每次100个开合跳，重复7-8组，2个月体脂率下降5%！

健身训练的方式有很多种，不同的人选择的健身方式也是不同的。增肌的人会注重力量训练，而减脂的人会注重有氧运动。

而开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的自重有氧动作，是HIIT训练中不可或缺的热身动作，也是一个燃脂动作，是真正的脂肪杀手。

开合跳可以快速提升心率，消耗身体更多卡路里，甩掉身上赘肉，让身材慢慢瘦下来。

相比于跑步来说，开合跳训练的方式更加灵活，不受天气影响，不需要去户外就能开启锻炼，对于没有时间出门锻炼的人来说，开合跳可以帮你实现燃脂塑形的目的。

坚持开合跳训练，还能收获其他好处，比如：

1、释放内心压抑的情绪，减少负面情绪的影响，保持足够的生活激情。

2、预防肌肉流失，促进骨骼增长，预防骨质疏松。

3、帮你强化体质，提升肺活量跟心脏供血力度。

4、提升自身免疫力，减少亚健康疾病的出现，。

5、提高身体灵活性跟协调性，保持年轻的活力跟旺盛的精神状态。

别小看开合跳这个动作，小编刚开始进行开合跳训练的时候，一次坚持不过100个开合跳，就需要停下来休息了。

不过，坚持一段时间后，小编心肺功能跟肌肉力量逐渐提升，运动能力提高了，开合跳个数也明显提升了，一次性可以坚持200个开合跳了。

那么，如何进行一个标准的开合跳训练呢？

首先，保持身体直立，避免含胸驼背，目视前方，双手自然垂放，

然后，跳跃的同时双腿向外站立，大概是2个肩部的宽度，膝盖微微弯曲，减轻关节压力，双手向头顶靠拢。

然后，再次跳跃，双腿恢复并拢状态，双手恢复垂放状态，动作重复进行。

曾经有一个外国小伙子，每天坚持800个开合跳训练，坚持2个月时间，体脂率下降了5%左右，肌肉线条也若隐若现了。

如果你也希望通过开合跳瘦下来，不如从开合跳入手，新手可以每次100个开合跳，重复7-8组，同时结合科学的饮食控制，戒掉各种零食、宵夜，多吃一些有助于肠道蠕动的蔬果，相信你的体脂率会慢慢下降！

不过，开合跳训练不适合过度肥胖的患者，训练的时候容易给膝盖关节更大的压力，从而出现关节酸疼问题。建议，体脂率超过30%的人从广场舞、游泳等运动开始，体重有所下降后再尝试开合跳训练。