失眠，运动加压。。中集
运 动 减 压
运动是减压良方
运动可减压
好的运动技巧可以在你发病之前，帮助你消除这些压力的产物。充满活力的运动，可以增进心脏及循环系统的功能，延迟老化的现象，增加输送氧气至身体各部位的能力，强化心肌，消耗热量，并减低脂肪蛋白和血清胆固醇。
身体的安适由肌肉强度、肌肉耐受力、心脏呼吸忍受力、身体弹性、身体的组合及敏捷度等要素组成。运动使心理改善包括增进自尊，使别人对你有正确的观感、感觉清醒而有能力、对工作有好的态度、减少忧郁和焦虑，及较有能力管理压力。
运动可以产生脑啡肽，它是运动时由脑释放出来的化学物质，能产生舒适、安乐与放松的状态。从事运动计划之前，要先做好检查。45岁以下明显健康者及35岁以下具有某些风险因子但无明显疾病症状者，可以不需预先接受检查。然而45岁以上年龄及具有某些疾病症状（心律不齐、糖尿病、高血压等）者，均应在开始运动计划前，给予必要的检查。
有氧运动与无氧运动
如果把心脏呼吸忍受力当作目标的话，运动的强度、频率及时间均是考虑的重要项目。有氧运动是一种长时间、运用大量肌肉组织、建立心脏血管的安适，且不需额外大量氧气的运动。无氧运动则是短时间、高强度，且需要大量额外氧气的运动。运动训练可通过间隔训练、连续训练或循环训练三种方式进行。
爱心提醒：运动评估
可以借用美国哈佛大学心理系逐步测验来认定你的心脏呼吸忍受力，并借此评估身体安适状况的程度。此外，借由各种肌肉组织举起的重量，评估肌肉强度。借由引体向上、仰卧起坐及曲臂悬垂，评估肌肉耐受力。借由肩后伸展、躯体前屈及躯体后展，评估弹性。借由一个敏捷课程的跑，评估敏捷度。借由水里重量设计法或皮肤襞测量法，了解你的身体组合状况。
运动安排
在运动时，应有例行性的暖身及缓和活动，根据天气穿着合适的衣服，喝大量的水，使用合适且调整过的设备，当身体显示出运动过度时，要能及时确认并调整。
一个运动计划可以包括多种活动，例如游泳、跳绳、骑自行车、走路、慢跑、有氧舞蹈、无氧舞蹈、伸展或重量训练等。
有许多机构、组织或书籍可以给你提供更多、更详尽的资料，你可以从中得到特殊的与你身体相适应的相关活动或运动消息。
减压小贴士
每周至少参加四次有氧锻炼。跑步、游泳、散步或是在学校参加锻炼课程均可。锻炼有助于生理上的抗御压力的能力，有利于心理压力的缓解。
全身伸展活动能减压
伸展运动的益处
伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤，却可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助缓解长期坐姿引起的疲乏。伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得轻松。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。
容易手脚凉冰冰的人，多半是少运动且平时不忌冷食的人，才会造成手脚末梢血液循环差。要改善这个现象，除了平时要养成运动习惯，让自己的血液流动很有效率也很快速之外，手指真的很冷时，可以运动五指：两手十指先伸直，再用力握拳，像要抽血时那样捏紧拳头10秒钟，再放开，重复做几次，血液自然就会被给上来了。若是脚趾太冰了，你可以用脚在空中踢几下，左右轮流踢，马上就能有效改善了。目前，在生活小区都设置了许多简易健身器材，这些大多是进行伸展运动的辅助器械，它们极大地普及了全民健身活动。
教你一招
闭上眼先蹲下来，把自己缩成像一个小球般，再慢慢伸出手脚站起来。蹲下时，心里想象自己是准备发芽的花（想一种喜爱的花），而缓慢伸出手脚时，想象这花在吸取了大地精华后，正在长出根（两脚）和花苞（双手）。花苞愈开愈大，你的手掌就愈用力把十指伸出去，好像一只手掌就是一朵盛开的鲜花，双脚更有力地扎根在地上，透过脚趾贪婪地吸取土中养分一样。这样从种子到开花的过程中，一路都闭上眼睛，用心感受自己身体从最小的体积伸展到极限的感觉，并告诉自己这花吸饱了营养，开出最壮硕的花朵。
什么是社区户外“健身路径”
1997年9月，国家体委决定将体育彩票公益金的60%用于实施全民健身计划，在各大中城市的社区及农村乡镇逐步配建了由不同健身器械组成的，较为系统的，建在路径上的，便于群众锻炼身体的场地设施，即所谓的“健身路径”。从此，这种健身路径器械便成了“全民健身工程”的重要组成部分，它们已成为社区居民健身娱乐的好伙伴。目前，全国已建成、使用的健身路径已达五万条，利用健身路径器械进行日常户外体育锻炼的不同年龄、不同文化背景的居民已达数百万人，为提高国民健康素质作出了贡献。
锻炼注意事项
（1） 社区户外健身器械锻炼要因人而异，老年人以有氧运动为主，注重增强心肺功能和全身各关节灵活的运动，避免重量较大的持重练习，避免憋气运动，防止血压突然升高。
（2） 锻炼方法循序渐进，运动负荷由小到大。
（3） 户外健身路径锻炼要持之以恒，不能间断。
减压小贴士
当一方气盛难平时，另一方要冷静沉稳，以使其气消怒散，即力求“釜底抽薪”、避免“火上浇油”。最后达到和解，两全其美。
打网球解压
网球为世界第二大球类运动
网球是一项优美而激烈的运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。现代网球运动一般包括室内网球和室外网球两种形式。
打网球是良好的减压方式
网球运动是一项逐渐兴起的健康有氧运动，可有效改善人的运动系统，锻炼肌肉、骨骼，改善心肺功能。网球运动可使参加者身心完全放松，且男女皆宜。网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤。网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受。网球的竞技性令人难以割舍。那些打球较久的人最大的亲身感受是，一周不打球手痒，两周不打球几乎要发狂。国外科学家对此的分析结果是：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理上会产生一种愉悦感。这对于压力较重的白领来说是很好的减压方式。
爱心提醒：打网球可扩大人际关系
网球最大化地缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球就再也没有任何拘谨，会滔滔不绝说个没完。如果你想约会一个女孩，有什么比“我请你周日打网球”更令人无法拒绝呢？如果一个你心仪的男生问你业余时间通常有些什么娱乐活动，又有什么比“我喜欢打网球”更令人刮目相看呢？从经验而论，由于喜爱网球，在公司，或者在国内外朋友圈子里，这些人都更受欢迎。打网球可扩展人力资源，扩大人际交往的层面，改善人际关系。
打网球注意事项
在做练习前的热身活动时，一定要多穿少脱，根据季节变换适当增减衣物。衣服要合体，衣料要透气性较好的运动装，运动鞋大小要合脚。正式开始前要使全身肌肉放松、关节韧带充分活动开，避免造成运动性损伤。网球爱好者一定要根据自身身体状况确定运动强度。运动量过小起不到效果，运动量过大容易出现危险。应循序渐进，逐步加大运动量。千万不可采用过于猛烈的动作。一般在炎热季节练习或比赛前1小时左右，先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被机体吸收。在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。一定要注意及时更换汗湿的衣衫，再穿上外衣。切不可在不知不觉中让汗湿的衣衫风干，否则很容易着凉感冒。
减压小贴士
可能的话，把工作进行分摊或是委派，以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中；认为你是唯一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
练瑜伽减压
减压瑜伽受青睐
调查显示，将近五成的商务界人士和写字楼里的白领们都面临着较大的工作压力，61.4%的白领都有过不同程度的心理疲劳的经历，并因此出现精神紧张、身心俱疲、头痛失眠的症状。减压瑜伽可以帮助你正确认识自己的身体，通过特定体式和呼吸控制的练习，使你关注内心，具有掌控身体的能力，舒解紧张和抑郁，具有很好的解除疲劳、减压的效果。瑜伽通过各种姿式按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到保健治疗的作用。瑜伽更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动，消除烦恼，消除潜意识中的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。很多压力来自不当价值观或人生观。凭借瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可刺激体内的腺体，使其保持在平衡状态而不伤害我们的身体。情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流入血液循环中。压力持续得长久，对重要的器官组织会造成相当程度的损害。由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、学业繁重等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害。瑜伽通过冥想可有效缓解心理方面的压力。瑜伽包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人，并可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为，消除过于苛求成功的人生期望而带来的无形压力。
爱心提醒：蹲坐划船式瑜伽训练法
这里介绍瑜伽训练法中的蹲坐划船式：
（1） 双腿并紧站立，双手各持一个哑铃，向后成蹲式姿势，直到你的大腿几乎与地在平行（初学者不用蹲得这么低）。保持背部放平，眼睛看着你身前60厘米处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，然后向后弯曲你的右胳膊时，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
（2） 双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
（3） 用左腿支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
（4） 吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右脚，使得双脚同时着地。
练瑜伽注意事项
瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、仰、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
（1） 饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
（2） 练习前需尽量解完大、小便。
（3） 在练习瑜伽后至少15分钟再淋浴。
（4） 不要在烈日下做瑜伽。
（5） 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，以及头部受过伤害的人、眩晕病人、心力衰竭的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
（6） 不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的练习，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、循序渐进。
（7） 练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
（8） 争取每天都在同一个时间练习。
（9） 练习时，保持空气流通对于调息练习更重要。
（10） 垫子要有支撑性，太软或太硬都不好。
打太极拳减压
练太极拳的益处
太极拳重在练身、练气、练意三者之间的紧密协调，比起现在一般的健身运动，太极拳更能让人的身心都得到舒展，这也是为什么太极拳越来越受年轻人喜爱的原因。专家说，从健身的角度上看，练习太极拳能锻炼肌肉，舒筋活络，改善各关节的柔韧度，这对于一些久坐办公室的人来说，能治疗颈椎、腰椎的疼痛。另一方面，在练习太极拳的时候也能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，促进新陈代谢，增强身体的抵抗力。此外，练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增吸入氧气呼出二氧化碳，练拳后血气循环顺畅，精神亦抖擞，对消除压力、稳定情绪有很好的帮助。确保气体能充分交换，提高心脏功能。
太极拳蕴含传统哲学思想
太极拳综合吸收了历代名家拳法，特别是吸取了戚继光的三十二势长拳，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说，以道教太极八卦等理论为太极拳的哲学基础，使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。首先表面在太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水滔滔不绝。其二，太极拳也是矛盾对立统一的运动，在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、快慢、开合、屈伸等既对立统一，又可相互转化的动作。
太极拳的刚与柔
有些太极拳习练者对太极拳的刚柔把握不准，大多以拙力相持，不知“己根欲固，彼攻愈烈，自然之理也”，与太极拳以柔克刚、刚柔相济之理相悖，背道而驰，失去太极拳不丢不顶、内外浑然一圆之根本。太极拳的“刚”就是以腰为轴，利用太极拳的缠丝颈，牵动丹田充溢的内气，在瞬间发生的爆发力，亦称丹田充溢的内气，在瞬间发出的爆发力，亦称弹簧劲。这种劲是通过长时间周身放松、拉长，用柔缓的动作在去僵求柔中练出的先天自然之气（丹田之气）所产生的，并非后天之掘力。“柔”是讲“运动之功久，则化刚为柔，练柔为刚，刚柔得中，方见阴阳”。可见柔并不是松软，而是去一份拙力、蛮力，得一份柔劲后的缠丝劲。太极拳的初级阶段，动作讲究缓慢，姿势要求柔软，往往给不知道太极理论的人造成一种错觉：“太极拳软绵绵的，是老年人练的，只是花拳绣腿，根本不能用于击技。”要知道柔软只是练太极拳的手段而已，不是它的终极目标。
太极拳的动与静
太极拳是一种动静相宜的有氧运动，练习过后没有剧烈运动的疲劳感，气血通畅，感觉舒适，适合紧张工作学习后的身心放松。太极拳是一种螺旋式的全身运动，全身骨骼肌肉的运动可以有效减除多余脂肪，实现在轻松运动中塑身减肥的目的。太极拳是一种肢体放长的弹性运动，肌肉的收放能增进微血管循环，从而降低血压，防止血管硬化。同时，全身组织的联动可以对内脏器官起到按摩作用，养身更养心，彻底告别亚健康。太极拳是一种可以终身锻炼的健身运动，从5岁到100岁，不受场地和器械限制，随时随地都能练习。太极拳是一种刚柔相济的武术运动，具有强身和搏击的双重特性，可以有效保护自己。
爱心提醒：太极拳的神奇功效
太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
减压小贴士
精神胜利法是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理的对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，你不妨用阿Q精神调适一下你平衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
蹦极减压
什么是蹦极
“蹦极”又名“俯冲跳”，最早起源于南太平洋瓦努阿图群岛中的一个叫彭特科斯特的岛屿。蹦极跳是一项土著人的成人仪式，这在当地已有上千年的历史了。仪式选定在每年5月举行，为的是以这种活动庆祝当地人作为主食的薯类的丰收。迄今，这种仪式依然继承着古老的方式：就地取才搭建30米高的跳塔，不使用任何金属丝及铁钉，用树皮和藤蔓拴捆。1979年，“蹦极”开始在城市出现，当时，牛津大学冒险俱乐部的4名队员，为了效仿彭特科斯特岛人的宗教仪式，他们身穿紧身衣，头戴大礼帽从旧金山的金门桥上跳下来，警方当即逮捕了其中的两人，但是为时已晚，很多人闻风而动，这种新奇独特而又极富挑战性的休闲运动从此就诞生了。1980年瓦努阿图独立之后，就把这种仪式开发为一项重要的旅游项目。它启发了一些人的思路，于是发展成了一项新兴的蹦极运动。蹦极的真正发扬光大是在新西兰，是新西兰人成立了世界上第一个反弹跳跃协会。并在1988年首次向社会公开展示高空悬跳。从此这一运动得到了大力推广。
蹦极形式
蹦极运动发展到现在，已有多种形式，大致可分为三种，桥梁蹦极：在桥梁上伸出一个跳台，或在悬崖绝壁上伸出一个跳台。塔式蹦极：主要是在广场上建造一个斜塔，然后在塔上伸出一个跳台。火箭蹦极：顾名思义，将人像火箭一样向上弹起，然后上下弹跃。
蹦极按跳法分类
蹦极按跳法分类有绑腰后跃式、绑腰前扑式、绑脚高空跳水式、绑脚后空翻式、绑背弹跳、双人跳之分。从跳台上跃下时，犹如凌空直下的燕子，在山水间，自然飞翔。
爱心提醒：蹦极可增强战胜困难的决心
蹦极作为一项勇敢者的运动，能极大地锻炼你向困难与恐惧挑战的勇气，将倍增你事业成功的信心。蹦极作为一项娱乐健身活动，安全可靠，只要心理健康、身体状况良好，青年男女均可参加。当你完成这勇敢的一跳，那种成功后的满足、自豪与喜悦之情，早已溢于言表。还有什么困难不可战胜呢？当你站在高高的跳台上远眺，群山叠翠；近观，溪水潺潺，美丽风光一览无余。而当你从跳台上跃下时，犹如凌空直下的燕子，在山水间自由飞翔。随着橡筋绳的反弹力，你还能变换视野，表演各种动作，在空中悠然荡漾，是何等的舒展、畅快。
现代人社会压力大，不少人都有同感。“找刺激”也是一种减压方法。请听一位蹦极年轻人在蹦极后的真实感受：“那一刹那，令人刻骨铭心，永生难忘。此时此刻，没有了荣辱成败，没有了功过是非，没有了喜怒哀乐，没有了恩怨情仇，脑子里一片空白，双眼静静地向前看去，映入眼帘的是略带丝丝白云的万里高空，以及高空尽头连绵的群山。”
练蹦极注意事项
蹦极活动的组织者应该是一家合法经营的公司。蹦极教练要有资格、有常识并有经验。蹦极是一项具有冒险性的活动，最好参加保险。在决定蹦极之前要确保天气状况良好。如果风力很大，会影响弹跳的方向，带来不安全因素。如果当地在下雨，或最近一段时间经常下雨，绳子可能受潮，也会造成安全隐患。饮酒后不要参加蹦极活动。酒精不仅会损害你的判断力，还会使你急于冒险，并且不太在意安全措施。确保绳子甩出去的方式能够让你安全弹跳，如果绳子被钩住或缠在一起的话，你就有可能受伤。蹦极对身体素质要求较高，凡是有心脑血管疾病史的人不能参加。凡是深度近视者要慎重，因为硬式蹦极跳下时头朝下，人身体以9.8米/秒²的加速度下坠，因脑部很容易充血而造成视网膜脱落。跳下前应充分活动身体各部位，以防扭伤或拉伤。着装要尽量简练，合身，不要穿易飞散或兜风的衣物，否则曝光可没人管。跳出后要注意控制身体，不要让脖子或胳膊被弹索卷到。
散步能减压
工余散步功劳多
疏导不良情绪最实用的减压妙方就是体育运动。散步是一种方便易行的健身锻炼方法，我国古代流传的谚语“饭后百步走，能活九十九”正说明了这个道理。散步不需要运动器械，不受场地、时间的限制，它是人们容易做到的养生健身运动。吃过晚饭半小时后去散散步，可以消除人们一天工作带来的紧张情绪，调节心理状态，也有助于肠胃的蠕动，帮助消化，从而达到增进健康、提高工作学习效率的效果。散步是一种慢速行走，有时也可适当快一些。散步是比较容易做到和坚持的运动。散步作为一种休闲与运动的方式，就该随步而行，轻松而行，放松形骸，神态悠然，心平气和，以怡情畅怀，活动肢体为宗旨。
工余之后散步，微垂双目（只限平坦之路、无车辆驶过之地），宁心养神，什么事都不想，优哉游哉，缓缓而行，并且放松全身肌肉，尤其上半身要松，呼吸要自然而均匀。这样散步，能使大脑得到休息，消除疲劳，恢复体力，也使人心旷神怡。临睡前在室内行千步，主要是增加睡意，促进睡眠。此即是以动转静之法。此时散步，一定要缓慢，不要考虑问题。
散步的功效
散步时，通过四肢自然而协调的动作，可以使全身得到适度活动。行走时足部的锻炼不仅能够促进足部气血流通，而且可以加强机体各系统的气血通畅，从而使五脏六腑更好地发挥其生理功能。双脚肌肉有节奏的收缩可促进血液循环，改善冠状动脉功能，使心肌得到良好的锻炼，缓解心血管疾病的症状，并能增强消化功能，促进新陈代谢，防治中老年人常见的消化不良、便秘、肥胖等疾病。散步时深沉而调和的呼吸，对肺脏功能的改善极为有利，并通过缓解肌肉和大脑皮质细胞的紧张状况，起到健脑安神的作用。研究发现，散步还是治疗糖尿病的良药。因为步行运动能促使肌糖元和血液中葡萄糖的利用，抑制饭后血糖值的升高，减少糖代谢时的胰岛素消耗量，最终达到有效降低血糖浓度的目的。散步是一种舒畅情志的运动，散步时轻松而富有节奏的步伐，使人处在恬静安然、闲散随意的氛围之中，最能消除心情的紧张郁闷和愤怒忧愁，可在动态中获得养神的效果。
散步注意事项
散步一般是采用慢速，必要时可在中途加快步速，最后再用慢速结束。散步一定要选择一条比较平坦而幽静的道路，周围最好有树木花草，使人有悠闲舒畅的感觉。散步的时间，开始每天半小时，然后逐渐增加到1小时。距离可从1千米，逐渐增加到2-3千米。可以一次完成，也可一天内分几次完成。散步的时间最好是在饭后，也可以安排在早上或傍晚。但必须排定时间，养成习惯，持之以恒。
减压小贴士
著名的生物学家巴甫洛夫说过：“当我感到心情不畅时，我就设法去爬山。爬到山顶，出一身汗，心里就会觉得无比舒坦。”是的，只有爬到山顶的人，才能真正领略到“一览众山小”的畅快。心情郁闷之时，最好是去参加跑步、游泳、骑自行车等持续性的运动。在运动中去体会如何克服困难，振奋精神。运动还可以增进血液循环和提高人体对氧气的利用率，从而达到转移、直至化解由于情绪不佳而引起的身体不适反应，最终摆脱忧虑。经常运动，不仅可以强身健体，而且还能陶冶人的性情，使人变得开朗、豁达，对未来充满希望和自信。
骑自行车能减压
骑车可抵御办公室压力
骑车上班不仅环保，对减压也有意想不到的好处。骑车运动能促进我们脑部的血液循环，并让我们的注意力提高30个百分点左右。我们的心脏也能在运力中得到锻炼，这对抵御办公室压力很有好处。蹬踏自行车踏板的持续动作，能让我们的背部肌肉得到锻炼，这也是一个很好的放松方式。调查表明，每周骑车30千米以上者，可以减少50%心血管疾病的发生率。
以车代步，愉悦心灵
骑车是一种很好的有氧锻炼，对减肥、增强心血管功能，锻炼腿部肌肉和肌耐力、腰腹肌群肌力都有很好的效果。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时，还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比，它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
爱心提醒：骑车锻炼好处好
骑车是一种眼手身腿并用的全身性运动，可以锻炼人体神经系统的反应和协议调能力，提高神经肌肉系统的平衡功能，也是一种耐力训练，对下肢各关节是一种极好的锻炼。骑车有益于提高心肺功能和消化功能，还能促进血液循环和新陈代谢，且有明显的减肥作用。骑车运动广泛适用于神经衰弱、肥胖症、糖尿病、高血脂及关节炎等病的治疗，也适用于耐力训练和中老年人保健等。长期坚持骑车，有防止骨质疏松、延缓衰老的作用。骑车速度每小时10千米以下为慢速，15千米为中速，20-25千米为快速，30千米以上为高速。中老年人一般以慢中速为宜。每次锻炼时间30分钟左右，体力好者可增加锻炼时间及距离。骑车消耗的能量与路面坡度和负载有关，所以，要增加运动强度，可选择有一定坡度的路段，或者负重锻炼。
骑车锻炼注意事项
骑自行车外出比起走路，不安全的因素增加了，因此需要特别注意安全。在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，以防止运动中出现意外。遇有雨雾冰雪天气，最好暂停锻炼，有条件者可在室内固定自行车上锻炼。骑车中出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时可去医院检查。
游泳减压
游泳好处多
游泳是冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项体育活动，与身体健康关系密切。进到水中感觉进入了一种与周遭环境完全不同的介质，一切都是变化了的，重新生活了一次似的。轻飘的失重感，感觉果然减压。扎到水底完全的安静感，好像一切的烦扰都不存在了。游泳时人在水中承受的压力比在陆地上大800多倍。要想在水中前进，就要克服阻力并消耗能量，从而使心跳加快，心肌收缩力加强，呼吸加深，以达到及时供血、供氧。游泳时水对身体的冲击能起到周身按摩的作用，加速全身血液循环。皮肤在水中受冷后，血管很快收缩。外围血液迅速进入内脏器官，扩张后又流入身体表层，皮肤血管又随之扩张。这样增强了血管的弹性，同时也增多了冠状动脉的血流量。加上人体在水中处于俯卧状态，肢体的血液易于回流心脏，使心肌的收缩变得缓慢有力，从而大大降低了心脏病和动脉硬化等疾病的发生率。
游泳者的肺活量大，因为在水中呼吸肌必须克服较大的压力，才能吸进一定量的空气，因此在水中呼吸比在陆地上呼吸费力。一般人的肺活量是3500毫升左右，而经常游泳者可达5000毫升左右，因此经常游泳者从事剧烈活动或劳动时不致引起心慌气短等现象。游泳还能促进骨骼肌的发育，因为在水中游泳要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收缩力才能完成这样的复杂动作。经常游泳能使肌肉纤维增粗，肌肉块加大，骨骼变硬变长，身体发育匀称。
爱心提醒：游泳可缓解压力
游泳时全身肌肉放松，大脑开始平静下来，体力活动代替了脑力劳动，心理的压力得到有效缓解。人在游泳时，全身关节和肌肉不受身体重量的影响，处于舒展、松弛状态，活动起来不费力气，对鸡胸、驼背、脊柱弯曲、肌肉萎缩及小儿麻痹症可起到功能锻炼作用。在22℃以上的水中游泳可减轻风湿痛。水压对全身淋巴液和静脉血液的流动特别有利。但是，急性关节炎和慢性多发性关节炎患者不宜游泳。游泳时人的皮肤大部分在阳光中紫外线的照射下，皮肤能合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收，可以防治儿童缺钙及老年人骨质疏松症。游泳还能使大脑皮质的兴奋性增高，指挥增强，不管是体力劳动还是脑力劳动，工作后到水中游泳一会儿，就会感到精神振奋，疲劳消失，心情舒畅，全身轻松。
游泳能保持体型健美
轻度肥胖者在饮食调节的同时，坚持游泳4-6个月，体重可降至接近正常。据测定，每游泳45分钟，体重可减轻约300克。肥胖者大多是局部肥胖，造成体型不协调，故不同的人应采取不同的游泳方式。腹部肥胖者以仰泳、蛙泳为好。背部肥胖者以自由泳、蝶泳为好。臀部肥胖者以立泳、趴泳为宜。因为游泳时全身各部分肌肉都要参加活动，尤其是上肢的运动量较大，因此，常年坚持游泳者可造就一副健美的体型。但是，游泳不是一种特别强的消耗运动，一般需要坚持半年以上才能见到健美效果。
游泳注意事项
由于游泳是在水中进行的，因此存在一定的危险性，所以如果选择游泳作为锻炼项目，应做好游泳前的准备工作：一是到医院检查身体。如患有心脏病、高血压、肺结核、肺气肿、精神病、癫痫等，则不能参加游泳。二是入水前做好准备活动。主要方法是做徒手操、肢体伸展运动等，把参与活动的所有肌肉和关节充分活动开，使肌肉弹性及力量增加，防止运动创伤和意外的发生。一天之中，早晨的气温最低，水温往往更低，选择游泳作为锻炼项目，应充分考虑水温这一因素。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，以防止游泳过程中抽筋等意外事件的发生。
练健身操减压
健身操好处多
各种形式的健身操在近10年中发展很快，深受人们，特别是广大女性的欢迎。由于有音乐伴奏，给人以美感，而且又是集体一起操练，所以对许多不习惯于独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和动作编排得当，一套45分钟的健身操，可以给人以全面的运动效果。健身操的种类较多，一个教练有一个套路，很难有一个统一的评定标准，只能取决于锻炼者自己，是以运动强度和运动量为标准，还是以心率的快慢为标准，锻炼者要做到心中有数。长期的健身操锻炼可提高心肺功能，增加骨密度，防止骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此骨头变得松脆易折，这就是为什么老年人易发生骨折的原因。健身操能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。健身操锻炼还可减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生。健身操锻炼可改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。健身操练习时，练习者全身心投入，忘记一切杂念，有效地降低了心理压力。
健身操的不同分类
健身操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操的特点
有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特点是：锻炼者一般每周参加3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上，并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%-85%左右。随着生活水平的不断提高，健康已成为人们追求高质量生活最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。
爱心提醒：办公室健身操4法
这里推荐一套从欧美流传开来的办公室健身操，你可以从中体会到边工作边运动、塑身、减压的乐趣。
（1） 扩胸：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着肩部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。能帮助你告别鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
（2） 镇静交替呼吸法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒钟。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。能够立刻镇定情绪，保持清醒头脑。
（3） 伸展颈部冥想式：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。1分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。可缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
（4） 腰腹减肥法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。可坚实腹部和腰部，放松后背。
打高尔夫球减压
“贵族运动”—高尔夫球
高尔夫球是一项起源于14世纪苏格兰牧人的运动，由于最早在欧洲宫廷中盛行，加之场地、设备昂贵，故有“贵族运动”之称。这项运动在20世纪80年代的我国得到了初步发展，但由于一直走着相对精英化的路线，故迟迟未能走进普通百姓的生活。但近年来，情况已开始发生变化。这一仅仅在三四年前还被一般大众看作“财富”和“高雅”代名词的“贵族运动”，现在越来越平民化了。它不仅是白领休闲娱乐的时尚之选，也是普通老百姓享受节假日的新去处。
爱心提醒：打高尔夫球能减压
许多人参加高尔夫运动的主要原因就是这个运动可以给人一份悠闲的心情。你在这里可以很悠闲地进行锻炼，边运动边享受大自然，这种体验和你在其他运动中享受到的有天壤之别。尤其是工作了一周后，打打高尔夫的确能给你减压不少。一些人并不是职业高尔夫球手，但几乎每个周末，只要天气适宜，都会到附近的高尔夫球场打打球，在那里一待一整天。与其他运动相比，高尔夫球主要的对手其实是自己，怎样在能力范围内做到最好是最重要的，这和大部分对抗性的运动并不相同。
打高尔夫球可以培养人良好的性格、优良的品德和高尚的情操。在绿色、氧气、阳光、步履中，心胸开阔，情绪放松，心理压力得到释放。对于常年坐在办公室里的白领来说，高尔夫是一项帮助健身的有益运动。经常打高尔夫的人，会增强腰、腹力量。打高尔夫对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的目的。打高尔夫球时，要采用快步走的方式，长期坚持会防止臀部下垂。
打高尔夫球促长寿
据报道，瑞典首都斯德哥尔摩的卡罗琳医学院的研究人员通过对50万名打高尔夫球的人进行具体调查后发现，打高尔夫球能让人寿命更长、身体更健康。人们打高尔夫球可以一直打到老年，这项运动在社交和心理方面都是有益的。研究还显示，在所有年龄段中，打高尔夫球的人要比不打高尔夫球的同龄人的死亡率低47%。
以球会友
高尔夫球场是一个高品位的社交场所，在彼此竞争的过程中建立起高尚的人际关系。友谊重于比赛的胜负，也是高尔夫运动所追求的高尚文明的最终目的。因而无论你在青山绿野的悠闲环境中打球，或是打完18洞后到称之为“第十九洞”的会所酒吧，你都有机会广交朋友。高尔夫球从休闲运动的角度来看，极有助于联谊，在球场上可以边打球边谈生意、家常或者叙旧，打高尔夫实际上是一种交际性的聚会。高尔夫的打球方式与良好的环境，使之成为比任何运动项目更易于以球会友的项目。
打高尔夫球勿忘礼仪
球手们在打球的过程中，在其规则的影响和人们主观意识的约束下，各自遵守高尔夫的礼貌和礼仪，人们无论是打球的着装或是球场上的交往，都恪守礼仪之规范而温文尔雅。人们在这里要展示自己现代文明的风度，充分体现高尔夫运动丰富的文化内涵和文明、高雅、健康的运动特征。
减压小贴士
人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾，总免不了有些磕磕碰碰，何况牙齿还有咬住舌头的时候呢！同志之间，同事之间，朋友之间也难免有争吵，有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。
打保龄球减压
打保龄球可减压
打保龄球满足了在现代文明社会里人性潜在的破坏欲，缓解、消除工作和生活中的压力。不分年龄、性别，男女老少均能参与打保龄球，无论个人体质好坏，都可得到好的成绩。不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分，因此可培养和增强人的自信心。打保龄球可弥补日常生活中和工作重负下的运动不足。打保龄球是一项不受天气、时令影响的运动。据计算，参加保龄球运动的运动量与以下几种常见运动的运动量的比较：3局保龄球相当于骑车20分钟，或跑步15分钟，或打网球20分钟。
保龄球运动是时尚运动
保龄球的起源也许可以追溯到公元前5200年的古埃及，人们在那里发现了类似现代保龄球运动的大理石球和瓶。在13世纪的德国教会里，流行着一种“九柱球”的游戏，来检验教徒对宗教的信仰程度。直到宗教革命之后，马丁·路德统一了九瓶制，成为现代保龄球运动的真正起源。如今，保龄球已经成为现代社会中的一项时尚运动，流行于欧、美、大洋洲和亚洲一些国家。保龄球具有娱乐性、趣味性、抗争性和技巧性，给人以身体和意志的锻炼。由于是室内活动，不受时间、气候等外界条件的影响，也不受年龄的限制，易学易打，所以成为男女老少人人皆宜的特殊运动。
玩保龄球可获得竞技快感
保龄球健身运动充分显示了现代人休闲观念的一种变化：从感官娱乐转向体育文化的身心锻炼。保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的，对喜爱健身运动的人有一种不可抗拒的魅力。它可以锻炼身体各部位的协调性，打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。更重要的是，玩保龄球有一种竞技的快感。
爱心提醒：打保龄球的6法
（1） 持球时姿势要对，手臂要夹紧胳肢窝，确定身体、肩膀摆正，原本半蹲的姿势也要改过来变成直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。持球最好不要将球摆胸前，球应该持在与右臂平行的位置，再用左手托住，然后再做摆球的动作。
（2） 摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动，持球的位置越高，向后摆的幅度越高，球速就会越快。但是，很多人向后摆的姿势会偏掉，要特别注意胳肢窝仍要夹紧，手仍然要伸直。
（3） 出手时手还是一样伸直，不可弯曲，因为姿势对的话，球速会自然增加。
（4） 可将走步速度变快，只是变快，不要变乱，因为助走也可以加快球速。
（5） 很多人会忽略左手，所以球速都没完全发挥。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡时速度才能发挥。走步时左手应像老鹰展翅一样，左手抬得越高，能量就聚越多。注意，出手时不仅右手出力，连左手都应出相等的力气，不然你的姿势会因不平衡而垮掉，出手时左手应向后方撞。
（6） 放球时尽量不要将球腾空、不然很多能量会因和球道碰撞而抵销，放球时没有声音是最能打出快速球的。
打保龄球注意事项
打球要换上专业的保龄球鞋。因为保龄球鞋的底是纯皮的，所以鞋和助走道的地板之间的摩擦力较小，这能保证投球者在出手的瞬间，有一个向前的滑步。这个滑步能缓冲膝盖受到的压力，防止受伤。因此，租鞋的时候，要看看鞋底是否有严重的磨损，比如出现卷边，就一定要换双鞋。另外，穿着保龄球鞋不能离开球员区，特别是不要去洗手间，因为鞋底沾了水或者弄脏后会增大摩擦系数。鞋底的摩擦力增大，人按照以往的习惯做动作，很有可能向前摔倒。
减压小贴士
现实生活中有的人把名利二字看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足：做了股长想当科长，提了科长盼升处长。为了名利，削尖脑袋往上爬。一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生，或者心事重重，一蹶不振。何必那么斤斤计较，何苦把名利看得那么重，以至于心理失衡？
打乒乓球减压
乒乓球为中国的“国球”，有广泛的群众基础。学习之余、工作之余，经常打打乒乓球，可以减轻学习和工作压力。
乒乓球运动的特点
乒乓球运动是由网球派生出来的，19世纪末起源于英国。当时以餐桌为球台，木板作球拍，用轻而有弹性的材料做球，20世纪初才出现赛璐珞空心球，因打球时发出“乒乓”声响而得名。乒乓球又称“桌球”、“台球”。由两名或两对选手，用球拍在中隔一网的球台两端轮流击球的一项球类运动。乒乓球的特点是球小，速度快，变化多，趣味性强，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值。乒乓球竞赛项目，分为团体赛和单项比赛两大类。团体赛有男子团体和女子团体两项。单项比赛有男子单打、女子单打、男子双打、女子双打和混合双打5项。
乒乓球运动的打法
比赛双方分别站在球台的各一端，用球拍以挡、抽、削、拉等动作，隔网击球。球必须在台上反弹一次后过网，并落在对方台面上方为有效。比赛以每胜1球为1分，以一方先胜11分为一局。如双方均为10分时，一方需再多得2分才为胜，采取3局2胜制或5局3胜制。正式乒乓球赛只需要有一块长14米、宽7米的场地，球台由两块台面组成，每块长1.37米（总长2.74米），宽1.526米，高0.76米。两张球台中间的横网长1.83米，高15.25厘米。学打乒乓球，从技术上讲，包括掌握正确的握拍法、练好步法和掌握发球、正反手攻球、推挡与搓球、削球、弧圈球、守球等基本技术。
乒乓球技术四要素
乒乓球技术四个基本要素是：力量、速度、旋转和落点。力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那么你就要打得有力量。如果你是在加强旋转的强度，无论是制造上旋或下旋，那么你一定要用力摩擦球。为了尽量减少对方的准备时间，你必须抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及，这就是速度。为了增加对方还击的难度，还可以制造各种旋转球，迫使对方回球失误后“出机会”球，这就是旋转。乒乓球不大，要使自己打过去的球更具威力，必须要调动对方前后、左右的移动或奔跑，因此要讲究落点。所以说，力量、旋转、落点是乒乓球技术的基本因素。
爱心提醒：爱打乒乓球的人心理素质好
由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质，并在其他某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普遍学生，情绪稳定，自信心、自持力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常显得机敏过人，动作灵活、协调。总之，乒乓球运动的确具有其他运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。
减压小贴士
人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换一个环境，或者同别人去“吹牛”侃大山，或者参加一下文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
打羽毛球减压
羽毛球运动好处多
羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质及快速的反应能力。扣杀需要力量。在双方对拉回合的过程中，为了取得主动，需要有较快的速度、耐力和速度耐力。在扑救球时需要有很好的灵敏和柔韧。双打中又需要极快的反应与判断能力。因此，经常从事该项体育活动，可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。
打羽毛球有益身心健康
羽毛球是小型球类运动，已有200多年的历史。羽毛球是把14-16根羽毛插在半球形软木托上做成。球拍重90-120克，把长40厘米，用羊肠线或尼龙线编织成椭圆形弦网。球场长13.40米，宽为单打5.18米、双打6.10米，中间横隔1.524米高的球网。每局计分女子单打为11分，其余都是15分，只有发球方胜球才算得分。单打采用3局2胜制，第2和第3局开始由上局胜者发球。比赛有男子团体、女子团体、男子单打、女子单打、男子双打、女子双打和男女混合打双打共7项。学习打羽毛球应掌握基本技术。基本技术有：正确握拍、发球和接球、多种击球技术以及快速准确的步法等。青年男女经常进行羽毛球锻炼，能促进生长发育，提高身体各方面的功能，培养不怕困难，不甘心落后，顽强的拼搏精神，从而提高身体素质和身心健康。
羽毛球运动的力与美
羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并感到一种成功的喜悦。同时，球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。
由于打羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时势如破竹，防守时的绵绵细雨、固若金汤。一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人的诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连忘返。
爱心提醒：羽毛球运动可增强智力
羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧，又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的心态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等。
打羽毛球可舒缓压力
打羽毛球不到10分钟，就能汗流浃背。较大的体力消耗会使人们心理压力得到舒缓。羽毛球的协调、舒展、步法运用合理，能有四两拨千斤之功效。羽毛球运动参与的人数多，双打的时候可以和队友交流，累了在场边和别人交流。可以扩大人际交往范围，拓展人际关系。
减压小贴士
兴趣是保持良好的心理状态的重要条件，人的兴趣越广泛，适应能力就越，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无害一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活就越丰富，越充实，越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。
扩胸运动能减压
扩胸运动可减压
多做扩胸运动能增强自信，远离忧郁，改善呼吸问题，更能抗癌。它的好处这么多，听起来好像是卖药的广告词般的夸张，真的有这么神奇吗？扩胸运动可以打开平时压抑的胸腔，让被变形的脊椎挤压而稍有移位的肺部，可以回到原来的位置并舒展开来，我们的肺活量自然会变大，藉此强化呼吸器官。另外，在心脏附近有一个腺体叫“胸腺”，是我们身上唯一负责制造吞噬病菌的T细胞的大本营，藉由扩胸推出胸部，拉伸并刺激胸腺，能让它分泌足够的内分泌激素，提高免疫能力。
因为胸腔打开这个简单的动作，原本委靡的精神会得到改善，更重要的是能强化自信心。专家认为，上半身挺真的人，不但代表他上半身肌肉较有力，脊椎也比较正，还有他比较开朗，得忧郁症的比率也比缩着胸腔的人低很多。
爱心提醒：扩胸好处多
扩胸运动人人会做，大部分的人都知道扩胸可以略为矫正驼背状况，让向前弯曲的脊椎能有机会伸直，恢复它应有的姿势。但扩胸的好处可不仅仅是如此，它还可以让胸肌伸展，使很少用到且慢慢下垂或是走形的胸肌，变得更坚挺有形。多做扩胸能让美女的罩杯等级“向上提升”，胸形也不再垂垂老矣。
扩胸的方法
扩胸的动作非常多，你可选择觉得最有效的来做。最简单有效的方法之一，就是将脚一前一后地打开站着，就像伸懒腰或是电影《泰坦尼克号》女主角萝丝的经典动作，重心可以移到前脚，再把两臂打开到肩膀的高度，并用力往身体的后方伸去，好让胸部能突出来，扩张整个胸大肌。或者可以将双手弯曲叉在后腰上，两只肩膀用力向后夹。
若扩胸时能用两臂将后背的肩胛骨夹紧，想象靠拢的肩胛骨可以夹着一支圆珠笔，它不但能强化扩胸的效果，更能多一个美化背部线条的功效，夏天就可以大穿露背装了。
扩胸能御寒
冬天天气渐冷时，走在街上人们会把手放进口袋里，脖子缩进衣领。但这样做并不能驱走寒冷，或许会感到更冷。通过扩胸运动等几个简单的小动作可以让身体很快暖和起来。扩胸运动的取暖效果很好，冬天人体血液循环较慢，这是许多人感觉冷的原因。因此，当大家在做扩胸运动时，肌肉收缩挤压静脉，使静脉回心血流加快，还可增加心肺功能，这样对于驱走全身的寒冷可以说是立竿见影。手指按压也会感觉温暖，左右手五指相对，掌心空出，双手屈于胸前，双臂要适当紧张，然后稍用力相互按压。双手包括胳膊都会发热，而且很舒服。多蹦多跳其实也可起到按摩涌泉穴生热的作用。
减压小贴士
凝视窗外有很多好处，看着窗外熙来攘往的车辆和人们，可以运动疲乏的眼球，还可能因为外面的动态实在有趣，而暂时忘掉堆积在脑中的策划案、报告。如果这扇窗可以打开，呼吸到外面流动的空气，那是件多奢侈的事啊！如果能在远眺窗外时，眼珠上下左右地活动，鼻中吸入新鲜自然的空气，体会一下窗外鸟儿的自由，再用力伸几个懒腰，如此说来，在办公室里减压不也很容易吗？
用力拍手能减压
拍掌保养功
在公园里，我们有时会听到人“啪啪啪”的拍掌声，起初或许会觉得奇怪，但是看多了就不稀奇了，原来这也是一种保养功法呢。它的动作实在很普通，老人小孩都会做。只要将两手伸直互拍即可，实心拍手的声音大，也比较痛，功效相对也比较大。如果怕实心拍掌声音太大吵到别人，或者怕拍痛了手，也可以空心掌互拍，但是两手接触的面积只限于十指指尖和掌根，其功效当然就会略显逊色了。
拍手功花样多
拍手功的动作还有很多花样。可以用十指指尖互相拍打，只按摩指尖的穴位和反射区。或用一只手掌拍打另一只手的手背。还有，两手掌的内侧互相敲击，两手掌外侧也互相拍击。更可以将两手十指指缝互碰。再一招就是两手虎口互相敲打。两手互拍几分钟后，双手会通红，血液都往手掌流，加强刺激这个部位的功效很强，手上的能量也会很强，做完之后可以很温和地喝一杯温水保健。
敲打运动关节能养生
若你曾学过太极导引，对这个动作一定不陌生，它是每天必做的功课之一。太极导引运动强调的是平时要多多保健我们身上包括手腕、肩膀、手肘、腰椎、膝盖及脚踝等几个最重要的大关节。通过敲打、反方向的运动关节，就能达到养生的目的。
爱心提醒：拍手功可减压
事实上，拍手功可拍到手部很多反射区，是一套简单又好做的按摩和保健方法。拍手更能促进排毒和减轻压力。而每个人的排毒反应视身体状况的不同而异，有的人手掌会出现不同的颜色，甚至有干裂的现象。不过，若有排毒现象出现，不要停止每天的拍手功，因为专家认为，若要保健的人，每天可拍打3-5分钟。但若要治病，可能要每天拍打20分钟或者更长的时间，才看得出成效。
减压小贴士
当出现影响工作和生活、导致心理负担的念头时，在鼻翼或人中部位涂抹风油精或清凉油进行痛苦刺激，或者将少许黄连素片嚼碎给予自己苦味的刺激。这些厌恶刺激只要有足够的、难以让人忍受的强度，就足以遏止这种强迫性的心理障碍念头。