腹式呼吸，吹动命门之火

顺者为人，逆者为仙，道家提倡返璞归真，从胸式呼吸逆回到腹式呼吸，修行人再从腹式呼吸到胎息，让腹部变成风箱，吹动命门之火，使人的心肾通过脾胃媒婆的“介绍”相交，成为相辅相成的水火即济。

人的呼吸主要采用两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸，前者主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸，目前大多数人采用的都是此呼吸法；后者则指以膈肌的上下运动为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。

腹式呼吸能起到升阳、培土、制水的作用。土地为什么在春耕的时候翻土呢？让板结的土地松动，活土补氧，有空间，才能贯通天地阴阳

二气滋养万物。那么人体呢？用形如“铁牛耕地”的腹式呼吸，让脾胃像翻土晒太阳一样，更好的起到消化运化的作用，从而血液回流加快，淋巴液畅通，内分泌有序，代谢功能恢复正常，小腹慢慢变得平坦，肩酸腰痛等寒症消失，大便通畅，形体优美，健康随之而来。

人在胎儿时，在母亲体内是脐带和母亲相连，不用口鼻呼吸而用胎息；当胎儿离开母体，被剪断脐带成为婴儿时，就变成了腹式呼吸；随

着年龄的增长，生理青春期的到来，从腹式呼吸慢慢到胸式呼吸，到喉式呼吸到死亡。顺者为人，逆者为仙，道家提倡返璞归真，从胸式呼吸逆回到腹式呼吸，修行人再从腹式呼吸到胎息，让腹部变成风箱，吹动命门之火，使人的心肾通过脾胃媒婆的“介绍”相交，成为相辅相成的水火即济。没有水的制约火会烧焦，没有火的制约，水会泛滥，反映到身体上，就是出现水肿。

腹式呼吸如铁牛耕地，意守丹田。由于丹田前通脐后通肾，肚脐是胎儿在母体中存活的根蒂，一吸则百脉皆合，一呼则百脉皆穴，呼吸

之间便可不断增加元气。下丹田是人体任脉、督脉、冲脉的起始处，是12正经之根，呼吸之门，三焦之源，是元气升降开合的枢纽，是男子藏精、女子养胎的场所，动脉和静脉在腹部交叉，所以“铁牛耕地”意守丹田，可以调动起全身各部位各层次相互联系，从而激发生命力，起到强身、防病、治病、排毒、解毒、减肥的作用。

我国古代医学家早已认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医

孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上，舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆(唾液)。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中提出养生十六字令：“一吸就提，气气到脐；一提就咽，水火相见。”这句话包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，堪称祛病健身延年的法宝。

如何做腹式呼吸？

腹式呼吸有顺式和逆式2种：顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸与其相反。腹式深呼吸简单易学，站、立、

坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上做效果更好。行腹式呼吸时可仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，集中思想，由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起肚皮，每吸一口气坚持10～15秒，再屏息1秒，然后徐徐呼出，每分钟呼吸4次。作腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能每天坚持做腹式深呼吸1～2次，便可收到强身延龄的奇效。

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