一个泳池就是一个江湖，里面各路高手，各个游泳门派争相展示身手，埋头减肥者有之，练习技术者有之，当然耍帅炫技者有之……

想像一下，如果为了秀泳技给姑娘看，结果到岸边你居然不会转身，慢悠悠地停下，再去蹬壁出发，这就很尴尬了。

如果纯粹锻炼身体或者提升技术，那在到达泳壁时不能很好的转身，也会影响整体的连贯性，所以一个帅气逼人，又扎实的转身，真的是游泳者行走江湖的必备技能。

我们今天就跟大家说说最常见的蛙泳中，标准的转身是什么样子的，回去照着勤加练习，保证在泳池俘获一众迷妹！

我们把蛙泳的转身分成三个阶段：触壁阶段、转身阶段、蹬壁阶段。

一、触壁阶段

这个阶段，你要保证身体笔直，是正常的蛙泳动作，头部向下，但眼睛在这之前要偷瞄预估一下自己距离池壁的距离，稍微调整动作幅度。

两只手在水下触壁，感觉一下自己的最后一次蹬腿，确保你触壁是在蹬腿之后，而不是划臂之后。

这样能保证节奏不乱，因为节奏一乱而且屁股也会下沉。注意的是，触壁时，手要略高于头。

前面打好基础，后面才能从容耍帅！

二、转身阶段

接下来，就是转身啦，以向左侧转身为例，右手压在池壁上先不离开，左手顺势向左后前的方向滑出一道美妙的弧线。

注意，手臂不要太紧，要放松，如果身体紧张，你又该沉下去了，这样就不带感了。

从双手触壁开始，同时腿要往墙边靠拢了，想图中那样团起来。这个时候是最有滑翔感的~

头也别闲着，出水吹一口气，等头再次钻入水中时，右臂再推离池壁，在空中做一个摆臂，如钟摆一样，再次回到水里，与另一支手臂汇合，抬起你的屁股，双腿弯曲准备蹬离。

在这个阶段的时候，你的肩部要带动身体转动45度，所以肩膀也是要放松的，否则转到其他角度，就与旁边人“撞车”了。

三、蹬壁阶段

最后一个步骤，就是蹬壁，当你转过身来，双手重叠向前，整个身体还是要保持直线，准备蹬离，这时候，身体应该是呈侧卧状。

双脚用力蹬离池壁，能多用力就多用力，火箭发射，qiu~

在这期间，再转动45度，回到正常体位。最后蹬壁出去，要保证笔直才完美。

步骤拆解说明完成，来一整套的标准动作大家回味一下~

最后，几个你可能会忽略的小细节

1. 最后的几次划水时，需要观察近端的泳池壁来调节划水的节奏，调整划水动作以确保最后一次划水的完整性和延展性，从而使转身更有效；

2. 在双手触摸到池壁的时候，面部要保持在水面以下；

3. 身体蜷缩的越小转身越快，所以要保持蜷缩的时候膝盖蜷缩紧贴在胸口；

4. 头部抬出水面时，记得换气哦。

好了，后面就需要大家自己去下水练习啦！