「寒战来袭」这套简易热身，强身强表现！

相信很多球友在练球前或是下场前都不习惯热身，大部分人一拿到球杆就直接开抡，但是用这样的状态来挥杆，往往击球效果都不太满意，甚至容易出现伤痛！

那我们该如何科学热身，从而提高击球表现、避免伤痛呢？今天，高提士高尔夫技术导师于浩就来分享一套热身动作！

• 课后笔记

第一组动作：持杆热身

①转肩

②转体

③反向转体

④腹部伸展

保持臀部收紧，感受腹部拉伸。

⑤肩关节外旋

让肩关节保持外旋外展状态。

⑥窄站位侧弯

这个动作可以做静态动作保持15秒，也可以做动态动作，但球杆要在头部正上方。

⑦宽站位侧弯

⑧身体前屈及旋转

第二组动作：扶杆热身

①转胯

②开肩

③开肩并转体

④交叉脚拉伸

感受背部、臀中肌和小腿的拉伸。

⑤站姿臀中肌拉伸

感受臀中肌和髂胫束的拉伸感。

注意：演示的动作在实际操作中，动态动作可以做5-10次，静态动作保持15-30秒。