李战哲老师的跑步日记【第1301篇跑步日记丨2019.11.12】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 癸丑日

跑步日历

2019-11-12 星期二

十月十六

多云

西风微风

温度

5~19℃

空气质量

73 良

★

8点26分

北京今天晴天，气温15度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时52分53秒

用悦跑圈着李宁风衣，岚跑鞋，刷长安街跑10.07公里，每公里平均配速5分14秒，步频191。

9点18分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组50次，合计150次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

连续的马拉松赛事

这种持续性的参与

让我感到十分的荣幸

坚持跑步是一种习惯

坚持参加赛事是一种对自己的考验

自己一个人的坚持是孤独的

能够和更多的跑友在一起跑

那是幸福的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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