你是否也在经历着腰痛？这几个瑜伽体式缓解疼痛很有效！
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大约 80% 的人，在这一生当中的某个时段，都会有腰痛的经历。并且国内对成年人的研究结果表明：35～55 岁年龄段是腰痛的易发年龄。
可是近几年来，腰痛已不再是老年人的专利，据调查结果发现，年轻人也正在遭遇各种腰背疼痛的困扰！
那造成腰痛的原因是什么呢？
●腰肌劳损，腰部出现不同程度的疼痛时没有及时治疗，最终导致腰肌劳损，腰疼也是腰肌劳损的症状之一。
●腰部受凉，腰部长期受到寒气的侵袭，很可能会导致局部血气流通不畅、循环受阻，长期下来就会导致腰痛。
●坐姿不正确，长期久坐着的人，还有坐姿不正确特别容易引发腰痛。
●穿高跟鞋，长时间的穿高跟鞋，会造成下肢平衡失调，并且会造成急性腰扭伤引发腰痛。
那么我们该如缓解腰疼的症状呢？今天呢，小编给大家推荐几个缓解腰痛的瑜伽体式，坚持练习，效果显著哦！
01.下犬式
●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式
●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐
●保持10次呼吸
02.婴儿式
●膝盖跪地，稍微分开，臀部左脚跟
●双手往前延展，额头着地
●保持5分钟
03.坐姿抱膝
●平躺在地面，吸气伸展身体，呼气屈膝抱膝于胸前。
●保持下背部（腰椎）在地面，让骶骨和尾骨向地面沉下去，伸展脊柱。
●保持肩胛骨沉向地面，启动锁骨之间变宽的感觉。
04.猫牛式
●从四足支撑式开始，吸气抬头沉腹向下尾骶骨向上，整条脊柱前侧伸展；
●呼气低头拱背尾骶骨走向地面，脊柱后侧更多伸展。
●动态练习，重复5-10次。
图片来源：网络
编辑|排版：姐姐
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