三分钟让你认清膝骨关节病，请收藏！别让膝盖比你先老

如果您每天被膝关节疼痛所困扰；

如果您膝关节活动不灵活，行走不便；

如果您每天上下楼梯膝关节疼痛；

如果您每次蹲起都感到膝关节疼痛、无力；

如果您不敢步行去较远的地方，如旅游；

您觉得幸福吗？

膝骨关节病自我检测法

1、膝关节晨起有僵硬感，稍活动后减轻。

2、下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

3、遇寒后膝关节疼痛加重。

4、膝关节屈伸时会听到“咔吧，咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

5、关节变形，蹲下起不来、起来蹲不下。

什么是膝骨关节病（OA）

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。

也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废，影响患者生活质量。

在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。

膝骨关节病的病因

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。

膝关节炎多发于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。

另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。

膝骨关节病疼痛的恶性循环

不能完全伸膝也导致关节不稳定，这是因为膝关节在终末伸直时使韧带紧张的机制减弱。

膝关节的负担

您每超重1公斤，您的膝盖部位就得承受六倍的重量。

例如，您超重5公斤，您的膝盖就得多负担30公斤。您总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧！

膝关节炎自我预防

1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。

3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

4、参加体育锻炼时，要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

5. 练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。

6. 练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

7、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

8、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

9、有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

膝关节的保健运动

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。

1、正确地适当地进行锻炼，可以增强肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程

2、把握好锻炼和休息，动和静的分寸，总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”

3、选择科学适当的锻炼方式

4、掌握锻炼的强度

1、揉膝：

取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。

然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。

2、直腿抬高：

仰卧位，腿伸直抬离床面30°，停顿30秒，左、右各10次，以大腿感觉微热为佳。

3、股四头肌收缩练习：

坐在椅子上，双腿交替抬起，用力将膝关节伸直。

保持30秒钟，放松，重复10次。

4、腘绳肌收缩练习：

仰卧或坐位，膝关节弯曲大约10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉紧张。

保持30秒钟，然后放松，重复10次。

5、抱膝贴胸：

直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。

接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。

6、仰卧踏车：

仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。

注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

合理锻炼关节，避免关节损伤；养成良好习惯，防止关节疾病；重视自查，早期诊治。