减肥做到“早起2件事，晚上2件事”，身材会更快瘦下来！

不同的人进行减肥，他们的减肥速度是不一样的。影响减肥速度的因素，除了先天基因外，还跟自身的体质、生活习惯、饮食作息息息相关。

如果你平时喜欢吃零食、喝奶茶、喜欢熬夜晚睡、经常久坐不动，那么你的发胖几率就会比别人更高，瘦下来的速度也会变慢。

想要提高减肥速度，我们需要从方方面面入手，纠正一些生活细节，从而提高身体的代谢水平，提高燃脂速度。

减肥的人发现，做到早起2件事，晚上2件事，身材会更快瘦下来！

1、要吃早餐

减肥的人不要为了减肥而不吃早餐，这样的行为不但不会加速减肥速度，还会伤害肠胃健康，午餐也容易出现暴饮暴食，过量进食的现象。

一个晚上的睡眠，我们身体缺乏营养，身体代谢循环速度比较慢，这个时候我们需要喝一杯水稀释血液浓度，吃一份优质早餐开启身体代谢，促进身体燃脂。

减脂早餐可以补充优质蛋白，复合碳水来补充能量，提高身体代谢循环，拒绝各种高脂肪、高热量的不健康食品。

早餐可以这么吃：2片全麦面包+一杯牛奶+一颗水煮蛋+半个苹果，这样的早餐可以让你一个早上动力满满，身体代谢更加旺盛。

2、步行半小时再上班

早上不要选择搭车上班，我们可以先快走半小时再搭车，这样可以提高身体的卡路里消耗，同时激活肌群，促进血液循环，让你不知不觉瘦下来。

如果你不想要步行，你也可以选择踩单车去上班，踩单车也是健身运动的一种，会比搭乘交通工具消耗更多的热量，有助于减肥。

晚上2件事

1、晚餐主要吃蔬菜

晚餐我们不要吃任何高热量的食物，尤其是煎炸焖炒等过度加工的食物。晚餐吃得少可以减轻身体负担，睡觉的时候，让身体调动更多的脂肪参与消耗。

晚餐可以减少碳水主食的摄入，多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，你可以选择水煮番茄胡萝卜西兰花，也可以选择空心菜、芹菜、冬瓜等食材，搭配一颗水煮蛋来提升饱腹，这样的晚餐坚持一段时间，你的体脂率会快速降下来。

2、晚上锻炼1小时

晚上我们有足够的时间锻炼，不要总是宅在家里不动，我们可以选择自己比较感兴趣的运动，比如跳绳、开合跳、跳舞、广场舞、游泳等都是不错的训练方式。

过了30岁的人可以多做一些力量训练来提升肌肉维度，多做一些哑铃、杠铃器械训练，从而提高身体基础代谢，这样可以降低复胖几率。

每天一小时锻炼可以帮你消耗几百大卡的热量，还能提高心肺功能，强化体质免疫力，让你抵抗衰老速度。