李老师的跑步日记【第1188篇丨2019.06.14】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 壬午日

跑步日历

2019-06-14 星期五

五月十二

晴

北风3~4级

温度

20~35℃

空气质量

48 良

★

8点25分

北京今天晴天，气温33度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时55分37秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.01公里，每公里平均配速5分33秒，步频188。

9点15分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

最热第一天

坚持跑步不间断

避免中暑

慢跑调整呼吸

不勉强自己

如果身体感到不舒适

请停止跑步在庇荫的地方休息

及时补充水分

保护自己

才是更会跑步的人

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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