简单有效的——举手投足的练功法

一、劳宫入 气法

劳宫入 气法分坐势与站势两种。

功 法

坐势：坐于凳上，头正，眼微闭. 舌抵上颚。两手各放膝上， 手心问上，脊椎平直， 全身放松。

意念气从劳宫穴吸入，沿手臂上至天突，入膻中，下至丹田， 意守片刻后，意念丹田之气经关元，入会阴，转上尾间， 至命门，再转入丹田，练至丹田有热感时，可引气通大、小周天。

站势：两脚平行开立，与肩同宽，手臂前伸，竖掌，眼微闭， 头正，脊直，意念如坐势。

本功法可早、晚练习，早则可意想太阳之气自劳宫入，晚则意想月亮之气自劳宫入。

二、起落通周法

功法：两脚略呈外八字，身体放松直立，两手扶腰，拇指在前，两足跟同时抬起后落地，以九的倍数起落，开始至少36次、逐渐增加，然后抬腿交替九次。

足跟抬起时，阴降阳升，脚跟落地时，阴升阳降，有节奏的起落震荡不仅打通足三阴经、足三阳经，而且能使全身纵向任督二脉及所有经脉大小周天和脏腑骨节都得到调节。

能起到固脊、增髓、固齿、补肾的功效。