【第934篇丨跑步日记】2018.8.11李战哲老师的跑步食谱
跑
步
日
记
戊戌年 庚申月 乙亥日
跑步日历
2018-08-11 星期六
六月初一
雷阵雨
东南微风
温度
25~33℃
空气质量
27 优
根据两周的活动测试，本周人气有所下降，可能是活动自身存在问题，有意见大家可以提啊，活动内容可以随时调整，活动不是为了发小奖品，都是一种传承和激励，谢谢李铁粉的参与和支持。
活动继续保持更新
大家继续积极点赞参与
★
6点36分
北京今天阴有阵雨，气温30度，在家准备活动10分钟上午从家出发。
用时1小时05分56秒
用约跑着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑12.03公里，每公里平均配速5分30秒，步频192。
7点40分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
第一种：①杯牛奶
第二种：①瓶脉动
第三种：①杯绿茶
第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）
第五种：⑦粒葡萄干 （口含也可以）
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个鸡蛋
第九种：①个苹果
第十种：①个梨
第十一种：①瓶酸奶
今天湖南金鹰报报道了
我半个世纪的奔跑人生
很感谢报社的鼓励
今天看到粉丝们跟我一样的跑步日记
非常感动
希望大家能够通过这种行动
得到自己的健康
传承自己的精神
大家都非常棒
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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