李战哲老师的跑步日记【第1424篇跑步日记丨2020.05.05】

庚子年 辛巳月 戊申日

跑步日记

2020-05-05 星期二

四月十三

晴

西南风3~4级

温度

13 ~ 26℃

空气质量

70  良

★

7点25分

北京今天晴天，气温18度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时06分13秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑13.41公里，每公里平均配速4分56秒，步频191。

8点31分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

跑完后在住宅区门口遇见

我的老领导87岁的原中国火车头体协秘书长赵树

他高兴地与我合影

赵老喜欢打网球、打桥牌也非常棒

祝赵秘健康长寿

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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