哈佛大学幸福公开课TalBen Shah...

哈佛大学幸福公开课TalBen Shahar抵抗抑郁的最佳灵药:
1.睡眠充足。每24小时睡8小时（根据实际情况略微调整）——难怪教育部要对学生睡眠进行考核了[呲牙]！
2.意念锻炼（冥想）。每周6~7次，每次10～15min，如果坚持不下来，至少全天要安排几次深呼吸。——每天抽个时间独处，什么都不做，放空性情即可，做做白日梦吧！
3.锻炼身体。每周4次，每次至少半小时。——跑步运动性价比最高，可以自我掌控，尤其是室外跑步，欣赏大自然风光，与自然融为一体，对抗不良情绪效果最好。
4.每天至少5个，最好12个拥抱。——这有点难度，国人一般不喜欢拥抱，还没想到替代办法[捂脸]！
关于抑郁的治疗，通过吃药和吃药+锻炼恢复的患者，复发率都在1/3以上。而仅仅通过运动锻炼恢复的人复发率只有9%。——抑郁症患者一定要养成锻炼习惯，保持人类最原始的运动需求。因为运动能释放神经递质、去甲肾上腺素、血清素、多巴胺。做一轮运动就像吃了一点百忧解、利他林，绿色、安全，为何不呢[鼓掌][鼓掌]