3个动作帮你改善肩颈及腰背酸痛，缓解久坐、缺乏运动带来的身体僵硬！
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朝九晚六，有时还要加加班，一天下来坐在电脑面前伏案工作10个小时，几乎已经成了白领阶层的一种常态。
而这些久坐又缺乏运动者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，很容易导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
为什么说肩颈是人体最先衰老的地方？因为人体循环是从上往下，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，因为肩颈是人体的十字路口，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。
当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，尤其是女性，就会直接导致内分泌失调，提前进入更年期。我们该如何调理？
接下来小编给大家分享3个瑜伽体式，赶紧动起来吧~
“
三角伸展式
”
1
练习方法
1、山式站立。
2、 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4、 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6、 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
7、 把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。
8、 呼气，跳回到山式。
姿势效益
1、 减轻背疼
2、缓和生理期的不适
3、 增进全面的力量和灵活性
4、刺激神经系统，缓解沮丧的情绪
5、改善体态，苗条腰部线条
6、调和生殖系统
1
“
骆驼式
”
练习方法
1、开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
2、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
3、然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
4、一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
5、保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
6、然后，坐下来休息。
姿势效益
1、消除呼吸道的微恙；
2、舒松脊柱，改善体态 ；
3、伸展腹部器官，消除便秘；
4、刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益；
“
桥式
”
练习方法
1、仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
2、吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬。
3、呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。
4、吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。
姿势效益
1、结实大腿和臀肌
2、强健腿筋
3、恢复精力
4、灵活脊柱
5、消除背痛
图片来源：网络；编辑|排版：姐姐
审核：学瑜伽的猫