也有限制，减肥的效果已经显现出来。节食的心态并不像你那样有影响力。如果你决定执行此操作，可以看到很多的身体耐力的改善。

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