闪到腰自己救　腰部疼痛缓解2招全搞定

记者　胡治言／台北报导

「闪到腰」这件事在许多人身上都发生过，有时天气变化大，上个厕所、打个喷涕就会发生，轻者腰部不适，严重点一点还会影响走路和睡不稳，带给日常生活极大的不便，急性闪到腰分两种情况，一种是前弯时觉得更痛，一种是后弯觉得更痛，两种分别是椎间盘遭挤压突出压到神经，另一种则是脊椎后的小面关节发炎了，菁英诊所尤医师就来跟大家聊聊这二种闪到腰的舒缓方式，在闪到腰的时候做个几次，就能够有效缓解腰部不适。

▲若是你闪到腰后往前弯不舒服，可能是椎间盘在前弯的时候被挤出来，压迫到神经。（图／记者谢婷婷摄）

▲如果是向后仰更不舒服，那就可能是小面关节发炎了。（图／记者谢婷婷摄）

若你的闪到腰是前弯时会疼痛，代表椎间盘在往前的时候凸出来压迫到神经所造成的，这时候可以先找一个可以趴着的地方，趴好后两手放在胸口位置撑起身体，下半身不动，整个人就像在后仰，撑个5秒休息一下，如果这个动作能够做的确实，下背会感受到非常舒服，多做几次甚至还有机会把凸出来的椎间盘挤压回去，是一个闪到腰自救非常好的动作。

▲这个动作能够做的确实，下背会感受到非常舒服，多做几次甚至还有机会把凸出来的椎间盘挤压回去。（图／记者谢婷婷摄）

闪到腰若是后仰时会疼痛，代表脊椎后面的小面关节发炎，此时你一后仰就会导致挤压更严重而不舒服，这时候就先仰躺，确定整个肩胛、下背都躺平之后，膝盖弯起来往身体靠，双手接着抱住膝盖前面，如果可以的时候继续将双膝往胸部靠近，当做这个动作的时候，不管是大腿、屁股、下背这些地方都可以得到不错的伸展，进而减少疼痛感，若你最近闪到腰可以来试试，简单在家就可以处理闪到腰的情况哦。但若是腰痛情况没有改善或是持续一阵子，记住一定要找医生求助。

▲闪到腰若是后仰时会疼痛，先找平坦有软垫的地方躺下，要确定整个肩胛跟下背都躺平。（图／记者谢婷婷摄）

▲确定躺平后，膝盖弯起来往身体靠。（图／记者谢婷婷摄）

▲双手接着抱住膝盖前面，如果可以的时候继续将双膝往胸部靠近。（图／记者谢婷婷摄）

▲ 当做这个动作的时候，不管是大腿、屁股、下背这些地方都可以得到不错的伸展，进而减少疼痛感。（图／记者谢婷婷摄）