迅速增加拳脚爆发力和抗打能力的大力金刚功

潍坊形意拳之家:(您最忠实的朋友)

本功是由48HST中的高频鼓荡训练法和我所习的一种民间增强爆发力的功法所组成,实践证明,不仅对身体的抗击打能力有很好的功效,亦对拳脚的爆发力也有很大的效果。本功特别致谢心意六合拳传人马胜利先生和我的好友李志广先生

训练方法:

学前功:立身自然站立,双脚开立约与肩同高,双手自然放置身体两侧,全身放松,自然深呼吸三口气,意想腹部和脚底(涌泉穴)部位30秒左右,然后,深慢吸气,意想气经脚底经后脚跟、后小腿内侧、膝窝、大腿内侧、腰背、大脊椎骨、肩部、后颈、后脑、头顶心;同时双手在体侧翻掌成掌心向上状,然后随着吸气双臂慢慢向头顶上抬,当双臂上抬至头顶双手掌合拢相对时,吸气也毕;此时再双手翻掌成掌心向下状,向下按压至腹前还原成原姿势;双手向下按的同时,自然慢呼气,同时意想气从头顶心经前额、面部、眉心、鼻子、下颌、喉部、前胸、肚子、小腹、大腿、膝盖、小腿、脚面经五脚趾排出。

第一段:

1、而后再次意想腹部和脚底(涌泉穴)部位30秒左右,然后,深慢吸气,意想气经脚底经后脚跟、后小腿内侧、膝窝、大腿内侧、腰背、大脊椎骨、肩部、后颈、后脑、头顶心;同时双手在体侧翻掌成掌心向上状,然后随着吸气双臂慢慢向头顶上抬,当双臂上抬至头顶双手掌合拢相对时(如图),吸气也毕;此时再双手翻掌成掌心向下状(如图),向下经胸前、腹前按压至阴部;双手向下按的同时,自然慢呼气,同时意想气从头顶心经前额、面部、眉心、鼻子、下颌、喉部、前胸、肚子、小腹至下阴部位。

2、双手按至下阴部位稍停,然后双手向两肋部翻掌成掌心向上、十指相对、虎口靠两肋边状;此时再此吸气,意想气由尾巴根处廷大脊椎骨到两肩;与此同时,双手廷两肋处向上抬起,随着吸气到肩部,双手也抬至腋窝处;此时稍闭气,然后双掌迅速从腋窝处翻掌成掌心向正前方状,同时,喷气(口同时发出'哈'的助力声)、身体下蹲成高马步、双掌向正前方推出,发力、喷气、推掌的同时意想双掌击向远方的一座大山,将山击倒。

3、意想推出的双掌掌心劳宫穴,将双手自然拉回胸前,拉回双手的同时吸气;待双后拉回胸前时,再速将双手变拳向前方快速冲出,同时,喷气(口同时发出'哈'的助力声)发力,意想拳击向远方的一堵墙,将墙击穿。

4、意想冲出的双拳,将双手自然拉回胸前,拉回双拳的同时吸气;待双后拉回胸前时,再速将双拳向双肩侧部快速冲出,同时,喷气(口同时发出'哈'的助力声)发力。

5、意想冲出的双拳,将双拳向头顶上方抬起经头顶回拉于双肩部,动作的同时吸气;待双拳回拉于双肩部时,再速将双拳向体后两侧摆击而下,同时,喷气(口同时发出'哈'的助力声)发力。

6、将摆击在体后的双拳变掌,翻掌成掌心向上、十指向两侧状,向头顶抬起,动作同时吸气;当双臂上抬至头顶双手掌合拢相对时,吸气也毕;此时再双手翻掌成掌心向下状,向下按压至腹前还原成原姿势;双手向下按的同时,自然慢呼气,同时意想气从头顶心经前额、面部、眉心、鼻子、下颌、喉部、前胸、肚子、小腹、大腿、膝盖、小腿、脚面经五脚趾排出。

7、重复1-6动作3次,平均每次1分钟左右。

第二段:

1、双脚开立,与肩宽或稍大于肩,双膝微曲,全身挺直保持轻松。准备开始。

2、双手从体前向上方抬起,至头顶伸高,仰头看手,同时鼻子深长吸气。

3、双手从体前落,再向下、向后划弧伸直,同时双脚跟抬起,这一过程用鼻呼气,但不要呼完,留少许,闭气1秒。

4、双手握拳从两肋下以爆发力向胸前冲撞而出,两拳相对,双肘紧夹双肋,两脚跟同时落地震脚,重心突然下沉曲蹲,同时以鼻猛然喷气,喷气时咬牙怒目,全身崩紧,体内似有膨胀爆炸的感觉。,随即放松。

5、双手向上伸出,重复以上2-4的动作,反复练习,平均约每3、4秒完成一组。

第三段:

1、开立式。

2、双手几后划弧伸直,两脚跟上抬,鼻腔吸气。

3、双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞,重心猛然下沉,脚步跟震地,双肩下沉用力束紧,全身瞬时随鼻腔烈喷气极力崩紧,体内震荡,咬牙怒目,然后随即放松。

4、双手后划,提脚跟,重复以上2、3动作,反复练习,平均约每两秒钟完成一组。

第四段:

1、开立式

2、双手几两侧分开,手心几前。

3、双手向身体中线合拢,呈双掌心相对状,高与肩平,同时提脚跟,吸气。

4、重心突然下沉,双脚跟震地,双掌以掌根内侧往回搂击腹部,同时鼓荡,喷气,全身崩劲,咬牙怒目,体内震荡。,如此反复练习。

结束功:重复学前功3遍,收功。

练习指导:

1、'金钢大力功'的四段训练应在一次练习时间里完成,在初练时应以学前功、第一段、结束功练习为主,时间可稍长一些。另外,在练习第四段抗击时,应掌握力量由轻渐重,部位由腹部逐渐过渡到胸、两肋等,千万不可以刚开始就猛击。

2、刚开始习此功时,第一到四段每段重复3遍即可,随着时间的和功力的推移增长,再逐渐增加时间。一般来说,初学者每次在10分钟左右;以后功深后每天练此功最长也不用20分钟。

3、练习此法,仅需15-20天这么短的时间,即可承受较大的打击力,一般人的拳打脚踢对你而言完全不起作用。

小知识:

练习掌握了此功,当对手猛力向你身体下面击来时,迅速地几前迎进半步,用身体碰撞其拳,同时施用鼓荡劲。此时对手发力尚未加速,手腕也处于半紧张状态,很容量震断其腕骨或使其挫伤。说明一点,知道了这个原理,我们在快速打击重沙袋的时候,就要以避免手腕的挫伤。

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