李战哲老师的跑步日记【第1411篇跑步日记丨2020.04.11】

庚子年 庚辰月 甲申日

跑步日记

2020-04-11 星期六

三月十九

北风3~4级

温度

10 ~ 22℃

空气质量

32 优

7点26分

北京今天晴天,气温18度,早上在楼下热身10分钟出发跑步。

用时49分34秒

用悦跑圈着李宁最新款超轻17跑鞋,早上7点半刷长安街跑10.05公里,每公里平均配速4分55秒,步频191。

8点17分

完后拉伸8分钟,6公斤哑铃平拉3组,每组80次,合计240次,洗热水澡,吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

今天开始穿超轻17开始跑步

穿起来很合脚

长距离跑步对于脚步的保护很重要

所以大家也要重视对跑鞋的选择

根据自己的脚选择最合适的鞋

我已经穿了很多种跑鞋

所以建议大家选择

弹性好的鞋可以减重保护脚步不受伤

尤其是体格偏重

刚刚开始跑步的跑友

还有就是鞋的重量

轻盈是首选

其实平时穿鞋的时候大家也喜欢穿轻便的

跟穿衣服道理是一样的

李宁超轻17系列今天穿起来

初感还不错

可能还需要继续再保持穿一段时间

才能更好的体验一款鞋的整体情况

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号(lzzrunner)

(0)

相关推荐