备孕健康饮食十招

想要形成健康的饮食方式我们可以参照中国居民膳食宝塔来进行。有以下十个关键点：

1、不要天天吃白米饭

精米精面B族维生素和膳食纤维不足，天天吃对机体负担重。建议每天有三分之一是粗粮（糙米、黑米，燕麦，荞麦，全麦等）加薯类（红薯，土豆，山药）

2、早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少

早餐很多人都是一个包子一杯豆浆，常常是不到一小时就饿了，上午的工作效率大大降低。早餐建议有高蛋白（牛奶，鸡蛋，肉类都可以）碳水化合物（米饭，面包）维生素（蔬菜）脂肪（肉类或者吃一些坚果或者瓜籽）

而中餐承上启下更加要吃好。晚餐最好不要吃太晚或者太油脂太饱不利于晚上胃肠的休息。

3、蔬菜不可少

蔬菜是让很多外食族遗忘的食物，外食族点一盘青菜，不到半斤却是一桌人吃，一人吃一根，远远达不到每天一斤蔬菜的要求。

4、水果要选好

最近南方的荔枝，芒果已经上市，但是却让糖尿病人望而却步，因为这两种水果生糖指数都不低，而芒果有些人吃了还会过敏。建议每天吃6两水果，换着花样吃。不要天天只吃一种

5、内脏不要忘

动物内脏对于女性来说是最好的补铁食物，所以一周二到三次，每次一到二两动物肝脏（心脏，肾，胗）是非常必要的。

6、鱼类真是好

鱼，蛋白质高，脂肪低是减重人士的最爱，有条件建议多吃深海鱼对大脑发育有帮助。

7、鸡蛋是个宝

鸡蛋有蛋白和蛋黄，营养各不同，而且口感好，深受人们喜欢，一周五个蛋是标配。

9、牛奶好营养

我们国人喝奶不足，牛奶补优质蛋白还可以补钙，每天300毫升，让身体年轻态。

10、植物蛋白的豆类

豆类主要是大豆是植物蛋白中的为数不多的优质蛋白来源对于平时吃肉不多的人来说，豆类是补充优质蛋白的不二之优。

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