不生病≠健康！你真的了解什么是健康吗？
我们生活条件好了，较以前更富裕了，但是健康状况却不容乐观，疾病总人口和发病率数据超乎你的想象：
血脂异常的有1.6亿人；高血压人口有2.7亿人；糖尿病患者达到9240万人；超重或者肥胖症人数超1亿；平均每10秒就有一个人罹患癌症；平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病……
在这样的大数据面前，你能独善其身吗？而不生病又真的是健康吗？健康不仅仅是不生病，理想的健康应该是保持身体的最佳机能和积极的精神状态。在健康与生病之间广泛存在着亚健康，靠医药无法解决，只有通过调整饮食、补充营养、改变生活方式和环境才能彻底改善。现代人追求的健康，早已不仅仅局限在“不生病”，“好睡眠、好肠胃、好心理”都要符合。
我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症，其中失眠最为常见，表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再睡，甚至彻底不能入睡。年轻人比老年人受到更加严重的睡眠问题困扰。
而睡眠不好不仅会让人“变傻变丑”，还会累及免疫系统，增加疾病的发生几率。那该如何找回好睡眠？
吃好助睡眠
褪黑素是直接影响睡眠质量的物质，而随着年龄增长逐渐会降低，造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。像核桃、芝麻、燕麦、香蕉等可以促进人体分泌褪黑色；虾、蟹、鱼、藻类等富含虾青素的食物则能保护褪黑素不被氧化。
还想提醒大家，发出蓝光的电子产品也会降低人体褪黑素水平。
改善睡眠环境
①卧室要暗：当人们处于黑暗环境中时，褪黑素分泌增加，能产生困意。建议卧室用遮光窗帘。
②枕头要合适：枕头的高低其实也会影响睡眠。建议平躺时，枕头支撑头的地方大约是一个拳头高（5-7cm），支撑脖子的地方则要再高3-5cm左右；枕头的长度至少是整个肩膀宽度的1.5倍。
肠胃是人体最大的微生态系统，一方面其通过对食物的消化、吸收，保证了人体所需营养；另一方面它也是人体最大的免疫器官。它的协调与否关系着人体是否健康。
健康肠胃的标准
*排便正常，不出现便秘、腹泻；大便成形、颜色正常。
*消化吸收良好，不存在厌食、贪食情况；进餐后肚子不胀；一般只吃不胖、喝水都长肉等都属于消化吸收不好的类型。
*没有出现肠道过敏、食物不耐受等症状。
*没有胃肠道疾病，比如：没有胃酸、胃炎、胃食管反流等。
*肠道菌群平衡，无细胞过度生长，肠微生物组成和活力正常。
如何造就“好肠胃”？
①“一多三少”
*多果蔬：中国居民膳食指南建议，每人每天蔬菜的摄入量为300-500克；水果的摄入量200-350克。
*少油：中国居民膳食指南建议，每人每天食用油推荐摄入量为25-30克。
*少盐：中国居民膳食指南建议，每人每天盐的摄入量为5-6g，特殊人群，像高血压、高血脂患者应该更少。
*少糖：不仅做菜时要少放糖，还要少吃过于精细的米、面，用粗粮、杂豆等代替。
②定时定量，多样化
三餐都能按时吃，每餐都保持七八分饱，可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动，脾胃则可协调配合，有张有弛。相反，若食无定时、零食不离手，亦或是忍饥不食，都会打乱胃肠消化规律，使脾胃失调。
③细嚼慢咽，加强运动
细嚼慢咽可以减轻肠胃的压力，让胃肠道能更有效的吸收营养物质；而保证规律合理的运动，不仅可以提高免疫力，同时也促进了胃肠道蠕动，减缓肠道老化。
即使现在的我们拥有更便捷的生活、更丰富的物质条件，但是幸福感却越来越低。数据显示，近70%的人都处于心理亚健康状态。有人为了人际关系焦虑；有人因为不能正视自我抑郁；有人害怕社交……
很多人都不重视心理问题，觉得没什么大不了，但长时间的负面情绪会影响心脑系统和免疫系统，进而拖垮身体。
因此，日常生活中要善于发泄自己的情绪，可以多找朋友聊天、培养新的兴趣爱好、多运动等，若是长期抑郁、焦虑等不良情绪无法排解，一定要及时寻求心理医生的帮助。
广积德提醒
●吃得快：说明身体的五脏六腑之间功能正常且协调妥当，有较好的胃肠道功能，能够较快得消化食物。
●便得快：说明机体排除毒素的速度快，这样能够减少毒素在体内的停留时间。
●睡得快：健康的睡眠，入睡时间一般在15分钟以内，睡眠过程中无梦或少梦、夜间醒来少于两次以及第二天醒来后精神焕发。
●说得快：表示大脑处理信息、逻辑处理能力非常好，同时能够很好的控制身体做出相应的反应。
●走得快：说明身体大脑与四肢的协调能力非常好，同时肢体的敏捷、反应快，能够反应出大脑以及肢体的健康状况。