还在冬日里“瑟瑟发抖”吗？教你两个实用的御寒小功法！ / 开普饭

还在冬日里“瑟瑟发抖”吗？教你两个实用的御寒小功法！

冬日来临，全国上下寒气猖獗，北方天寒地冻，南方寒湿大作，人们不仅“瑟瑟发抖”，尤其是素体心肺阳虚的朋友们，冬天更是备受煎熬！

那么大家都采取了哪些御寒的措施呢？

空调、暖气、暖宝宝······

通过外在的热源来温暖身体是我们主要的御寒取暖方法，但这些方法也有着它的缺点：容易产生燥热、易引起感冒、不能从根本上解决阳虚体质等等。

江西中医药大学气功科学研究所向大家推荐两个简单易行且实用的气功小功法，日常居家、工作闲余可多多练习，可强健心肺功能，激发人体阳气，改善心肺阳虚体质，增强人体御寒能力。

抻气法

本功法取自于《中医内证体察学》（人民卫生出版社，全国高等中医院校创新教材）。该功法得气快、气感强，能使习练者很快感觉到内气的存在，它重在加强内外气的融通，尤其是对头部、心、肺及颈椎、上肢的病，有很好辅助治疗的作用。该功法能够有效刺激膏肓穴（在人体第4与第5胸椎棘突之间凹陷，水平向左右各外开3寸处，图1），该穴连及心肺，通过疏通穴络，充足内气，强化心、肺及头部等各器官的功能，对御寒强身有很好的功效。

图1

功法操作：
两手掌心对身体，沿腰带平脐拉开，至体侧，两臂伸直与身体呈45°角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆。（图2）本功法站、坐练均可，站着练更宜调动周身气机，坐着练腰要前塌。

图2

抻气主要由上肢缩、抻两部分组成：缩——两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤，肩部微起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成（图3）。抻——两肩放松下落的同时，两手坐腕向外下方抻，掌心外腆。抻缩时掌心一突一含，两臂要伸直，肘不要弯曲。这样反复地做。

图3

每次练习的时间应不少于14分钟。动作频率不要太慢也不要太快，一般每分钟可以做85～90次左右。

功法要领

（1）做抻气的时候注意精神集中，可随音乐（指抻气专用的音乐，本文开头《喜洋洋（抻气）》音乐即是）的节奏有规律地做。听着音乐，气氛比较活跃，精神可以放松，动作较容易坚持，但这时更要集中精神。精神集中起来一方面要体察体内的气机变化，另一方面还要注意身体的动作姿势要保持正确。意念要贯注到动作中去，特别注意动作的整体性，把肩和手连在一起。肩胛回缩时，要注意把手指尖用力回翘和肩胛合住；外抻时，肩推和坐腕结合在一起，这样有利于气的回环，使周身气机形成一个整体。

（2）抻气时随着两上肢的一抻一缩，呼吸速度也会自然地按着音乐节奏而和拍。这样反复地一缩一提，身体里边的气很快就会畅通，身体特别是两手也会暖烘烘的。（抻、缩动作要领如图4所示）

图4

寒肩缩项法

本功法取自于《中医内证体察学》（人民卫生出版社，全国高等中医院校创新教材）中形神庄功法的寒肩缩项通臂肩的一式动作。本式功法可刺激按摩风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，能够加强这些穴位的功能，从而加强心肺的功能。这个动作象人发烧、发冷时打寒战。人打寒战是因为受了冷刺激之后，身体内需要产生更多的热量以适应外界。

人体有许多立毛肌，立毛肌收缩，体内产生的热能就骤然增加，所以受冷刺激便出现打寒战的动作。中医经典《伤寒论》把这个动作叫“项背强兀兀”。我们自觉做这个动作，就可以把气机调动起来。人的肺属上焦，中医讲“上焦开发，宣五谷味，熏肤充身泽毛，若雾露之溉，是谓气。”因此寒肩缩项有开发上焦，使阳气更加充盛，气血达到全身的作用。对心肺功能差、阳气衰微、畏寒怕冷的患者有很好的作用。