50岁后要养骨，养骨需补充哪些营养？骨科医生告诉您，请牢记

50岁之后出现骨折的概率是非常高的，尤其是在上下楼梯的时候，一不小心就会听到骨头咔嚓一声。虽然说得有点吓人，但是现实生活中这种情况比比皆是。

50岁之后身体骨骼中营养成分的流失是比较快的，这个时候如果不及时的养骨，骨头就很容易变脆，骨密度下降，容易出现关节疼痛和骨质疏松的情况，严重的还会影响身体自由活动。骨科医生提醒，50岁之后，养骨要多补充下列营养物质。

50岁后要养骨，养骨需补充哪些营养？

钙元素是骨骼生长发育必要的物质元素，人体中的钙主要是由人的甲状腺来调节的，除了骨骼中，还大量存在人的牙齿中。缺钙最明显的反应就是牙齿会出现松动，腿部的肌肉在睡觉的时候容易出现抽筋的情况，这个时候可以通过吃含有高钙的食物，例如牛奶。牛奶中含有大量的钙而且都是乳钙，很容易被身体吸收。多缺钙严重的老年人也可以通过吃钙片的方式来补充身体中缺失的钙元素。

维生素D是一种脂溶性的维生素，在维生素家族中占据了重要的地位，养骨补充维生素D 是不可或缺的。维生素D 可以促进钙和磷的吸收，小孩子缺乏维生素D 会导致佝偻病，所以在孩子出生之后，医生都会开一些维生素D 滴剂来给孩子食用。如果成年人和老人缺失维生素D 很可能会患上骨质软化症，危及健康。

身体所有的物质组成都少不了蛋白质，蛋白质是一切物质的基础。骨骼中同样含有大量的蛋白质，主要的作用是加强骨骼之间的粘性，保证骨骼的正常生长和发育。含有蛋白质的食物有很多，例如：瘦肉、大豆和各种鱼类都有优质的蛋白质，50岁之后的人可以多吃一些。

养骨可以通过饮食的方式来补充身体中的微量元素，但是光补充营养是远远不够的。骨骼的保护要从日常做起，养成好的习惯避免坏的习惯，养骨更加简单。

坏习惯：

久坐，50岁之后的老人就不要在久坐了，久坐不仅会伤害膝关节，造成膝关节处的养分不能及时的供应，血液流通也会受到障碍，还容易造成肩部、腰部身体的各个关节出现代谢的障碍，出现酸痛和炎症。

负重，骨头所承受的重量是非常有限的，尤其是50岁之后的，身体的骨质密度已经出现下降，这个阶段负重会加重骨骼的负担，容易出现劳损的情况。

好习惯：

适当运动，运动可以提高血液循环，加速身体新陈代谢水平，对激素的调节和分泌也有好处。适当的运动可以提高骨头的灵活性，加强骨骼的韧性，对骨质疏松有很大的缓解作用。

多晒太阳，多晒太阳一方面是可以达到补钙的效果，促进维生素D的合成，另一方面是太阳中的紫外线对身体中的一些病毒起到抑制和杀死的功效，同时还=可以提高身体的温度，补充人体的阳气。

50岁之后要养骨，可以多吃上面钙元素、维生素D、蛋白质高的食物，同时也要养成好的习惯保护骨骼健康，避免做一些伤骨的行为。