练习形意拳做到以下4点，能够最大程度发挥这个部位的作用

拳谱讲：运动在于梢，机关在于腰。那么，怎样才能发挥出腰的最大作用呢？下面根据我习练形意拳的体验谈四点：

1.提肛：有人把提肛叫“谷道内提，精气灌顶”。形意拳讲，提起肛门气灌四梢（发为血梢，舌为肉梢，牙为骨梢，手指为筋梢）。肛门上方有一个穴位叫长强穴，也叫尾闾穴，它是内气循环的总开关。

长强穴是督脉的首穴，提肛时调动了长强穴的功能，将内气由背部上升至百会穴，再下行到龈交穴衔接至任脉，经胸腹抵至会阴穴，复合于督脉，循环不止。武术动作在转腰时要想发出内劲、整劲，必须“提肛”，只有提肛腰才有劲。大家可以在实际中体验一下。

2.松肩活腰：因为肩松劲到手，胯松劲到脚。肩松下来了手也就灵活了，肩如果僵硬，总想使劲，那所有动作就像木偶一样笨拙。肩松再加上活腰，心想以腰带动四肢动作，腰快手必快，腰慢手必慢。

3.头顶：头上顶有冲天之雄，“有如猛牛出阵”。只有头向上顶，后背、腰才有劲，包括经得住打击。

4.脚趾抓地：形意拳谱讲“迈步如行犁，落脚如生根”。脚生根比喻成大树生根扎地，脚落地生根腰催拳打出才有劲。怎么才能使脚生根呢？很简单，就是十趾抓地。大家体验一下就感受到了，脚趾如果抬起打拳腰拳都没劲，下盘不稳。为什么？根据中医理论；脚趾尖与手指尖一样都是经脉的“井穴”。

何谓井穴呢？井里能取水，井是水的源泉，如果把经脉比做河流，那井穴就是水流开始之地，即气血生发之地。所以如果井穴受阻，必然造成全身的气血运行都受影响。
脚趾一扣地等于打开了气血的开关，气为血帅，血随气行，气到血到，气到力到，所以打起拳来才能腰有劲。腰催肩，肩催肘，肘催手，节节灌通，最后出拳之手也就有力量了。