【明镜365】怎么做才能提升专注力？

图画：焯焯

生活案例——

我是17岁高三男生，在外面上辅导班的时候我心里极度敏感，上课的时候眼神总是七看八看，注意力不集中，别人的一举一动都会引起我的注意力，还是太敏感了。开学后和老师发生了矛盾并告诉我：好自为之。这样一来每次上课我抬头，同学们都看我，因为我忍不住想笑，我也不知道为什么，可能害怕可能敏感，但就是不自觉想笑。怎么才能提高专注力，不再莫名其妙的笑？

明镜解析……

注意力集中的能力是可以通过刻意练习训练出来的，但是要在训练之前处理的是关于心理排斥和抵触的问题。比如知道为什么容易分散和转移注意力。其实，这与自己的目标有一定关系，在没有找到自己的目标，就很难集中精力和时间在某一个点上（某一件事）。就像上课学习一样，比如老师讲的这个知识点是可以帮你解决注意力不集中这件事的，你肯定会集中注意力来学习这门知识的，所以，不是注意力不集中，而是没有集中在要集中的点上，同时，也是因为这个点没有引起注意力集中的内容。

因此，找到自我目标就显得比较重要了。因为，如果没有目标，就无法集中精力，精力不集中就会影响情绪，情绪也会影响思考力，思考力就带动不了行动力，所以，就一事无成，一直在分散的状态，更别谈收获和成长了。这样的循环最终就是放弃的结果。但是，从另一个角度来看，虽然是放弃了这个目标，其实也是启动了另一个目标，需要关注的就是重新调整自己的状态投放精力和时间在新目标上，同时，修正自己的行为模式，既然之前那个不是自己想要 的目标，也就知道什么是自己想要的，这是相对存在的。只不过是暂时没有找到而已，那就只有不停地寻找和探索下去了。

这样看来，了解自己真正想要却是最根本也是最核心要解决的了。每个人至少有一样东西是自己最感兴趣，最愿意投放时间和精力的，也许是因为周围的人事物所影响了，导致自己在“应该”和“不应该”之间纠结，并且在左右徘徊的过程中消耗了信心，耐心，好奇心，自然就不会看到希望，也不会有动力去行动，所以，先从自己感兴趣的事情入手，只要把握住对他人和环境都是有益的情况下，去行动，把自己的舒适感提升上来，人只有在喜悦和轻松的状态下才愿意做事情，或者说更容易产出效果和成果，那就从这个入门，至少可以保持住自己内心那份最纯真的动力，这就是生命源动力，我们生存的根基所在。

而对于某件事有了特殊的行为，虽然是异常行为，但不代表是变态行为，需要探索的是为什么总是做这个行为，比如案主的笑，是在逃避什么？因为有时候我们不愿意面对某件事的时候就会“一笑了之”，一是觉得不值得，一是觉得没办法，一是觉得不愿意，各种原因都有，需要根据自己的实际情况分析，但是，重点是为什么不能面对？面对会怎样？另外，这也可能是一种神经官能症方面的问题，也是注意力不集中的一种障碍，结合心理和神经方面需要去处理，同时，可以忽略别人的看法，因为，你自己知道是什么原因，所以，别人能理解最好，不能理解也无需在意，这是减缓这种情况恶化的最好方法。

总结，任何想法和行为都只是为了让自己变得更好而呈现的，无论有没有效果都值得一试，边做边修正，没有一步到位的事情，一定是积累和沉淀，这就是成果，更是结晶。而现在需要做的就是经历和总结，经历越多，总结越多，成果越有价值，越有效果，而贯穿整个过程的是修复和完善，没有真正的完美，只有相对完美，放过自己才能成就自己，否则就容易把自己搞死了，谁愿意呢？