李战哲老师的跑步日记【第1411篇跑步日记丨2020.04.11】
庚子年 庚辰月 甲申日
跑步日记
2020-04-11 星期六
三月十九
晴
北风3~4级
温度
10 ~ 22℃
空气质量
32 优
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★
7点26分
北京今天晴天,气温18度,早上在楼下热身10分钟出发跑步。
用时49分34秒
用悦跑圈着李宁最新款超轻17跑鞋,早上7点半刷长安街跑10.05公里,每公里平均配速4分55秒,步频191。
8点17分
完后拉伸8分钟,6公斤哑铃平拉3组,每组80次,合计240次,洗热水澡,吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
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今天开始穿超轻17开始跑步
穿起来很合脚
长距离跑步对于脚步的保护很重要
所以大家也要重视对跑鞋的选择
根据自己的脚选择最合适的鞋
我已经穿了很多种跑鞋
所以建议大家选择
弹性好的鞋可以减重保护脚步不受伤
尤其是体格偏重
刚刚开始跑步的跑友
还有就是鞋的重量
轻盈是首选
其实平时穿鞋的时候大家也喜欢穿轻便的
跟穿衣服道理是一样的
李宁超轻17系列今天穿起来
初感还不错
可能还需要继续再保持穿一段时间
才能更好的体验一款鞋的整体情况
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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