【第1070篇丨跑步日记】2019.01.25李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 壬戌日

跑步日历

2019-01-25 星期五

腊月二十

晴

北风3~4级

温度

-6~5℃

空气质量

24 优

★

8点45分

北京今天晴天，气温6度，阵风6级，有点冷。在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时12分36秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑13.03公里，每公里平均配速5分34秒，步频199。

9点57分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

中午餐：⑤个牛肉丸子

①碗粉丝白菜汤

①个花卷

第五种：①袋坚果

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

我们都在努力奔跑

我们都是追梦人

幸福是靠努力奋斗出来的

健康快乐的生活是每天跑出来的

加油跑友们

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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