教你1个动作,告别颈椎病,腰椎病

本 期 导 读

养护脊椎,挺拔体态。

上班工作忙,经常一坐就是一整天,平时也没什么时间锻炼,久而久之就得了圆肩驼背,颈椎病、腰椎病也出来了,腰背酸痛,颈部僵硬不说,还严重影响体态。不良体态毁掉了气质,整个人看起来都老了10岁。

其实以上这些情况,跟脊柱是否健康密切相关。你的脊柱健康吗,是否有以下问题呢。

1、头、颈、肩有发沉感,经常酸痛。

2、颈项部活动不是很自如,有强硬的感觉,活动起来有弹响声。

3、肩胛骨两侧易感到酸痛。

4、很容易累,精神不易集中,体力变差。

5、不管用什么枕头,都不好睡,易醒。

6、常常有落枕情况,项背部明显酸痛。

如果出现上述这些问题,最好去专业机构检查下,同时也要好好养护脊柱了。因为它会影响脊柱健康,也会影响体态,形象也受影响。

中医认为,督脉基本按照脊柱后突、脑后上为循行轨迹。脊柱上走着督脉,总督一身之阳经,为阳经之海。在人体内,任脉主血,督脉主气,任督二脉通畅,可以气血充盈,外达毛穴,内及脏腑,外邪不侵。

脊柱直,督脉就直,气血就通畅,外邪也不容易侵入,因为正气存内,邪不可干。脊柱出现问题,气血就循行不畅,就易感外邪,久积成病。

我们上班族,长期久坐容易使脊柱肌肉力量变弱(久坐伤肉),引起脊柱的稳定性下降, 再加上二郎腿等不良坐姿,腰椎承受力量本身就大,更易导致脊柱问题。脊柱不正引起气血不通畅,不通则痛,我们的腰颈肩就容易酸痛。

损害脊柱的不良习惯有哪些?

1、低头看手机

长时间低头看手机,低头姿势对颈椎的危害比较大。低头看手机的时候,大约在45º-60º之间,这时候头部的重量对颈椎的压迫增加,颈椎的受力就比平常要加大很多。长期如此,颈部后部会变得比较僵硬。

2、葛优躺

平时看电视、休息的时候,很容易葛优躺,表面看起来非常舒服惬意。但葛优躺时身体重量集中于腰椎,导致腰椎压力增加。很容易导致脊椎腰间盘突出及脊柱的生理弧度消失等问题。

3、跷二郎腿

我们很多人都喜欢跷二郎腿,觉得跷二郎腿很舒服。但是很多人都不知道,长期跷二郎腿的话,我们的脊柱就会处在一个不平衡的状态当中,会伤害到我们的脊柱,而且还容易导致颈椎病的产生。

其他的一些习惯,比如长期穿高跟鞋,都可能引发脊柱曲度的变化。脊柱要长期承担体重,穿高跟鞋会改变站立姿势和受力部位,长期下来不仅会改变脊柱的曲度,还会引起脊椎骨的结构发生异常变化。

那么对于这些损伤脊柱,影响体态的问题,有什么方法解决呢,周威大夫示范了一个动作,很多人学了之后,效果非常不错。对于颈椎病、腰椎病,也有很好的效果。

上图仅供示范,实际操作应更缓慢

动作要领:每次滚之前,定好闹钟三分钟,没有不良反应的,滚完三分钟(有不良反应的,立即停止打滚),时间一到,滚回到初始位置,平躺着休息一会。

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