延缓大脑衰老的方法

科学家通过大量事实证明，勤用脑的人比用脑很少的人，大脑老化和智力衰退要慢得多、轻得多。那么怎样科学用脑才能延缓大脑衰老呢？

劳逸结合，科学用脑。中老年人坚持每天看书看报、写作，不断学习，接受新知对大脑有益。但用脑也要注意劳逸结合、张弛有度，最好脑力劳动和其他各种形式的活动穿插进行，比如用脑1小时左右后去散步或听二三十分钟音乐，这样有利于脑神经细胞的调节与恢复。

加强交往，保持乐观。主动与不同年龄、职业的人交往，特别是忘年交会使老年生活更具情趣和活力。保持宁静平和、乐观开朗的精神状态，有助防止紧张、焦虑和抑郁等负面情绪。

保证睡眠，适当活动。良好的睡眠是消除大脑疲劳的最好方法，中老年人一般每天应睡足6小时~8小时，还可结合自身状况，适当安排娱乐健身活动，比如散步、打太极拳、跳舞、听音乐、游泳、种花、养鱼、吹拉弹唱等，有利调节与保持大脑活力。特别要重视手部运动，比如用筷子吃饭、玩健身球、弹奏乐器、练书法、织毛衣等，有利延缓大脑衰老。

重视早餐，加强营养。充足高质量的营养是保持大脑正常工作的基础。老年人应重视优质蛋白质和维生素、微量元素等物质的补充，适当多吃些鱼、瘦肉、蛋奶、核桃仁、芝麻、蜂王浆和蔬菜水果等。要特别重视早餐，不吃早餐或早餐过于简单不利大脑健康。

另外，老年人要积极防治高血压、糖尿病、心脑动脉粥样硬化等影响大脑健康的心脑血管疾病。

作者 | 孙川