冬季运动减少 教你预防腹部脂肪堆积

来源：经济日报-中国经济网

腹部，是人体最易堆积脂肪的地方。据了解，腰 腹部肥胖 ，也叫“中心性肥胖”，意味着内脏脂肪沉积过多。相对于那些脂肪全身分布相对均匀的人来说， 内脏脂肪 多对健康的危害更大。冬季由于运动减少，加上久坐，很容易让腹部脂肪堆积。有哪些方法可以甩掉“大肚腩”呢？下面，跟着经济日报-中国经济网生活频道一起了解一下。

有规律的喝水

很多人都有一个不好的习惯，那就是要么不喝水，一喝就是一大杯，这样容易把胃撑大，引起皮下水肿。如果不想肚子大的话，建议大家养成良好的喝水习惯，不管渴还是不渴，隔一会儿就喝3口水。

坚持深呼吸

想要瘦肚子，一定要增强腹部肌肉的肌力，而提升肌力有一个最简单的方式，就是深呼吸。用鼻子深吸一口气，让腹部最大化地膨胀，然后再用嘴巴把气呼出来，让腹部再凹陷下去。这个方式不仅操作简单，而且能很好地锻炼腹部肌肉，建议每天在空气较好的地方，做10到15分钟，长期坚持下来，不仅会感觉身体变轻松，而且排便特别容易。

饭前喝汤 只吃七分饱

饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了，喝汤最好喝清汤。吃的食物不需要特别忌讳，惟独需要注意的就是只吃七分饱。

不翘腿、不驼背、多扭动

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

常站立

如果你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。

切忌减哪练哪

不少年轻人为了甩掉小肚腩，专练仰卧起坐，其它运动项目极少涉及。其实，仰卧起坐充其量只能强化腰腹部的肌肉，却并不能有效减少覆盖在肌肉上的脂肪层。一定强度的有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积累。

增肌与有氧相结合

增肌锻炼能使有氧减肥的效果更容易得到保持，也使有氧减肥变得更容易。在坚持有氧锻炼的同时，至少保持每星期2次以上、每次至少30分钟的力量训练。训练方式既可以借助简单器械，也可以通过克服自身体重进行，如俯卧撑、仰卧起坐、自重 深蹲 、仰卧举腿等。